Възможно ли е да се предотврати махмурлук?
Има голямо разнообразие от предполагаеми лекарства за махмурлук, но малко от тях са научно тествани или са доказали, че работят.
Махмурлукът е това, което някои хора изпитват сутринта след вечер на обилно пиене. Симптомите обикновено включват главоболие, дехидратация, умора и гадене и повръщане.
Тежестта на махмурлука на човек може да зависи от много фактори, като например колко и какъв вид алкохол е пил, колко сън е получил и дали е имал храна или вода.
Тук разглеждаме девет начина за предотвратяване или намаляване на тежестта на махмурлука.
1. Пиенето в умерени количества
Най-добрият начин да избегнете махмурлука е да пиете алкохол умерено или изобщо. Колкото повече алкохол пие някой, толкова по-вероятно е да имат тежък махмурлук на следващия ден.
Колко безопасно е да пие човек, ще варира от човек на човек и зависи от много фактори, като например колко храна са яли, колко вода са изпили и колко са спали.
Въпреки това, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), 2015–2020 Американски диетични насоки за американците препоръчваме само пълнолетни пълнолетни лица да пият алкохол и да го консумират само в умерени количества, състоящи се от:
- до едно питие на ден за жени
- до две напитки на ден за мъже
Тези указания считат за еднократна напитка
- 12 унции (унция) 5 процента обем алкохол (ABV) бира
- 8 унции от 7% ABV малцов алкохол
- 5 унции 12% вино ABV
- 1,5 унции от 40% ABV дестилиран спирт или алкохол
2. Питейна вода
Алкохолът е диуретик, което означава, че увеличава нуждата на човек да уринира и може да причини на някои хора по-висок риск от дехидратация.
Пиенето на много вода заедно с алкохолни напитки може да помогне на човек да остане хидратиран и да намали симптомите на дехидратация, като жажда, умора и главоболие.
3. Добър нощен сън
Пиенето на много алкохол и ранното лягане не е задължително да вървят ръка за ръка. Наспиването обаче може да помогне за намаляване на ефектите от махмурлука на следващия ден.
Алкохолът може да има отрицателно въздействие както върху качеството, така и върху продължителността на съня. Като се наспи добре, човек може да помогне на тялото си да се възстанови от предната вечер, затова опитайте да легнете или да си легнете рано на следващия ден.
4. Избягване на сродници
Някои алкохолни напитки съдържат химикали, известни като конгенери. Тези химикали са примеси и могат да допринесат за симптоми на махмурлук.
Напитките с високо съдържание на конгенери включват:
- уиски, особено бърбън
- коняк
- текила
Напитките с ниски нива на конгенери включват:
- водка
- ром
- джин
В едно проучване изследователите установяват, че конгенерите влияят върху тежестта на махмурлука, като хората се чувстват по-зле след пиене на бърбън, отколкото с водка.
5. Прием на добавки
Някои експерти смятат, че някои от симптомите, които човек изпитва, когато има махмурлук, са резултат от нискостепенно възпаление. Ето защо, някои хора могат да се възползват от приемането на добавки от билки, които имат противовъзпалителни свойства, като червен женшен и бодлив круша кактус.
6. Стъпка на себе си
Хората, които се пият, когато пият алкохол и пият бавно, са по-малко склонни да получат тежки симптоми на махмурлук на следващия ден.
Обикновеният човек може да обработва по една стандартна напитка на всеки час. Бавното пиене също означава, че човек може да пие по-малко като цяло.
7. Измерване на напитките
От решаващо значение е човек да измерва напитките си и да е наясно колко пие. Когато пият у дома, някои хора могат да си налеят по-съществени мерки или да не са наясно с обемите, които използват. Това може да затрудни индивида да следи консумацията на алкохол.
8. Хранене преди пиене
Важно е човек да се храни добре преди да пие.
Храненето преди или по време на пиене може да забави абсорбцията на алкохол в кръвта.
Храната може да помогне за поддържане на по-ниска концентрация на алкохол в кръвта на човек и може да намали ефектите от махмурлука.
9. Добра закуска
Ниските нива на кръвната захар могат да влошат махмурлука. Яденето на добра закуска може да помогне за поддържане на нивата на кръвната захар, както и да осигури на тялото правилната комбинация от витамини и минерали, за да функционира по-добре.
Outlook
Пиенето в умерени количества или изобщо не е най-добрият начин да се избегне махмурлук. Важно е обаче да запомните, че прекомерното пиене и дори умереното пиене може да окаже неблагоприятно въздействие върху краткосрочното или дългосрочното здраве на човека.
Хората, които пият повече от препоръчаното количество алкохол, са изложени на повишен риск от:
- сърдечно заболяване
- някои видове рак
- чернодробно заболяване
- увреждане на нервната система, включително увреждане на мозъка и периферна невропатия
Рискът от развитие на тези състояния се увеличава с течение на времето с количеството алкохол, което човек пие.
