Как да спрем състезателните мисли
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Състезателните мисли са мисли, които идват бързо, една след друга. Те могат да се отнасят до един предмет или много различни.
Когато човек има състезателни мисли, умът му неволно изкопава случайни мисли и спомени и бързо се премества от една в друга.
Темите може да нямат нищо общо помежду си или да имат връзки помежду си. Случайните мисли могат да повлияят на способността на човека да спи или да се съсредоточи върху една тема.
Ако състезателните мисли се движат последователно, те могат да завършат в най-лошия сценарий. Човек може да ги чуе като глас, който не може да пренебрегне или като фонов шум в мозъка.
Лечението на основно здравословно състояние или научаването на някои стратегии за справяне може да помогне за разрешаването на тези мисли.
Какво причинява състезателни мисли?
Няма нито една причина за състезателни мисли. Според статия от 2020 г. състезателните мисли могат да бъдат симптом на биполярно разстройство, особено по време на маниакална фаза.
Според статия от 2019 г. обаче различни други фактори могат да предизвикат състезателни мисли. Те включват:
- безпокойство
- депресия
- панически разстройства
- хроничен стрес
- употребата на наркотици за отдих, като амфетамин или кокаин
- някои лекарства с рецепта, като дексаметазон
- медицински състояния, като инсулт, множествена склероза и болест на Кушинг
- черепно-мозъчна травма
Други условия, които могат да доведат до състезателни мисли включват:
- обсесивно-компулсивно разстройство (OCD)
- посттравматично стресово разстройство (ПТСР)
- разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD)
Едно по-старо проучване предполага, че когато човек с депресия изпитва състезателни мисли, той може да е изложен на по-голям риск да мисли за самоубийство.
Според Mental Health America състезателните мисли също могат да сигнализират за началото на психоза.
7 начина да спрете състезателните мисли
Съществуват разнообразни начини за контролиране на състезателните мисли и намаляване на тяхната поява.
1. Фокусирайте се върху сега, а не върху бъдещето или миналото
За някои хора състезателните мисли произтичат от нещо, което не се е случило и може би никога няма да се случи. Други се фокусират върху неща, случили се в миналото, които не могат да променят.
Хората, които изпитват състезателни мисли, трябва да се опитат да се съсредоточат върху това, което се случва в момента. Казвайки си: „Няма да се тревожа за миналото или бъдещето, ще се съсредоточа върху това, което мога да контролирам“, е добро начало.
2. Вдишайте дълбоко
Естествената реакция на паниката на тялото е да ускори сърцето и дишането. Това може да се случи, когато умът започне да се състезава.
MHA предполагат, че бавното и дълбоко вдишване може да намали стресовата реакция на тялото и да насърчи усещането за спокойствие, помагайки за успокояване или спиране на състезателни мисли.
Следващата стратегия може да помогне. Опитвам:
- вдишвайки бавно, докато броите до пет
- задържане на дъха за няколко секунди
- издишвайки, докато броите до пет
Човек може да практикува дълбоко дишане по всяко време, без специално обучение.
3. Помислете за други опции
Състезателните мисли често се оказват в най-лошия сценарий и може да бъде лесно за някой да създаде чувство на бедствие.
Това може да доведе до порочен кръг от повече тревожност и продължителни състезателни мисли.
Човек може да се опита да се противопостави на това, като:
- повтаряйки си, че този най-лош сценарий няма да се случи
- като се има предвид колко е вероятно да се случи най-лошият случай
- мислене за по-желани алтернативи, които биха могли да възникнат
Вместо „Ще бъда уволнен заради тази грешка“, променете мисълта на „Всеки прави грешки и аз ще направя каквото мога, за да го поправя.“
4. Използвайте мантри
Според по-стара статия в International Journal of Behavioral Consultation and Therapy, мантрите или положителните самоизказвания са прости думи или фрази, които човек може да повтори, за да успокои ума си. Някои хора ги намират за полезни по време на паника и състезателни мисли.
Повтарящите се фрази като „Мога да преживея това“ или „Ще се оправи“ може да помогнат.
Мантрите позволяват на ума да се съсредоточи върху една проста положителна или насърчителна мисъл. Това отклонява ума от състезателните му мисли.
5. Опитайте с разсейване
MHA също посочват, че разсейването, като любимо хоби, като любимо хоби, особено успокояващо, може да успокои ума и да помогне на човек да се съсредоточи върху нещо различно от състезателни мисли.
В зависимост от предпочитанията на човек, опциите за намаляване на стреса и намиране на разсейване могат да включват:
- с помощта на книжки за оцветяване
- живопис
- градинарство
- готвене
- пеене или свирене на инструмент
- излизане на разходка или друга дейност на открито
- гледайте филм или слушайте музика
6. Упражнение
Редовната физическа активност подобрява психическото благосъстояние и може да бъде полезна по време на епизод от състезателни мисли.
Едно проучване от 2016 г. установи, че упражненията подобряват симптомите на депресия, докато друго установява, че само 15 минути упражнения подобряват настроението на студентите.
Настоящите насоки на Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват 150 минути умерени упражнения на седмица за възрастни. CDC също препоръчва упражнения за укрепване на мускулите два пъти седмично.
Ако състезателните мисли започнат да се развиват, ходенето, джогингът или подобни дейности могат да помогнат за уреждането на ума.
7. Вдишайте етерично масло от лавандула
Лавандулата има репутацията на успокояваща и някои изследвания подкрепят това твърдение.
Някои доказателства сочат, че вдишването на етерично масло от лавандула може да успокои ума и да успокои мозъчната дейност.
Лавандуловото масло е достъпно за онлайн покупка.
Не прилагайте маслото върху кожата, без първо да го разреждате с носител, като бадемово или зехтин.
Въпреки че изследванията показват, че етеричните масла могат да имат някои ползи за здравето, важно е да се помни, че Администрацията по храните и лекарствата (FDA) не наблюдава и не регулира чистотата или качеството на тези вещества. Човек трябва да говори със своя доставчик на здравни грижи, преди да използва етерични масла и трябва да е сигурен, че ще проучи качеството на продуктите на дадена марка. Човек винаги трябва да прави тест за пластир, преди да опита ново етерично масло.
Медицинска помощ за контрол на състезателни мисли
Много състояния на психичното здраве могат да предизвикат състезателни мисли и е изключително важно да се потърси съвет от лекар за диагностика и лечение.
Лекарят може да използва въпросник, за да оцени вида на мислите на човека и защо се случват.
Човек трябва да говори с лекар, ако има:
- повтарящи се епизоди на състезателни мисли
- лошо настроение и симптоми на депресия, продължаващи повече от 2 седмици
- проблеми със съня
- симптоми на тревожност, ADHD или други проблеми с психичното здраве
Няма едно лечение за състезателни мисли, но някои опции включват:
- медикаменти, психотерапия и други лечения за разстройства на настроението и други психични заболявания
- преглед на лекарства, които могат да предизвикат състезателни мисли
За вкъщи
Човек може да изпитва състезателни мисли в отговор на травмиращо събитие, но те също могат да показват основно здравословно състояние.
Много от състоянията, които предизвикват състезателни мисли, изискват професионално ръководство от лекар или специалист по психично здраве за текущо управление.
Човек трябва да отиде на лекар, ако изпитва състезателни мисли без видима причина или има някакви други симптоми, които продължават повече от 2 седмици.
Тези симптоми могат да показват основен проблем с психичното здраве, който се нуждае от медицинска помощ.
