Безсъние: Когато участвах в проучване на съня

Какво е да прекараш една нощ в лаборатория за сън? Колко лесно е да спиш, свързан с многобройни кабели? И има ли връзка между микробиома и съня?

Какво се случва по време на проучване на съня?

Сънят е съществена част от нашето ежедневие и здраве. Липсата на сън може да навреди на нашето благосъстояние.

Безсънието е състояние на съня, което засяга около една трета от населението на Съединените щати, като 10–15% от хората изпитват „тежко и хронично безсъние“.

Националната фондация за сън описва безсънието като състояние, при което човек изпитва незадоволителен сън, въпреки че има възможност да спи. На практика това означава проблеми с падането или задържането на сън.

Майка ми от дълги години живее с безсъние. Сънят е редовна тема в нашите разговори.

В ролята ми на научен редактор в Медицински новини днес, Срещам редовно изследователски изследвания на съня.

Но въпреки нашето разбиране защо сънят е важен, причините за безсънието не са напълно ясни.

Преди няколко месеца майка ми участва в проучване, изследващо връзката между микробиома и съня. Бях много запален да говоря и с нея, и с изследователя, ръководещ изследването след това.

И така, ето какво се случи, когато мама Мартин прекара една нощ в лаборатория за сън.

Нощ в центъра за сън

Пристигам в Института за напреднали изследвания на съня в Берлин, Германия, в 20.00 ч. Дежурен е студент по медицина. Днес тук има двама души, за които тя се грижи. Тя ще остане будна цяла нощ, за да следи напредъка ни.

Студентът по медицина ме отвежда в стая с единично легло в болничен стил. Има и телевизор. Когато лежите в леглото, можете да видите камерата, която ще запише съня ви.

След това тя прикрепя електродите.

Тя поставя две на краката ми и няколко на горната част на тялото ми, които са свързани с ЕКГ. След това тя поставя още електроди върху горната част на ръцете, ръцете и много върху главата ми.

Студентът също прикрепя маска към екрана за сънна апнея към лицето ми. Трудно е и отстъпите ще останат видими на лицето ми известно време, след като го сваля сутрин.

Накрая тя прикрепя кислороден монитор към пръста ми. Отне ми само около 5 минути, за да ме подготвят, но ми е трудно да си представя, че някога ще спя така.

Веднага след като подготовката ми приключи, лягам.

Няколко минути по-късно гласът на студента по медицина се чува над говорителя. Тя пита дали мога да я чуя. След това тя ме моли да направя тест за зрение - погледнете наляво, погледнете надясно, отворете очи, затворете очи.

След това правим тест за дишане. Вдишвам, издишвам, през носа, през устата, задържам дъха си.По този начин тя може да провери дали всички монитори работят правилно.

Ако трябва да отида до тоалетната, трябва да й се обадя, за да може да ме откъсне от кабелите. Не пия много вечер, за да не ми се налага да използвам банята през нощта.

Светлините угасват в 22.00 часа.

След като заспя, часовникът започва да отчита 8 часа, предвидени за сън.

Кабелите не са много удобни и ги забелязвам всеки път, когато се събудя. Но, противно на очакванията ми, все пак успявам да спя доста удобно.

Ако сте любопитни да научите повече доказателствена информация за очарователния свят на съня, посетете нашия специализиран център.

Изненадващи резултати

Имам проблеми със съня си от 2007 г. По това време имах много стрес по време на работа, включително някои случаи на тормоз. Тогава загубих съпруга си през 2010 година.

Моето безсъние е същото от самото начало. Повечето нощи слушам аудиокниги, когато се събудя и не мога да заспя отново.

Слушам истории, които вече знам, така че те не са твърде вълнуващи и подбирам успокояващи истории.

По време на нощта си в центъра за сън спах сравнително добре, но мислех, че съм спал наистина лошо.

Бях буден около 4,00 ч. Сутринта, не ми беше позволено да слушам аудиокнигата си тази вечер, затова използвах техника за релаксиращо дишане. Тогава си мислех, че съм буден дълго време.

Когато разбера резултатите, съм изненадан. Всъщност изобщо не бях буден дълго. И в данните имаше някои неочаквани разкрития.

Не знаех, че спя отпред. Явно спя също много от дясната страна, въпреки че знам, че най-вече заспивам от лявата си страна. Никога не съм знаел, че се движа толкова много, когато спя.

В края на 8-часовия ми сън студентът по медицина ме събужда. След това идва доста продължителната работа по измиване на лепкавите остатъци, останали от електродите от косата ми. Преди посещението ми ми беше казано да донеса шампоан, но не бях подготвен точно колко време ще отнеме това.

След нощта си в центъра за сън изпращам моята проба за микробиомен анализ.

Резултатите показват възможен дисбаланс в състава на чревния ми микробиом. По-конкретно, те показват, че имам по-висок риск от синдром на спукан черва и непоносимост към хистамин.

В момента как това се свързва със съня ми не е ясно.

Изучаване на микробиома и съня

След като разговарях с майка ми, настигнах и Катарина Ледерер, която е лекар в Берлин. Това проучване е част от нейната докторска степен по медицина. теза.

Първо попитах Ледерер дали тя сама е прекарала една нощ в лаборатория за сън.

„Да, имам и опитът ми беше изненадващо [добър]. Повечето пациенти питат как трябва да спят с кабели на главите, краката, гърдите и сензорите на пръстите си. Но повечето хора, както и аз, заспиват доста бързо. ”

Катарина Ледерер

Ледерер също обясни, че „повечето хора са изненадани колко дълго всъщност спят“.

„Нашето възприятие за това колко дълго спим може да бъде с часове извън действителното ни време за сън. Особено хората с безсъние чувстват, че спят [за много по-кратко време], отколкото най-вече поради честите прекъсвания на съня “, каза ми тя.

Има ли връзка между чревния микробиом и съня? Ледерер мисли така.

„В ежедневната си практика в лабораторията за сън срещнах много пациенти, които имат не само проблеми със съня, но и проблеми с червата, включително болка, диария или запек“, обясни тя.

„И двете състояния имат някои често срещани рискови фактори, като високи нива на стрес, недостатъчно движение през деня, както и хранене.“

Ледерер обясни, че изследванията свързват мозъка и червата ни през оста на червата и мозъка.

И така, какво се случва в това проучване на съня?

„Първата стъпка беше да разберем дали хората с безсъние страдат от повече стомашно-чревни проблеми от здравите си колеги. Изглежда, че е така, но броят на проучването все още е твърде малък, за да даде статистическа значимост “, каза Ледерер.

„Във втора стъпка изследваме микробиотата на група пациенти с безсъние и ги сравняваме със здрава контролна група. За съжаление това все още е в процес. "

Но може ли промяната на микробиома на човек да подобри съня му или промяната на съня му ще повлияе на микробиома му?

„Вече има няколко проучвания, които показват, че ограничаването на съня може да има ефект върху микробиотата“, обясни Ледерер. „Подозирам, че има и обратното влияние на микробиотата върху съня ни, но това е показано само в ограничени проучвания с мишки.“

Промяна на възприятията

Последният ми въпрос към Ледерер беше дали участието в проучване на съня променя отношението на хората към тяхното безсъние.

„Надявам се“, беше отговорът й. „Не можете да поправите нито един проблем със съня за един ден. Повечето пациенти страдат от нарушения на съня в продължение на много, много години, преди да дойдат в центъра за сън. "

„Мозъкът е толкова използван, почти кондициониран, за да се събуди посред нощ или да свърже леглото с негативни емоции, че отнема известно време, докато се лекуват нарушенията на съня“, продължи тя.

Това със сигурност беше случаят с майка ми. В миналото тя е използвала инструмент за проследяване на активността, за да следи съня си, но не е била сигурна доколко може да се довери на резултатите.

„Участието в проучване на съня ми изясни, че всъщност спя много повече, отколкото си мислех“, каза ми тя.

Майка ми и Ледерер също обсъдиха препоръки за сън при първоначалната консултация.

Те включват не четене или използване на телефон в леглото, не упражнява енергично твърде близо до лягане, не яде или пие кофеинови напитки в продължение на няколко часа преди лягане, не гледа нищо прекалено вълнуващо по телевизията и ставане 8 часа след заспиване.

От нощта й в центъра за сън сънят на мама не се е променил.

Но тя се чувства по-уверена в количеството сън, което нейният инструмент за проследяване на активността й показва.

„Чувствам се по-добре със съня си, след като видях резултатите от нощта си в центъра за сън. Освен това помня добрите съвети за хигиена на съня, които научих. "

Ренате Мартин