Отслабнете 5 пъти повече тегло, като тренирате ума си
Отслабването изисква промяна на диетата и начина на живот, но след като го направим, можем ли да направим нещо, за да максимизираме добрите резултати? Ново проучване показва, че прилагането на проста техника за изобразяване на ума може значително да увеличи загубата на тегло.
Наскоро д-р Линда Солбриг и колеги от университета в Плимут във Великобритания проведоха проучване.
Основната му цел беше да разбере кои видове мотивационни интервенции биха били най-ефективни в подпомагане на усилията за отслабване.
Учените сравняват доста често срещана терапия за говорене, известна като Мотивационно интервюиране (MI) с нов тип мотивационна интервенция, наречена Функционално обучение на изображения (FIT).
В МИ човекът, който се захваща с програма за отслабване, получава консултации, които им позволяват да намерят и озвучат това, което ги мотивира да се променят (в този случай, отпадането на наднорменото тегло).
С FIT, обаче, човекът, който иска да отслабне, е научен да визуализира напълно, по възможно най-реалистичен начин, постигането на целта си за отслабване и какво би им позволило да направят или да изпитат, че не са в състояние да направят или опит в момента.
„Повечето хора са съгласни, че за да отслабнете, трябва да ядете по-малко и да спортувате повече, но в много случаи хората просто не са достатъчно мотивирани да се вслушат в този съвет - колкото и да са съгласни с него“, обяснява д-р Солбриг. .
„Така че FIT идва с ключовата цел да насърчи някого да измисли свои собствени изображения за това как промяната може да изглежда и се чувства за тях, как тя може да бъде постигната и поддържана, дори когато възникнат предизвикателства“, добавя тя.
Изследователите искаха да видят кой подход - MI или FIT - ще доведе до най-добри резултати за участниците. Констатациите от изследването се появяват в Международен вестник за затлъстяването.
Говореща терапия срещу функционални изображения
Д-р Солбриг и екипът набраха 141 участници с индекси на телесна маса (ИТМ) от най-малко 25. Настоящите насоки на Световната здравна организация (СЗО) казват, че човек с ИТМ 25 се счита за наднормено тегло и човек с ИТМ от 30 или повече може да бъде диагностицирано със затлъстяване.
От общия брой участници 55 са подложени на MI и 59 са преминали FIT. Всички те участваха в две сесии на интервенцията, която им беше разпределена: една лице в лице и една по телефона.
Участниците също получиха последващи обаждания на всеки няколко седмици за период от 3 месеца и след това веднъж месечно за още 3 месеца. Максималното време за контакт за всеки човек е било 4 часа през целия период на изследване.
Оценките се проведоха на изходно ниво, след 6 месеца (в края на интервенцията) и след това отново след 12 месеца от изходното ниво.
Изследователите установяват, че участниците, подложени на FIT, са загубили средно пет пъти повече тегло в сравнение с тези, които са претърпели МИ. По-конкретно, участниците в групата FIT са загубили 4.3 сантиметра повече около кръста си за 6 месеца, отколкото тези в групата MI.
Това възлиза средно на 4,11 килограма, загубени от индивиди от групата на FIT, в сравнение със средно 0,74 килограма, загубени от тези в групата на MI.
Освен това тези, които са били подложени на FIT интервенция, съобщават, че все още губят наднормено тегло дори след 6-месечния интервенционен период. При 12-месечната марка участниците в групата FIT са загубили средно 6,44 килограма, а тези в групата MI са загубили средно само 0,67 килограма.
„Фантастично е, че хората са отслабнали значително повече от тази интервенция, тъй като за разлика от повечето проучвания тя не предоставя никакви съвети за диета / физическа активност или образование“, както посочва д-р Солбриг. „Хората бяха напълно свободни в избора си и подкрепяни в това, което искаха да правят, а не според предписанията на режима.“
Мощна мултисензорна техника
Специалистите смятат, че това, което прави FIT много по-ефективно от MI, е, че използва мултисензорни изображения, приканващи хората да си представят всичко за подобрените си преживявания след загуба на тегло - от това как те могат да изглеждат и да се чувстват до как могат да вкусят и миришат.
Опционално приложение за подпомагане на участниците в представянето на тези сценарии също им беше предоставено на разположение.
„Започнахме с провеждането на хора чрез упражнение за лимон [по отношение на техниката FIT]“, казва д-р Солбриг и добавя: „Помолихме ги да си представят да го видят, да го докоснат, да го изцедят, да пият сока и сокът случайно да пръска в тяхното око, за да подчертаят колко емоционални и плътни са нашите физически усещания. "
„Оттам ние сме в състояние да ги насърчим да си представят напълно и да приемат собствените си цели. Не просто „представете си колко добре би било да отслабнете“, но например: „Какво би ви позволило отслабването, което не можете да направите сега? Какво би изглеждало това [външен вид, звук и мирис]? И ги насърчавайте да използват всичките си сетива. "
Д-р Линда Солбриг
Тази техника може да бъде особено ефективна в случай на хора, на които е наистина трудно да поддържат мотивацията си за отслабване.
Например, един участник в изследването, който е бил разпределен в групата на FIT, отбелязва, че това й е позволило да остане съсредоточена върху причините си да започне пътуването си за отслабване.
„Загубих майка си на 60 години и като бях на 59 години с различни здравословни проблеми, мотивацията ми беше да бъда там за дъщеря си. Продължавах да мисля да нося роклята, която бях купил за дипломирането на дъщеря ми, и в дните наистина не ми се правеше упражнения, продължавах да си представям как ще се чувствам “, обяснява участникът.
„Преминах от 14 камъка на 12 камъка 2“, добавя тя, „и успях да намаля дозата, която ми е необходима за таблетките за кръвно налягане. Все пак бих искал да загубя повече допир, но съм толкова доволен от промяната на мисленето. "
