Средиземноморска диета, обвързана с по-нисък риск от депресия
Анализ на публикувани изследвания заключава, че има ясна връзка между следните диети, богати на растителни храни - особено средиземноморската диета - и по-ниския риск от депресия.
Целта на проучването, водено от Университетския колеж в Лондон (UCL) в Обединеното кралство, беше да информира за разработването на препоръки за професионалисти, даващи съвети на хора с депресия.
Повечето хора понякога стават тъжни и ниски, особено като реакция на бедстващи събития. Депресията обаче надхвърля това; това е психиатрично заболяване, при което симптомите на лошо настроение продължават и остават тежки.
Има различни форми на депресия. Мнозина споделят подобни симптоми, но всеки също има уникален модел.
Най-често диагностицираното е тежко депресивно разстройство. За някои хора това може сериозно да увреди способността им да продължат с ежедневието.
През 2016 г. в САЩ около 16,1 милиона възрастни съобщават, че са имали поне един голям депресивен епизод с продължителност 2 седмици или повече през последните 12 месеца. Тази цифра представлява 6,7% от възрастните в САЩ
Богата на растения диета, обвързана с намален риск
Тъй като депресията е психиатричното състояние, което носи най-големи разходи за обществото в по-развитите части на света, "има нужда да се съберат доказателства" за въздействието, което оказва върху него храненето, отбелязват изследователите в доклад за тяхната работа, който сега функции в списанието Молекулярна психиатрия.
Те претърсиха бази данни на публикувани изследвания и откриха 41 наблюдателни проучвания, които са оценили - използвайки редица мерки - колко внимателно хората спазват здравословна диета и как това е свързано с „депресивни симптоми или клинична депресия“.
От 41 проучвания, които те прегледаха и анализираха, 21 бяха надлъжни - тоест те проследяваха хората през определен период от време. Останалите 20 бяха с напречно сечение; този тип проучване прави моментна снимка и търси връзки в нея.
Четири от надлъжните проучвания бяха фокусирани върху това колко отблизо 36 556 възрастни са спазвали традиционна средиземноморска диета и са търсили връзки с депресията. Традиционната средиземноморска диета е богата на растителни храни - като зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки и зехтин - и риба.
Анализът на обобщените данни от тези проучвания разкрива, че спазването на богата на растения диета е свързано с 33% намален риск от депресия в сравнение с спазването на диета, която е най-различна от нея.
„Провъзпалителна диета“, свързана с повишен риск
Използвайки данни от пет от надлъжните проучвания, изследователите също установяват, че спазването на „провъзпалителна диета“ е свързано с по-висок риск от депресия. Данните са получени от общо 32 908 възрастни, живеещи в Австралия, Франция, Испания, Великобритания и САЩ.
Изследователите определят провъзпалителната диета като такава, която обикновено съдържа големи количества захар, преработени храни и наситени мазнини.
Те стигат до заключението, че спазването на здравословна диета, „по-специално на традиционната средиземноморска диета или избягването на противовъзпалителна диета, изглежда дава известна защита срещу депресията в наблюдателни проучвания“.
„Има убедителни доказателства“, казва водещият автор на изследването д-р Камил Ласале, която е научен сътрудник в Института по епидемиология и здравни грижи на UCL, „за да покаже, че има връзка между качеството на вашата диета и вашето психично здраве“.
По-нататък тя заявява, че връзката е нещо повече от косвен резултат например от въздействието на „диетата върху размера на тялото ви или други аспекти на здравето, които от своя страна могат да повлияят на настроението ви“.
Тъй като всички данни в техния анализ идват от наблюдателни проучвания, авторите не могат да твърдят, че всъщност доказват, че здравословната диета може да предотврати депресията, само че техните доказателства са в съответствие с тази идея.
Те предполагат обаче, че предлагат „разумна база данни за оценка на ролята на диетичните интервенции за предотвратяване на депресия“.
„Събрахме резултатите от голям брой проучвания и има ясен модел, че следването на [по-здравословна], богата на растения, противовъзпалителна диета може да помогне за предотвратяване на депресия.“
Д-р Камил Ласале
