Как да подкрепяме партньор с депресия

Много хора се оказват да подкрепят партньор с депресия в даден момент от живота си. Подкрепата на семейството и приятелите може да играе важна роля при лечението на психични заболявания.

Депресията е състояние, което засяга около 16 милиона възрастни в САЩ всяка година. Депресията може да даде своето влияние върху връзките и може да накара близките да се чувстват безпомощни, разочаровани или страшни.

В тази статия изследваме начини, по които хората могат да подкрепят партньор с депресия в пътуването им към възстановяване.

Въпроси за симптоми

Подкрепата на семейството и приятелите е важна при лечението на психични разстройства.

За да разберете тежестта на депресията на човек, може да е полезно да проучите как симптомите влияят върху живота му.

Задаването на симптоми също показва на човека, че партньорът му се интересува от чувствата и преживяванията му.

Полезни въпроси за задаване включват:

  • Можете ли да ми помогнете да разбера как се чувствате?
  • Какви дейности намирате за приятни в момента?
  • Обичате ли да прекарвате време с другите?
  • Как са вашите енергийни нива?
  • Спите ли повече или по-малко от обикновено?
  • Ядете ли повече или по-малко от обикновено?
  • Можете ли да се концентрирате върху нещата в момента?
  • Имате ли мисли за смърт или самоубийство?

Въпроси, които трябва да избягвате

Избягвайте да задавате въпроси, които изглеждат осъдителни или налагат вина на човека с депресия. Вече може да се обвиняват за симптомите си и се нуждаят от подкрепа, вместо от по-нататъшна преценка.

Също така е от съществено значение да не се тривиализира депресията, която е сериозно медицинско състояние.

Примери за въпроси, които трябва да се избягват, включват:

  • Защо не можете просто да развеселите?
  • Не те ли правя щастлив?
  • Кога ще се почувствате по-добре?
  • Не можете ли да разберете, че всичко е в главата ви?
  • Защо правите толкова голяма работа по въпроса?
  • Знаете ли, че другите го имат много по-зле от вас?

Начини за подкрепа на партньор

Тези, които подкрепят партньор с депресия, може да пожелаят да:

Научете за депресията

Получаването на образование за депресията може да улесни подпомагането на хората с това състояние. Научаването за симптомите често помага на хората да ги разпознаят в близките си.

Симптомите могат да варират от леки до тежки и могат да варират във времето. Американската психиатрична асоциация обаче заявява, че симптомите трябва да продължат поне 2 седмици, преди лекарят да може да диагностицира депресията.

Симптомите на депресия могат да включват:

  • чувство на тъга, безполезност или вина
  • загуба на интерес към предишни приятни дейности
  • промени в апетита или теглото
  • промени в сънните навици
  • умора и загуба на енергия
  • трудности с концентрация или вземане на решения
  • мисли за смърт или самоубийство

Разберете и потвърдете чувствата си

Важно е да слушате човека с депресия и да изразявате съпричастност, което е способността да разбирате и споделяте чувствата на някой друг. Един от начините да се демонстрира съпричастност е да се отрази това, което човек казва.

Например, ако кажат: „Просто чувствам, че нещата никога няма да се подобрят“, техният партньор може да отрази това, като каже: „Звучи така, сякаш не се надявате на бъдещето.“

Непрекъснатите опити да развеселят човека не са полезни, тъй като това обезсилва състоянието и чувствата му. Фрази като „утре ще бъде по-добре“ или „опитайте се да развеселите“ не вземат предвид естеството на заболяването.

Попитайте ги какво имат нужда от вас

Човек може да подкрепи партньора си, като го придружава на терапевтичните си сесии.

За да покажете допълнително разбиране и подкрепа, попитайте човека от какво се нуждае. Те може да се нуждаят от:

  • напомняния за приемане на лекарства
  • компания при посещение на лекар или посещение на терапия
  • домашно приготвени ястия
  • насърчаване за социализация или упражнения
  • прегръдка или ръка, която да държите
  • да бъде оставен сам понякога

Полезни въпроси за задаване включват:

  • Какво мога да направя, за да помогна?
  • Би ли било полезно, ако аз ...?

Насърчавайте лечението

Депресията може да накара човек да загуби мотивацията си, което може да бъде бариера за търсене на лечение. Според Националния институт по психично здраве обаче повечето хора с депресия се нуждаят от лечение, за да се възстановят.

Тези, които подкрепят някого с депресия, могат да играят важна роля за възстановяването му, като ги насърчават да потърсят помощ от лекар или специалист по психично здраве.

За да вдъхнови партньора да потърси лечение, човек може да опита:

  • документиране и споделяне на симптомите на партньора с тях
  • споделяне на опасения и мисли
  • изразяващо желание да помогне
  • обсъждане на възможности за лечение, като терапия, лекарства и промени в начина на живот

Друг начин за насърчаване на лечението е да си уговорите среща от името на лицето с депресия, но само ако те отправят това искане. Също така може да бъде полезно да ги придружавате на срещи.

Осигурете подкрепа по време на възстановяване

Въпреки че възстановяването от депресия е възможно, понякога може да бъде предизвикателство. За да подкрепите партньор по време на процеса на възстановяване:

  • помогнете им да следят своите срещи и лекарства
  • правите физическа активност заедно през повечето дни
  • планирайте и приготвяйте здравословни ястия заедно
  • опитайте се да намалите стресорите в дома
  • правят целите малки и постижими
  • насърчавайте ги да общуват с другите
  • планирайте заедно забавни дейности
  • посочете напредъка на човека по пътя му към възстановяване
  • избягвайте налагането на лечение върху човека

Уведомете ги, че не са сами, като кажете неща като:

  • Аз съм тук за теб.
  • Ще се справим с това заедно.

Също така може да е полезно да присъствате на група за подкрепа за членове на семейството на хора с психично състояние. Двойките също могат да се възползват от терапия за двойки или семейно консултиране.

Приемете, че ще има лоши дни

Хората с депресия имат добри и лоши дни. За да се справите с лошите дни:

  • очаквайте, че ще се случат
  • разберете, че това е нормална част от депресията
  • не оттегляйте любовта или подкрепата през тези времена
  • отделете малко време и направете нещо приятно, самостоятелно или с други
  • не забравяйте, че не всеки ден ще бъде такъв - ще има и добри дни

Грижи се за себе си

Когато човек подкрепя партньор с депресия, от съществено значение е да отделите време за наслада от хобита и други дейности.

Грижата за партньор с депресия може да бъде изтощителна, разочароваща и плашеща.

Изследванията показват, че наличието на съпруг / съпруга с депресия увеличава риска на човек от развитие на депресивни симптоми. Този риск е особено висок в случаите, когато мъж подкрепя жена с депресия.

Тези, които се грижат за някого с психично състояние, също трябва да се грижат за собственото си психично здраве. Те могат да направят това чрез:

  • се опитва да остане позитивен
  • имащи реалистични очаквания относно процеса на възстановяване
  • знаейки, че те също имат право да бъдат изслушани и уважавани
  • отнемане на време и ангажиране в приятни занимания и хобита
  • общуване с други, освен с партньора си
  • молба за помощ от приятели или роднини
  • упражнявайте редовно
  • хранене здравословна диета
  • получаване на достатъчно сън и почивка
  • посещение на група за подкрепа за семейства с депресия

Как и кога да получите професионална подкрепа

Професионалното лечение е важна част от процеса на възстановяване. Първата стъпка често е да посетите лекар, който може да препоръча лекарства, психотерапия или и двете.

За особено тежки депресивни симптоми или в животозастрашаващи ситуации обадете се на 911 или отидете до най-близкото спешно отделение.

Предупредителни признаци за самоубийство

Хората с депресия може да са изложени на риск от самоубийство. Според Американската фондация за превенция на самоубийствата повече от половината от тези, които умират от самоубийство, имат тежка депресия.

Партньорите на тези с депресия трябва да са наясно с предупредителните признаци за самоубийство, за да могат да предприемат бързи действия, ако е необходимо. Предупредителните знаци включват:

  • говорейки за смърт или самоубийство
  • има план за самоубийство
  • подготвяне на средство за самоубийство, като събиране на хапчета или закупуване на пистолет
  • подготовка за „когато ги няма“, например чрез съставяне на завещание
  • раздаване на вещи
  • сбогуване със семейството и приятелите
  • извършване на рисковано или безразсъдно поведение
  • с екстремни промени в настроението или личността
  • оттегляне социално

Ако човек подозира, че някой е изложен на непосредствен риск от самоубийство, той трябва да потърси спешна помощ.

Ако някой вярва, че любим човек обмисля самоубийство, но не е изложен на непосредствен риск, той трябва да се свърже с лекаря на това лице и да потърси подкрепа от други членове на семейството или група за подкрепа.

Превенция на самоубийството

  • Ако познавате някого с непосредствен риск от самонараняване, самоубийство или нараняване на друго лице:
  • Обадете се на 911 или на местния номер за спешни случаи.
  • Останете с човека, докато пристигне професионална помощ.
  • Отстранете всички оръжия, лекарства или други потенциално вредни предмети.
  • Слушайте човека без преценка.
  • Ако вие или някой, когото познавате, мислите за самоубийство, горещата линия за превенция може да ви помогне. Националната линия за предотвратяване на самоубийствата е достъпна 24 часа в денонощието на 1-800-273-8255.

Обобщение

Подкрепата на партньор с депресия, както емоционално, така и практически, може да им помогне да преминат през процеса на възстановяване.

Въпреки че може да бъде възнаграждаващо, грижата за някой с психично състояние също е предизвикателство. Полагащите грижи трябва да практикуват редовни грижи за себе си, за да се грижат за собственото си психическо благосъстояние.

none:  дислексия аптека - фармацевт херпес зостер