Как да лекуваме тревожността по естествен път
Много хора имат хроничен стрес и безпокойство. Те се сблъскват със симптоми като нервност, възбуда, напрежение, сърдечно сърце и болка в гърдите.
Всъщност тревожността е сред най-често срещаните проблеми с психичното здраве. В САЩ повече от 18 процента от възрастните са засегнати от тревожни разстройства всяка година.
В някои случаи друго здравословно състояние, като свръхактивна щитовидна жлеза, може да доведе до тревожно разстройство. Получаването на точна диагноза може да гарантира, че човек получава най-доброто лечение.
В тази статия научете за широк спектър от природни и домашни средства, които могат да помогнат при стрес и безпокойство.
Природни лекарства за тревожност и стрес
Естествените лекарства обикновено са безопасни за употреба заедно с по-конвенционалните медицински терапии.
Промените в диетата и някои естествени добавки обаче могат да променят начина, по който действат лекарствата против тревожност, така че е важно да се консултирате с лекар, преди да опитате тези решения. Лекарят може да препоръча и други природни средства.
1. Упражнение
Упражненията са чудесен начин да се изгори тревожната енергия и изследванията са в подкрепа на това използване.
Например, преглед от 2015 г. на 12 рандомизирани контролирани проучвания установи, че упражненията могат да бъдат лечение на тревожност. Прегледът обаче предупреждава, че само изследванията с по-високо качество могат да определят колко ефективни са те.
Упражнението може да помогне и при тревожност, причинена от стресови обстоятелства. Резултати от проучване от 2016 г. например предполагат, че упражненията могат да бъдат от полза за хората с тревожност, свързана с отказването от тютюнопушенето.
2. Медитация
Медитацията може да помогне за забавяне на състезателните мисли, улеснявайки управлението на стреса и безпокойството. Широка гама от стилове на медитация, включително внимателност и медитация по време на йога, може да помогне.
Базираната на внимателност медитация е все по-популярна в терапията. Метааналитичен преглед от 2010 г. предполага, че може да бъде много ефективен за хора с разстройства, свързани с настроението и тревожността.
3. Упражнения за релаксация
Някои хора несъзнателно напрягат мускулите и стискат челюстта в отговор на безпокойство. Прогресивните упражнения за релаксация могат да помогнат.
Опитайте се да лежите в удобна позиция и бавно да свивате и отпускате всяка мускулна група, като започнете с пръстите на краката и стигнете до раменете и челюстта.
4. Писане
Намирането на начин за изразяване на безпокойство може да го накара да се почувства по-управляем.
Някои изследвания показват, че журналистиката и други форми на писане могат да помогнат на хората да се справят по-добре с безпокойството.
Например проучване от 2016 г. установи, че творческото писане може да помогне на децата и тийнейджърите да се справят с тревожността.
5. Стратегии за управление на времето
Някои хора изпитват безпокойство, ако имат твърде много ангажименти наведнъж. Те могат да включват семейни, работни и здравни дейности. Създаването на план за следващото необходимо действие може да помогне да се задържи тази тревожност.
Ефективните стратегии за управление на времето могат да помогнат на хората да се фокусират върху една задача наведнъж. Плановете, базирани на книги, и онлайн календарите могат да ви помогнат, както и да се противопоставите на желанието за многозадачност.
Някои хора откриват, че разбиването на големи проекти на управляеми стъпки може да им помогне да изпълнят тези задачи с по-малко стрес.
6. Ароматерапия
Ухаещите успокояващи растителни масла могат да помогнат за облекчаване на стреса и безпокойството. Някои аромати работят по-добре за някои хора, отколкото за други, така че помислете за експериментиране с различни опции.
Лавандулата може да бъде особено полезна. Проучване от 2012 г. тества ефекта от ароматерапията с лавандула върху безсънието при 67 жени на възраст 45–55 години. Резултатите показват, че ароматерапията може да намали сърдечната честота в краткосрочен план и да помогне за облекчаване на проблемите със съня в дългосрочен план.
7. Канабидиолово масло
Канабидиоловото (CBD) масло е производно на растението канабис или марихуана.
За разлика от други форми на марихуана, CBD маслото не съдържа тетрахидроканабинол или THC, което е веществото, което създава „високо“.
CBD маслото е лесно достъпно без рецепта в много алтернативни магазини за здравеопазване. Предварителните изследвания показват, че то има значителен потенциал за намаляване на тревожността и паниката.
В райони, където медицинската марихуана е законна, лекарите може също да могат да предписват маслото.
8. Билкови чайове
Много билкови чайове обещават да помогнат при тревожност и да облекчат съня.
Някои хора намират процеса на приготвяне и пиене на чай за успокояващ, но някои чайове могат да имат по-пряк ефект върху мозъка, което води до намалена тревожност.
Резултатите от малко проучване от 2018 г. показват, че лайката може да промени нивата на кортизол, хормон на стреса.
9. Билкови добавки
Подобно на билковите чайове, много билкови добавки твърдят, че намаляват тревожността. Малко научни доказателства обаче подкрепят тези твърдения.
Жизненоважно е да работите с лекар, който е запознат с билковите добавки и техните потенциални взаимодействия с други лекарства.
10. Време с животни
Домашните любимци предлагат приятелство, любов и подкрепа. Изследвания, публикувани през 2018 г., потвърждават, че домашните любимци могат да бъдат полезни за хора с различни психични проблеми, включително тревожност.
Докато много хора предпочитат котки, кучета и други малки бозайници, хората с алергии ще се радват да научат, че домашният любимец трябва да бъде космат, за да осигури подкрепа.
Проучване от 2015 г. установи, че грижата за щурците може да подобри психологическото здраве при възрастните хора.
Прекарването на време с животни също може да намали безпокойството и стреса, свързани с травма. Резултатите от систематичен преглед от 2015 г. показват, че поддържането и прекарването на времето с коне могат да облекчат някои от тези ефекти.
Други възможности за лечение
Тревожността, която е хронична или пречи на способността на човек да функционира, налага лечение.
Когато няма основно медицинско състояние, като проблем с щитовидната жлеза, терапията е най-популярната форма на лечение.
Терапията може да помогне на човек да разбере какво предизвиква неговата тревожност. Също така може да помогне за извършване на положителни промени в начина на живот и работа с травма.
Една от най-ефективните терапии за тревожност се нарича когнитивна поведенческа терапия (CBT). Целта е да се помогне на човек да разбере как мислите му влияят върху емоциите и поведението му и да замени тези реакции с положителни или конструктивни алтернативи.
CBT може да помогне при генерализирана тревожност и безпокойство, свързани с определен проблем, като работа или случай на травма.
Лекарствата също могат да помогнат на човек да управлява хроничната тревожност. Лекарят може да предпише лекарства в някоя от следните групи:
- лекарства против тревожност, наречени бензодиазепини, включително Xanax и Valium
- антидепресанти, наречени селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин, включително Prozac
- лекарства за сън, ако безпокойството пречи на съня
Хората трябва да следват инструкциите на лекаря, когато използват тези лекарства, тъй като те могат да имат тежки и евентуално животозастрашаващи неблагоприятни ефекти.
Средствата за естествена тревожност могат да заместят или допълнят традиционните лечения.
Outlook
Нелекуваната тревожност може да се влоши и да причини повече стрес в живота на човека. Тревожността обаче е силно лечима с терапия, природни средства, промени в начина на живот и лекарства.
Човек може да се наложи да опита няколко комбинации от терапии и лекарства, преди да намери такава, която работи. Лекарят може да помогне на човек да определи кои варианти са най-добри.
Прочетете статията на испански.
