Само 30 минути леки упражнения всеки ден могат да бъдат от полза за здравето
Ново проучване от Karolinska Institutet в Стокхолм, Швеция, предполага, че заместването на времето, прекарано в седене, с физическа активност със светлинна интензивност може да е от полза за здравето повече, отколкото се смяташе досега.
В дневника Клинична епидемиология, авторите съобщават как заместването само на половин час седене всеки ден с домакинска работа, ходене, изправяне или подобна дейност с ниска интензивност е свързано с 24 процента намален риск от смърт от сърдечно-съдови заболявания.
Тези нови открития могат да бъдат приятна изненада, особено за тези, които предполагат, че само физическата активност с умерена или енергична интензивност може да направи значителна разлика.
Изследването е особено важно, тъй като то „обективно оценява“ нивата на физическа активност, използвайки проследяващи движения, а не самоотчети от участниците.
„Предишни проучвания“, казва ръководителят на изследването д-р Мария Хагстрьомер, старши преподавател в Катедрата по невробиология, научни грижи и общество, „питаха участниците за нивата на физическа активност, но това може да доведе до грешка при докладване, тъй като е трудно да се запомни точно за от колко време човек седи и се движи. "
Проучването също така потвърждава, че заместването на заседналото време с физическа активност с умерена или по-висока интензивност има още по-голям ефект върху намаляването на смъртните случаи, свързани със сърдечно-съдови заболявания.
„Избягването на бездействие“ също е важно
Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги на Съединените щати обяснява, че „за значителни ползи за здравето“ възрастните трябва да се занимават с поне 150 минути седмично аеробни упражнения с умерена интензивност, за предпочитане разпределени през седмицата в периоди от поне 10 минути наведнъж . Те предлагат като примери „бързо ходене или тенис“.
Алтернативи на това са 75 минути седмично аеробни упражнения с интензивна интензивност или еквивалентна смес от умерени и енергични. Те дават „джогинг или плуващи обиколки“ като примери за активна интензивна дейност.
Още по-голяма полза идва от увеличаването на времето, прекарано в аеробна физическа активност, както и чрез извършване на упражнения за укрепване на мускулите, които „ангажират всички основни мускулни групи“ поне 2 дни в седмицата.
Насоките на САЩ също така посочват, че трябва да се стремим да „избягваме бездействие“, като отбелязваме, че „[A] възрастни, които участват в каквото и да е количество физическа активност, получават някои ползи за здравето“. Следователно може да бъде простено да се предположи, че тези ползи ще бъдат доста малки, като се има предвид малкото пространство, посветено на този съвет.
Новите открития могат да донесат утеха на онези, чиято реакция на официалните насоки е: „Едвам намирам време за пране и почистване на двора, без значение да тренирам по 2,5 часа седмично!“
Е, изглежда, че времето, прекарано в ежедневни задължения, вместо да седи, също има значение - и тази разлика е по-голяма, отколкото си мислехме.
Изследователите са потвърдили опасностите от продължително седене в по-ранно проучване, което показва, че в сравнение със седенето под 6,5 часа на ден, седенето за повече от 10 часа на ден е свързано с 2,5 пъти по-голям риск от преждевременна смърт.
Изследването използва данни от акселерометъра
За проучването изследователите са анализирали данни за 851 мъже и жени, участвали в проучване на поведението и промяната на поведението в Швеция.
Данните за физическата активност бяха събрани с помощта на акселерометри Actigraph, а данните за смъртните случаи и причините за смъртта бяха събрани от шведските регистри за средно проследяване от 14,2 години.
По време на проследяването 79 от участниците са починали - 24 от сърдечно-съдови заболявания, 27 от рак и 28 от „други причини“.
Когато анализираха данните за активността срещу смъртните случаи и причините за смъртта, изследователите установиха, че физическата активност със светлинна интензивност е свързана със значително 24-процентно намаляване на риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания и 11% намаляване на риска от смърт от всички причини.
Заместването на заседналото време само с 10 минути активност с умерена или енергична интензивност всеки ден е свързано с 38% намален риск от смърт от сърдечно-съдови заболявания, докато 30 минути на ден е свързано със 77% намаление.
„Не са установени статистически значими намаления на смъртността от рак“, отбелязват авторите.
„Това е уникално проучване, тъй като успяхме да анализираме голям брой хора с обективни мерки за физическа активност до 15 години.“
Д-р Мария Хегстромер
