Списък на най-добрите витамини за кожата
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Изследванията показват, че някои витамини могат да играят ключова роля за здравето на кожата. В много случаи тези витамини са най-ефективни, когато човек ги прилага директно върху кожата. След здравословна, балансирана диета, която не съдържа недостиг на витамини и хранителни вещества, може да подобри здравето на кожата, като повиши цялостното здраве.
Производителите на грижи за кожата и добавки бързо твърдят, че правилният витамин може да революционизира здравето на кожата, да се бори със стареенето и да излекува акнето.
Витамините обаче не са революционни. Те са естествено срещащи се вещества, от които човешкото тяло се нуждае, за да функционира нормално.
И така, основният начин, по който витамините влияят върху здравето на кожата, е като гарантира, че тялото остава здраво като цяло.
Витамин А
Много мултивитамини съдържат 100 или повече процента от препоръчителния дневен прием на витамин А. Други добри източници на витамин А включват моркови, тъмнолистни зелени зеленчуци, сладки картофи и яйца.
Ретиноидите, включително ретинол, третиноин, изотретиноин и подобни химикали, са произведени форми на витамин А.
Тези продукти се предлагат в кремове и серуми, които се нанасят директно върху кожата. Много проучвания подкрепят ползите от ретиноидите за здравето на кожата.
Ретиноидите увеличават скоростта на клетъчен оборот. Това може да подобри текстурата и тонуса на кожата, да ексфолира скучната и безжизнена кожа, да се бори с акнето и да забави признаците на стареене.
Проучване от 2015 г. установи, че ретинолът и ретиноевата киселина увеличават дебелината на кожата за 4 седмици. Ретиноидите също повишават експресията на колагеновия ген. След 12 седмици участниците в проучването са имали видимо намаляване на бръчките.
Ретиноидите могат да увеличат чувствителността на кожата към слънцето. Поради тази причина е жизненоважно да носите слънцезащитни продукти, докато използвате ретиноиди и няколко седмици след това. Ретиноидите също могат да изсъхват, така че хората трябва да използват качествен овлажнител и да започнат бавно.
Опитайте да прилагате ретиноиди веднъж или два пъти седмично преди лягане, след което постепенно увеличавайте честотата на употреба до веднъж дневно.
Витамини от B-комплекс
Няколко витамини от B-комплекс могат да подобрят здравето на кожата. Водоразтворимите витамини са лесно достъпни като добавки, включително като добавки, които включват всички 12 витамини от B-комплекс.
Изследванията за ролята на витамин В-комплексните добавки са обещаващи, макар и неубедителни. Проучване от 2018 г. установи, че витамин В може да помогне на тялото да произвежда здрави нови кожни клетки.
Не всички изследвания са открили такива ползи, въпреки че много изследвания показват, че витамините от B-комплекс са най-ефективни, когато хората ги прилагат директно върху кожата.
Витамин В-3 или ниацинамид може да помогне за някои признаци на стареене на кожата. Някои изследвания предполагат, че това може да помогне за намаляване на появата на старчески петна и други форми на обезцветяване на кожата. Някои жени съобщават за подобрения в кожата и косата си, когато приемат пренатални витамини, които съдържат фолиева киселина.
Фолиевата киселина може също да подобри признаците на стареене на кожата, според едно проучване от 2011 г. Изследователите установяват, че крем, съдържащ фолиева киселина и креатин, поддържа експресията на колагеновия ген и плътността на колагеновите влакна. Колагенът има тенденция да намалява с възрастта, което причинява бръчки и увиснала кожа.
Витамин В-5 или пантотенова киселина може да помогне както при акне, така и при стареене на кожата. Рандомизирано контролирано проучване от 2014 г. установи, че хората, които са приемали хранителна добавка B-5 в продължение на 12 седмици, са забелязали значително намаляване на акнето и възпалението на кожата.
Едно проучване от 2010 г. изследва ефектите на крем за кожа, съдържащ витамини Е, В-5 и В-3. Кремът подобрява тонуса и текстурата на кожата в рамките на 6 седмици. Помага и при старчески петна и хиперпигментация.
Някои хранителни източници на витамини от B-комплекс включват месо, яйца, морски дарове, ядки и семена.
За повече задълбочени ресурси за витамини, минерали и добавки, посетете нашия специализиран център.
Витамин Ц
Витамин С е антиоксидант. Това означава, че може да обърне оксидативното увреждане, предизвикано от свободните радикали.
Повечето изследвания показват, че окислителните щети играят важна роля при стареенето, включително стареенето на кожата.
На теория това може да означава, че добавките с витамин С могат да подобрят здравето на кожата и да забавят процеса на стареене на кожата. Изследванията в подкрепа на това твърдение обаче варират.
Повечето проучвания са открили малко ползи, свързани с витамин С, въпреки че проучване от 2010 г. предполага, че витамин С може да забави свързаното със слънцето стареене на кожата.
Няма вреда в опитите за получаване на повече витамин С. Повечето мултивитамини съдържат витамин С, а също така той е лесно достъпен в много цитрусови плодове, както и в повечето зеленчуци, включително броколи, карфиол и тиква.
Прилагането на локален витамин С директно върху кожата може да подобри еластичността, като помогне на кожата да изглежда по-млада и по-ярка. Серумите с витамин С също могат да стимулират производството на колаген, борейки се с вредното въздействие на слънцето.
Витамин С може също да бъде ефективен овлажнител на кожата. Проучване от 2012 г. установи, че формулите, съдържащи витамин С, подобряват както влагата, така и гладкостта на кожата за поне 3 часа след прилагането.
Витамин D
Витамин D поддържа метаболизма на клетките на кожата, като помага на кожата да расте и да се възстановява. Така че неадекватните нива на витамин D могат да предизвикат кожни проблеми. Полезните източници на витамин D включват обогатени продукти като мляко и зърнени храни, както и сьомга, риба меч и риба тон.
Витамин D може също да помогне при хронично възпаление. Възпалението може да доведе до дразнене на кожата, някои видове акне и екзема. Всъщност едно проучване от 2010 г. установи, че използването на крем, съдържащ витамини D и E, може да помогне при атопичен дерматит.
Витамин Е
Подобно на витамин С, витамин Е е антиоксидант, който може да забави стареенето, причинено от свободните радикали.
Предварителните изследвания показват, че добавките с витамин Е могат да забавят стареенето на кожата, но изследването не е категорично. Семената, ядките, спанакът, мангото и царевицата са богати на витамин Е.
Много продукти за грижа за кожата съдържат витамин Е. Това е популярно средство за лечение на белези. Изследванията на способността на витамин Е да намалява появата на белези са стигнали до противоречиви заключения.
Преглед от 2015 г. установи, че витамин Е предотвратява образуването на белези в някои проучвания, но в други проучвания витамин Е или не работи, или влошава белезите.
Също така, проучване от 2010 г. установи, че прилагането на локален крем с витамин D и витамин Е може да помогне при атопичен дерматит.
Някои изследвания показват, че витамин Е може да помогне за зарастване на рани, особено в комбинация с витамин С и цинк. Може също да помогне за лечение на акне и рани под налягане.
Обобщение
Много витамини могат да подобрят здравето на кожата, особено при хора с дефицит на витамини. Недохранването може да причини редица кожни проблеми, така че храненето на разнообразна и богата на хранителни вещества диета остава едно от най-добрите неща, които човек може да направи за здравето на кожата.
Хората трябва да внимават да не прекаляват с витамините, тъй като излишъкът от някои витамини може да причини здравословни проблеми.
Хората, загрижени за специфични кожни заболявания, трябва да избират витамини въз основа на своите нужди. Не всички витамини са подходящи за всякакви кожни заболявания и грешната комбинация може дори да влоши някои проблеми. Например използването на твърде много продукти, съдържащи витамин А, може да изсуши и дразни кожата.
За помощ при избора на правилните продукти за грижа за кожата и спазването на здравословна за кожата диета, вижте дерматолог.
Някои от продуктите, изброени в тази статия, са достъпни за онлайн покупка.
- Пазарувайте ретиноидни кремове.
- Пазарувайте витамини от B-комплекс.
- Пазарувайте мултивитамини.
- Пазарувайте серуми с витамин С.
- Пазарувайте масло с витамин Е.
