Как да спрем себе си или някой друг да реже
Рязането е форма на самонараняване, която може да се превърне в навик. С подходящата подкрепа много хора, които режат, се научават как да спрат.
Самонараняването, включително рязането, не е необичайно. Всеки от всяка възраст може да бъде засегнат от самонараняване, но това е по-често сред хората в тийнейджърска възраст.
Чувството за облекчение от рязането може да бъде толкова засилващо, че може да е трудно да спрете да го правите, принуждавайки хората да режат отново, следващия път, когато се почувстват съкрушени.
Ако рязането се превърне в навик, на хората може да им е трудно да се противопоставят на желанието, но има много начини да се научат да спрат. Не всяка стратегия работи за всички, но повечето хора ще намерят начин, който да работи за тях.
Тази статия изследва стратегии за спиране на рязането. Той също така разглежда начините за управление на причините за самонараняване и каква подкрепа има.
9 начина за спиране на рязането
Ето девет начина да помогнете на всеки, който се самонаранява, да устои на желанието да намали:
1. Разсейвайте се
Изследванията показват, че младите хора, които се самонараняват, често го правят импулсивно. Поради тази причина методите за предотвратяване на рязането се фокусират върху намирането на алтернативни начини за управление на бедствието.
Тактиката за разсейване може да помогне да се противопоставите на желанието да намалите. Човек може да се опита да се разсее, като:
- обаждане на приятел
- броене до 1000
- гледане на филм или любим телевизионен сериал
- приготвяне на чаша чай или лека закуска
- вършене на домакинска работа
- излиза на разходка
Разсейването може да помогне на човек да забави рязането, докато подтикът отмине.
2. Практикувайте самообслужване
Рязането може да е отговор на дълбока емоционална болка и тъга. Начин за управление на тези емоции без намаляване е чрез самообслужване.
Грижата за себе си е всяка дейност, която насърчава благосъстоянието, като кара човек да се чувства успокоен или утешен.
Дейностите за самообслужване, които да опитате, включват:
- с дълга вана или душ
- слушане на релаксираща музика
- свивайки се в меко одеяло
- готвене на здравословна храна от нулата
- рисуване, рисуване или оцветяване
- като се използват етерични масла или ароматна свещ
- самомасаж с кокосово или бадемово масло
- четене в леглото
3. Облекчете стреса
Някои хора се режат в отговор на чувство на стрес. Едно проучване установи, че 45 процента от юношите, които се самонараняват, го правят, за да облекчат напрежението или стреса.
За да управлявате реакцията на тялото на стрес без рязане, следните дейности могат да помогнат:
- практикуване на йога у дома
- правейки упражнения за дълбоко дишане
- практикувайки внимателност
В интернет има много безплатни видеоклипове за йога, включително някои за начинаещи.
Упражненията за дълбоко дишане могат да бъдат толкова прости, колкото поемането на дълги, дълбоки вдишвания и усещането, че коремът се разширява всеки път преди издишване.
Един лесен начин да практикувате внимателност е да отидете на бавна разходка и да забележите всичко, което виждате, миришете, чувате и докосвате.
4. Освободете гнева
Някои хора режат, за да облекчат необработения гняв. За хората, които изпитват това, освобождаването на гняв по различен начин може да помогне.
Ако човек се чувства ядосан и получи желание да намали, алтернативните начини за освобождаване на гнева включват:
- танци под агресивна музика
- изскачащи балони или балонче
- отивам да тичам
- отиване на фитнес за тренировка
- удряйки възглавница
- разкъсване на хартия
- драскане на хартия
5. Изразявайте чувства
Понякога желанието да се намали може да възникне, когато човек се нуждае от емоционално освобождаване. Те могат да се почувстват вцепенени или обзети от много различни емоции, които изпитват затруднения при изразяването.
Вместо да реже, човек, който търси емоционално освобождаване, може да опита:
- писане за това как се чувстват в списание
- говорете с доверен приятел, член на семейството или терапевт
- гледат тъжен филм и си позволяват да плачат
- слушане на музика, с която могат да се идентифицират
6. Свържете се с другите
Някои хора, които режат, го правят, защото се чувстват изолирани, неразбрани или социално отхвърлени.
Вместо да реже, човек може да опита:
- съобщения или обаждане на приятел или член на семейството
- игра с домашен любимец или предлагане да седне за съсед
- създаване на социални планове, които да очакваме с нетърпение през цялата седмица
- присъединяване към групи за срещи в местната общност
- намиране на групи за подкрепа за хора, които се самонараняват
7. Заменете усещането
Когато се опитва да избегне рязането, човек може да фиксира как би се почувствал да се реже. Това може да затрудни устояването на желанието за намаляване.
Един начин да се заобиколи това е да се намерят усещания, подобни на рязането, но по-малко вредни. Някои начини за заместване на усещането за рязане включват:
- триене на кубче лед по кожата
- вземайки студен душ
- рисуване върху кожата с червена писалка с филц
- внимателно щракване с ластик върху кожата
- пляскайки силно с ръце
- потупвайки силно краката
Как да помогна на някой друг да спре да реже
Изследванията показват, че развитието на важни взаимоотношения е ключов фактор за възстановяване от самонараняване.
За да помогнете на някого да спре да реже, опитайте се да му осигурите безопасно, несъобразно пространство, за да обсъдят чувствата си.
Те може да не се чувстват комфортно да споделят, че се самонараняват, така че не ги подтиквайте да разкриват това. Но им предлагайте шанс да се свържат.
Задаването на отворени въпроси може да им даде възможност да обсъдят чувствата си.
Не се притеснявайте да имате правилните отговори - просто слушането на това как се чувства човек и приемането на притесненията му на сериозно може да ви помогне.
Ако някой споделя, че се самонаранява, благотворителната организация Samaritans, базирана в Обединеното кралство, предлага някои полезни въпроси, които трябва да зададете, като например:
- „Говорили ли сте с някой друг за това?“
- „Искате ли да получите помощ?“
- „Искате ли да дойда с вас?“
Ако лицето не желае да получи помощ, човек може да каже:
- „Имате ли някой, на когото можете да се доверите [при кого] можете да отидете?“
- „Ако помогне, можете да говорите с мен по всяко време.“
Предотвратяване на следващия епизод
Разбирането на това, което отключва желанието за самонараняване, може да помогне на човек да избегне тези ситуации или да ги управлява, когато се появят.
Спусъкът е ситуация, събитие или начин на мислене, който поражда желанието да се намали. Спусъците за рязане могат да включват:
- работа или учене стрес
- спорове с членове на семейството
- чувство за отхвърляне от партньор
Всеки човек, който реже, има различен набор от тригери.
За да помогнете за идентифицирането на тригерите, отбележете ситуацията, която води до рязане в дневник. Преглеждайте това редовно и идентифицирайте повтарящи се задействания.
След това човек може да работи за намаляване на тези тригери и да се чувства по-подготвен да управлява желанието за намаляване, като използва някои от горепосочените стратегии.
След като човек е идентифицирал своите задействащи фактори, той може да планира как да се противопостави на желанието, когато това се случи. Записването на този план може да помогне.
Поддържайте този план удобен, когато възникне желание за намаляване. Без писмен план е лесно да се почувствате съкрушени или да забравите тактики, които могат да помогнат.
Рязането и други форми на самонараняване са свързани с тревожност, депресия и други психични заболявания.
Ако човек, който реже, има основно психично състояние, лечението ще помогне за предотвратяване на самонараняване в дългосрочен план.
Лекарите и здравните специалисти често могат да лекуват тревожност и депресия с комбинация от медикаменти и терапия за разговори.
Някои промени в начина на живот и практики за намаляване на стреса също могат да помогнат, включително:
- упражнявайте редовно
- хранене на здравословна, балансирана диета
- спете много
- намаляване на консумацията на алкохол
- непушене
- практикуване на йога, внимателност и медитация
- дневник
Кога да посетите лекар
Ако човек се самонаранява или се чувства принуден да започне да се самонаранява, той трябва да говори с лекар.
Неотдавнашно проучване установи, че между 6,4% и 14,8% от момчетата в гимназиална възраст в САЩ целенасочено са се наранили. Цифрата е по-висока за момичетата на същата възраст, като между 17,7% и 30,8% съобщават за самонараняване.
Въпреки че причинява нараняване, рязането предлага на някои хора временно облекчение от емоционална болка или изтръпване. Други хора, които режат, казват, че го правят, защото изпитват нужда да се наказват.
Лекарят може да помогне на човек да намери други начини за управление на емоционалното си здраве. Терапията с разговори може да помогне за научаването на това как да управлявате емоциите по безопасен, устойчив начин.
Ако човек се нуждае от незабавна помощ, за да спре рязането, той може да се обади на гореща линия за самонараняване на 1-800-DONT CUT (1-800-366-8388). В случай на спешност се обадете на службите за спешна помощ.
Превенция на самоубийството
- Ако познавате някого с непосредствен риск от самонараняване, самоубийство или нараняване на друго лице:
- Обадете се на 911 или на местния номер за спешни случаи.
- Останете с човека, докато пристигне професионална помощ.
- Отстранете всички оръжия, лекарства или други потенциално вредни предмети.
- Слушайте човека без преценка.
- Ако вие или някой, когото познавате, мислите за самоубийство, горещата линия за превенция може да ви помогне. Националната линия за предотвратяване на самоубийствата е достъпна 24 часа в денонощието на 1-800-273-8255.
Обобщение
Рязането е вид самонараняване, който някои хора използват за управление на негативни чувства. Временното чувство на облекчение, което може да даде, може да затрудни отказването от поведението.
С правилната подкрепа и механизми за справяне, много хора, които режат, могат да спрат.
Методите, разгледани в тази статия, могат да помогнат на човек да избегне рязането. Търсенето на подкрепа от лекар също е важно.
Всеки човек, който реже, ще намери различна комбинация от стратегии за справяне, ефективни. Идентифицирането на тригерите за рязане е от съществено значение и може да помогне на човек да разработи план за самоуправление и в крайна сметка да спре да реже.
