Добър ли е витамин Е за вашата коса?
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Витамин Е е мастноразтворимо хранително вещество, което се предлага от няколко хранителни източника, както и под формата на добавки. Някои хора вярват, че витамин Е има положително въздействие върху здравето на косата, въпреки че са необходими повече изследвания в подкрепа на тази теория.
В тази статия разглеждаме някои от очевидните ползи на витамин Е за косата и разглеждаме какви доказателства ги подкрепят. Обясняваме също така как хората могат да увеличат приема на витамин Е и да преценим дали има или не рискове или странични ефекти.
Какво може да направи витамин Е за косата?
Хората твърдят, че витамин Е предлага няколко ползи за здравето на косата, но много от тези твърдения нямат строги научни доказателства, за да ги подкрепят.
Повечето твърдения за ролята на витамин Е в здравето на косата са свързани с неговите антиоксидантни свойства. Те се фокусират върху идеята, че тя може да намали увреждането на клетките и да подобри растежа на косата.
Ние разследваме някои от най-често срещаните твърдения по-долу.
Може да помогне за поддържане на здрав скалп
Витамин Е може да помогне за поддържане на здрав скалп и коса, тъй като има естествени антиоксидантни ефекти, които могат да помогнат за поддържане на растежа на косата.
Антиоксидантните свойства на витамина могат да помогнат за намаляване на количеството оксидативен стрес и свободните радикали, които карат клетките на космения фоликул в скалпа на човек да се разпадат.
Помогнете за предотвратяване на косопад
Има някои ограничени доказателства в подкрепа на твърдението, че витамин Е може да помогне за предотвратяване на косопад.
Малко изследователско проучване, използващо общо 38 доброволци с косопад, изследва ролята, която витамин Е играе за предотвратяване на тази загуба. Проучването установи, че един от компонентите на витамин Е подобрява растежа на косата на доброволците в сравнение с плацебо.
Все още са необходими повече изследвания, за да се определи как витамин Е влияе върху косопада.
Повишен блясък
Според някои хора витамин Е може да помогне за попълване на блясъка, който косата губи в резултат на увреждане. Химикалите, топлината и други стилизиращи продукти могат да увредят косата.
Човек може да възстанови блясъка с помощта на масла, които осигуряват допълнителен слой защита на кожата и косата. Много производители ще добавят витамин Е към своите продукти, за да помогнат за възстановяване на блясъка.
Има ограничени изследвания за това колко ефективен е витамин Е за прави косата отново по-блестяща.
Как да използвате или да получите повече витамин Е
Витамин Е е естествено хранително вещество, което се съдържа в определени храни. Хората могат да го намерят и в добавки и други продукти.
Хората могат да използват следните методи, за да увеличат приема на витамин Е или да приложат повече от този витамин върху косата и скалпа:
Шампоан и други продукти за коса
Няколко шампоана и балсами съдържат витамин Е. Хората могат да мият косата си с обогатен с витамин Е шампоан и балсам, както биха правили с обикновените продукти.
Важно е да следвате указанията на информационния етикет, когато използвате специални продукти и добавки.
Подсилените шампоани, съдържащи витамин Е и други хранителни вещества, са на разположение за закупуване онлайн. Отново си струва да се отбележи, че има малко доказателства в подкрепа на тяхната ефективност за укрепване здравето на косата.
Подобрете цялостната диета
Витамин Е присъства в няколко вида храни. Те включват:
- листни зеленчуци
- ядки и семена
- растително масло
- подсилени зърнени закуски
За да увеличат приема на витамин Е, хората могат да ядат храни, които са естествено богати на този витамин. Някои добри източници на храна на витамин Е включват:
- 1 супена лъжица масло от пшеничен зародиш - 20,3 милиграма (mg)
- 1 унция (унция) сухи печени слънчогледови семки - 7,4 mg
- 1 унция сухи печени бадеми - 6,8 mg
- 2 супени лъжици фъстъчено масло - 2,9 мг
- половин чаша варен спанак - 1,9 mg
- половин чаша варено броколи - 1,2 mg
Експертите обикновено смятат увеличаването на приема на храни, които съдържат витамин Е, за безопасно.
Използване на добавки
Добавки с витамин Е често се предлагат в специализирани магазини и аптечната секция на различни магазини.
Хората, които приемат витамин Е, трябва винаги да го използват според указанията. Те също трябва да го приемат с храна, тъй като това е мастноразтворим витамин.
Добавките съдържат синтетична форма на витамин Е. Според Службата за хранителни добавки (ODS) хората се нуждаят от около 50 процента повече синтетичен витамин Е от естествено срещащия се витамин Е, за да получат същите ползи за здравето.
Най-добре е да говорите с лекар, преди да приемате добавки с витамин Е, защото твърде много витамин Е може да бъде вредно.
Витамин Е масла
Някои масла съдържат инфузия на витамин Е. Хората трябва да смесват тези масла с масло носител, ако производителите вече не са ги разредили. Това ще помогне за предотвратяване на дразнене на кожата.
Въпреки че е възможно да приложите масла от витамин Е директно върху скалпа, вливаните масла може да не са най-добрият избор за повечето хора, тъй като са скъпи и могат да бъдат трудни за използване.
Има ли рискове или странични ефекти?
Учените все още изучават ефектите на витамин Е върху здравето. Според ODS, проучванията показват, че витамин Е не е ефективен за предотвратяване или лечение на рак. Организацията също така отбеляза, че витамин Е не предпазва от сърдечни заболявания.
Приемът на добавки с витамин Е може да навреди на здравето, тъй като те могат да повлияят на някои лекарства, включително химиотерапии.
Също така е възможно човек да приема твърде много витамин Е, като използва добавки. Поради това е жизненоважно да се следва препоръката на производителя или лекар относно дозировката.
Това не означава, че витамин Е не е важно хранително вещество за цялостното здраве, кожата и косата. Много производители на здраве и красота използват витамин Е в своите козметични продукти и продукти за коса, за да помогнат за насърчаването на здрава кожа и коса.
Въпреки че мнозина смятат, че е полезно, добавянето на витамин Е към дерматологичните продукти не е без критиците си. Например, проучване от 2016 г. изследва ролята на витамин Е в дерматологията и заключава, че е трудно да се определят точните ефекти на витамин Е върху кожата и косата.
Авторите смятат, че са необходими повече изследвания за потвърждаване на подходящи дози и доказване на цялостната ефективност на витамин Е.
За вкъщи
Няма съмнение, че витамин Е е важно хранително вещество, от което се нуждае тялото. Човек обикновено може да задоволи ежедневните си нужди без специална диета или добавки.
Учените трябва да извършат повече изследвания, за да определят какво точно прави витамин Е за косата.
