Повече от всяка физическа активност, свързана с по-дълъг живот
Изследванията ясно показват, че увеличаването на физическата активност, независимо от интензивността, е свързано със значително по-нисък риск от смърт. Дори леките упражнения, като ходенето, могат да направят разлика.
Изследователите стигнаха до този извод след анализ на данни от публикувани изследвания, които включват използването на носими проследяващи устройства за измерване на физическата активност при възрастни на средна възраст и по-големи.
Скорошно BMJ статията дава пълен отчет на систематичния преглед и мета-анализ.
Анализът също така разкрива, че седенето за повече от 9,5 часа на ден е свързано със значително по-висок риск от ранна смърт.
Констатациите до голяма степен потвърждават тези от предишни проучвания за връзки между физическа активност, заседнало поведение и дълголетие.
Според изследователите повечето здравни насоки относно минималните нива на физически упражнения са разчитали главно на проучвания, които са използвали нива на активност, докладвани самостоятелно.
Изследователите отбелязват, че новото им разследване е важно, тъй като те включват само тези изследвания, които измерват физическата активност с помощта на акселерометри. Тези носими сензори за движение могат да проследяват количеството и интензивността на активността по време на будните часове.
Заседнало поведение и леки упражнения
Екипът също искаше да изясни ефекта от заседналото поведение. Насоките съветват хората да прекарват по-малко време в седене, но те не уточняват колко много е седенето вредно.
Друг въпрос, който новото проучване изяснява, е приносът на активността с ниска интензивност.
Например, насоките на правителството на САЩ за физическа активност препоръчват минимум 150 минути умерена или 75 минути енергична активност на седмица.
Докато насоките споменават леката активност като добро начало за достигане на това ниво и полезна за здравето, акцентът е най-вече върху умерената и енергична дейност.
Означава ли това, че светлинната активност има по-малко въздействие върху здравето и дълголетието, особено за възрастни на средна възраст и повече, отколкото умерената и енергична дейност?
„Отговорът на тези въпроси [има] огромно значение за укрепването на здравето“, заявяват двама от авторите на новото проучване, Улф Екелунд и Томас Йейтс, в придружаващо BMJ мнение статия.
Екелунд е професор в Норвежкото училище по спортни науки и Норвежкия институт за обществено здраве, и двете в Осло, Норвегия. Йейтс е професор по физическа активност, заседнало поведение и здраве в Университета в Лестър, Обединеното кралство.
Какво анализираха изследователите
За своето проучване проф. Екелунд и колегите си поставили за цел да изследват връзките между физическата активност, заседналото поведение и риска от смърт при възрастни и възрастни.
Техният анализ включва данни за общо 36 383 възрастни на минимална възраст 40 години и средна възраст 62 години.
Данните идват от осем проучвания, които проследяват активността с помощта на сензори за движение до 1 седмица и следват участниците след това средно 5,8 години.
Проучванията са категоризирали физическата активност като лека, умерена или енергична и са изчислили количеството дневно време, прекарано в извършване на всяка.
Изследователите дават примери за лека физическа активност като ходене, миене на съдове и готвене.
Умерената активност включва косене на трева, бързо ходене и прахосмукачка, докато копаенето, джогингът и носенето на тежки тежести са примери за интензивна физическа активност.
Екипът подреди резултатите на тримесечия, вариращи от 25% най-активните до 25% най-малко активните участници.
От участниците 5,9% (2149 лица) са починали по време на проследяването. Изследователите са използвали тези смъртни случаи, за да изчислят риска от смърт за най-малко активните участници.
Всяко ниво на активност има значение
След коригиране на резултатите за фактори, които биха могли да им повлияят, екипът установи, че всяко ниво на активност - било то леко, умерено или енергично - свързано със значително по-нисък риск от смърт по време на проследяването.
25% от най-активните участници са с 60–70% по-нисък риск от смърт в сравнение с 25% най-малко активните. Имаше около пет пъти повече смъртни случаи в най-слабо активните в сравнение с най-активната група.
Освен това седенето в продължение на общо 9,5 часа на ден или повече, без да се брои времето, прекарано в сън, е свързано със статистически значим повишен риск от смърт.
Изследователите предполагат, че констатациите подсилват, че всяко ниво на физическа активност - дори леки упражнения, които са в обсега на повечето хора - е от полза.
Те отбелязват, че размерът на ефекта в техните резултати е приблизително два пъти по-голям от предишните проучвания, които са разчитали на данни за самоотчитане.
Проф. Йохен Кленк от университета в Улм в Германия и проф. Нгайер Керзе от университета в Окланд в Нова Зеландия обсъждат констатациите и въздействието, което носещите сензори за движение оказват върху този тип изследвания в свързана редакция.
Те отбелязват, че въвеждането на носими сензори е позволило на изследователите да събират по-точни и обективни мерки за нивата и количеството физическа активност.
„Но - предупреждават те - остават непоследователност и несигурност, особено по отношение на големината на каквито и да е ефекти и приноса за здравето на ниските нива на физическа активност.“
Анализът, който се включи в новите открития, се основава на висококачествени проучвания, хармонизирани методи и използва данни за повече от 36 000 души. Общият обхват обхваща повече от 240 000 човеко-години проследяване и 2100 събития.
Това дава на авторите „достатъчна статистическа сила“, за да им позволи да „правят разлика между различни нива на интензивност - включително физическа активност с ниска интензивност“, отбелязват рецензентите.
