Сминдухът добър ли е за вас?
Сминдухът е билка от същото семейство като соята. Хората използват пресните и сушени семена, листа, клонки и корени като подправка, ароматизиращо средство и добавка. Въпреки че са необходими повече изследвания, някои проучвания показват, че сминдухът може да има различни ползи за здравето.
Сминдухът може да помогне за намаляване на риска от:
- рак
- диабет
- затлъстяване
- висок холестерол
- високо кръвно налягане
- сърдечни заболявания
- бактериални, гъбични и вирусни инфекции
- възпаление
Използването или консумирането на съединения в сминдух обаче може да доведе до контракции на матката по време на бременност и да влоши чувствителните към хормони видове рак.
Сминдухът може също да причини леки стомашно-чревни симптоми, като диария и подуване на корема.
Сминдух използва
Сминдухът присъства в сапуни, козметика, чайове и гарам масала.
Сминдухът е едно от най-старите медицински използвани растения, с корени както в традиционната индийска, така и в китайската медицина.
Екстрактите от сминдух са съставки в много често срещани продукти, включително:
- сапуни
- козметика
- чайове
- garam masala, смес от подправки
- подправки
- имитация на продукти от кленов сироп
Хранене на сминдух
Сминдухът съдържа много основни хранителни вещества и те спомагат за превръщането му в силен антиоксидант.
Някои от тези хранителни вещества включват:
- холин
- инозитол
- биотин
- витамин А
- Витамини от група В
- витамин D
- разтворими и неразтворими фибри
- желязо
Какви са ползите?
Понастоящем няма достатъчно убедителни доказателства, които да подкрепят изцяло употребата на сминдух за каквито и да било медицински цели.
Хората обаче използват сминдух в различни форми от стотици или потенциално хиляди години за лечение на много широк спектър от състояния, като например:
- храносмилателни проблеми, включително запек, загуба на апетит и гастрит
- производство и кървене на кърма
- диабет
- нисък тестостерон или либидо
- болезнена менструация
- менопауза
- артрит
- високо кръвно налягане
- затлъстяване
- проблеми с дишането
- циреи
- ниска производителност на упражненията
- язви
- отворена рана
- мускулна болка
- мигрена и главоболие
- болки при раждане
От всички съобщени ползи за сминдуха за здравето, само няколко са подкрепени значително от научни доказателства.
Наред с други предимства, някои изследвания показват, че сминдухът може:
Намалете риска от диабет
Немалко проучвания при животни показват, че поне четири съединения в сминдуха имат антидиабетни свойства. Те основно:
- намаляват абсорбцията на глюкоза в червата
- забавяне изпразването на стомаха
- подобряване на инсулиновата чувствителност и действие
- намаляване на концентрациите на липид-свързващ протеин
В проучване от 2017 г. мишките, хранени с диета с високо съдържание на мазнини с 2% добавка на семена от сминдух в продължение на 16 седмици, са имали по-добър толеранс към глюкозата от тези, които не са получавали добавката.
Сминдухът обаче не подобрява толерантността към глюкозата при мишките, хранещи се с ниско съдържание на мазнини. Освен това авторите заключават, че 4 дни доброволно упражнение на въртящо се колело в крайна сметка е по-ефективно за подобряване на толерантността към глюкозата при всички мишки, отколкото сминдух.
Като цяло изследователите откриха по-малко ползи от сминдух, отколкото очакваха.
Подобрете производството и потока на млякото
Сминдухът може да помогне за стимулиране на производството на кърма и да облекчи потока. Практикуващите традиционна азиатска медицина отдавна препоръчват сминдух за тази цел.
В проучване от 2014 г. 25 жени, които наскоро са родили, са пили три чаши чай от сминдух дневно в продължение на 2 седмици и са забелязали увеличение на обема на млякото през първите седмици.
Подобрете отслабването
Сминдухът може да потисне апетита и да увеличи чувството за ситост, което може да помогне за намаляване на преяждането и да доведе до загуба на тегло.
В проучване от 2015 г. девет корейски участнички с наднормено тегло са пили чай от копър, сминдух или плацебо преди обяд. Тези, които пият чай от сминдух, съобщават, че се чувстват по-малко гладни и по-сити. Чаят обаче не е причинил на участниците да консумират по-малко.
Поради съдържанието на фибри праховете от екстракт от сминдух могат също да доведат до усещане за ситост.
Повишете тестостерона и увеличете броя на сперматозоидите
Сминдухът може да помогне за повишаване на ниските нива на тестостерон и сперматозоиди.
В проучване от 2017 г. 50 доброволци от мъжки пол взеха екстракт от семена от сминдух в продължение на 12 седмици. Около 85% от участниците са имали повишен брой сперматозоиди.
Резултатите също показват, че екстрактът постоянно подобрява психическата бдителност, настроение и либидо.
Намалете възпалението
Значителните нива на антиоксиданти в сминдуха му дават голям потенциал като противовъзпалително средство.
Резултати от проучване през 2012 г. върху мишки предполагат, че високото съдържание на антиоксидант флавоноиди в семената на сминдух може да намали възпалението.
Намалете риска от сърдечно и кръвно налягане
Сминдухът може да помогне за регулиране на нивата на холестерола и подобряване на кръвното налягане, което може да намали риска от развитие на сърдечни заболявания и да подобри здравето на сърцето.
Това може да се дължи на факта, че семената на сминдух съдържат около 48 процента диетични фибри. Диетичните фибри се усвояват много трудно и образуват вискозен гел в червата, което затруднява смилането на захари и мазнини.
Облекчаване на болката
Сминдухът отдавна се използва за облекчаване на болката в традиционните медицински системи.
Изследователите смятат, че съединенията, наречени алкалоиди в билката, помагат да се блокират сензорните рецептори, които позволяват на мозъка да възприема болката.
В проучване от 2014 г. 51 жени с болезнени менструации са приемали капсули прах от семена от сминдух три пъти на ден през първите 3 дни от менструацията си в продължение на 2 последователни месеца. Те изпитваха по-кратка продължителност на болката и по-малко симптоми между месеците.
Неблагоприятни ефекти, взаимодействия и предозиране
Някои често срещани нежелани ефекти от сминдух включват:
- диария
- разстроен стомах
- урината, потта или майчиното мляко с мирис, подобен на клен
- виене на свят
- главоболие
Някои хора са имали алергични реакции към сминдух, въпреки че това е рядко.
Бременните жени трябва да избягват използването на сминдух, тъй като той съдържа съединения, които могат да стимулират контракциите и могат да причинят аномалии при раждане.
Сминдухът може да действа подобно на естрогена в тялото, така че може да повлияе отрицателно на хора с рак, чувствителен към хормони.
По принцип човек със здравни проблеми трябва да избягва сминдуха или да го използва предпазливо. Говорете с лекар, преди да го опитате.
Сминдухът не взаимодейства отрицателно с много лекарства, но някои от съединенията на билката могат да изпълняват подобни функции като лекарства, така че приемането и на двете може да не е безопасно.
Разбирането на рисковете от предозиране на сминдух ще изисква повече изследвания. Както при всяка лечебна храна или добавка, най-добре е да добавите сминдух към диетата с бавна, стабилна скорост.
За вкъщи
Хората са използвали сминдух от стотици години за лечение на състояния, вариращи от нестабилна кръвна захар до нисък тестостерон.
Въпреки че може да има ползи за здравето, сминдухът не може да излекува нито едно състояние. Лекарят трябва да оцени всички симптоми възможно най-скоро, за да предотврати усложнения.
Хората, особено тези с хронични заболявания и кърмещи жени, трябва да говорят с лекар, преди да започнат да добавят сминдух или значително да увеличат диетичния си прием.
