Естествени храни и добавки, които изгарят мазнините
Тази статия спомена преди това Belviq, хапче за отслабване. През февруари 2020 г. Администрацията по храните и лекарствата (FDA) поиска производителите и търговците да премахнат Belviq от американския пазар. Това се дължи на увеличения брой случаи на рак при хора, приемали Belviq в сравнение с плацебо. Хората, приемащи Belviq, трябва да спрат да използват хапчетата и да говорят със своя доставчик на здравни грижи за алтернативни стратегии за управление на теглото.
За да отслабне, човек трябва да изгори повече калории, отколкото приема. Някои естествени горелки за мазнини обаче могат да помогнат на тялото да изгаря повече мазнини, като увеличава метаболизма или намалява глада.
За да изгаря мазнините, човек не може да разчита на една храна или добавка. Те също така трябва да намалят общия си прием на калории и да увеличат нивата на физическа активност.
Въпреки това, когато са част от здравословна диета и начин на живот, правилните изгарящи мазнини могат да помогнат за ускоряване на загубата на тегло.
В тази статия обсъждаме някои потенциални естествени горелки за мазнини и доказателствата в тяхна подкрепа. Също така ще разгледаме хапчета за изгаряне на мазнини, съвети за използване на естествени мазнини и други естествени начини за отслабване.
Протеин
Протеинът може да подпомогне изгарянето на мазнини и отслабването по много начини. Например хората, които консумират храни с високо съдържание на протеини, може да се чувстват по-сити за по-дълго. Храненето с протеини може също да увеличи метаболизма, което позволява на тялото да изгаря по-ефективно мазнините.
Някои храни с високо съдържание на протеини съдържат по-малко калории, отколкото храни с високо съдържание на въглехидрати. Например, голяма купа или 124 грама (g) варени, обикновени спагети съдържа 196 калории и 7,19 g протеин. За разлика от това, две големи твърдо сварени яйца съдържат 155 калории и 12,58 г протеин.
Преглед от 2012 г. установи, че след отслабване, консумирането на диета с ниско съдържание на протеини увеличава риска на човек да възвърне телесното си тегло. За да се увеличи загубата на тегло, много източници препоръчват дневен прием на 1-2 g протеин на килограм телесно тегло.
За да се увеличи максимално загубата на тегло, човек трябва да се опита да избере нискокалорични протеини, като постно пиле, риба и растителни протеини. Те трябва да избягват да консумират прекомерно количество червено месо, пържени храни или храни с добавено масло, мазнина или масло.
Полифеноли
Полифенолите са група химикали, присъстващи в много храни, особено плодове и зеленчуци. Някои изследвания показват, че богатите на полифенол храни могат да помогнат за отслабване.
Проучване от 2011 г. установи, че диета, богата на полифеноли, може да взаимодейства с бактериите в червата, за да подпомогне загубата на тегло, особено когато се комбинира с диета с ниско съдържание на пробиотици.
Други проучвания на специфични храни, богати на полифенол, като куркумин, също са установили връзка с отслабването. Например, проучване от 2015 г. установи, че приемането на добавки с куркумин увеличава загубата на тегло повече от плацебо при хора с наднормено тегло и метаболитен синдром.
Някои храни, богати на полифеноли, включват:
- ябълки
- круши
- грейпфрути
- зелен чай
- куркума
- спанак
- броколи
- червено вино
Кофеин
Кофеинът е стимулант, който може да увеличи метаболизма на човек. Едно проучване от 2018 г. обаче предполага, че кофеинът може да има по-значителен ефект върху метаболизма на организма, отколкото учените досега смятаха.
Изследването е проследило 47 души от Финландия, които са пили кафе, но са спрели да пият кафе за един месец. Изследователите откриха връзка между консумацията на кафе и 115 метаболита.
Когато се опитвате да изгаряте мазнини, най-добре е да изберете нискокалорични варианти на кафе, като избягвате висококалорични подсладители, млека и кремове.
Пробиотици
Пробиотиците са живи бактерии и дрожди, които са полезни за човешкото здраве. Много храни съдържат пробиотици, включително кисело мляко и ферментирали храни като кимчи, кисело зеле и темпе. Пробиотиците се предлагат и като хранителни добавки.
Храносмилателната система е дом на трилиони бактерии. Изследванията показват, че консумацията на пробиотици може да помогне за подобряване на естествения баланс между полезни и вредни бактерии в червата, както и да подпомогне храносмилането.
Някои лекари също твърдят, че тези бактерии, които обитават червата, могат да играят роля в метаболизма и загубата на тегло.
Въпреки това, систематичен преглед от 2015 г. не открива данни в подкрепа на схващането, че консумацията на пробиотици има значителен ефект върху загубата на тегло. Изследователите стигнаха до заключението, че са необходими повече изследвания.
Зелен чай
Зеленият чай съдържа кофеин, който е вещество, което може да стимулира метаболизма на човек. Зеленият чай също е богат на полифеноли.
Някои проучвания установяват малко увеличение на загубата на тегло сред хората, които редовно консумират зелен чай.
Систематичен преглед от предишни изследвания от 2012 г. обаче установи, че тази загуба на тегло не е статистически значима. Прегледът също така установи, че зеленият чай не играе никаква роля в поддържането на загуба на тегло.
Плодове
Гладът за захар е основна бариера пред загубата на тегло за много хора. Ограничаването на желанието за захар с плодове може да помогне на човек да консумира по-малко калории.
Предварително зареждане
Някои изследвания показват, че предварителното зареждане може да бъде полезно за хората, които желаят да отслабнат. Предварителното зареждане включва консумация на плътна, нискокалорична храна или напитка преди основно хранене, така че човек да се чувства по-сит и да яде по-малко.
Проучване от 2011 г. установи, че възрастните със затлъстяване, които предварително са се заредили с грейпфрут, сок от грейпфрут или вода преди хранене, са намалили общия си прием на калории.
Хапчета за изгаряне на мазнини
Няколко хапчета и добавки обещават да помогнат на хората да отслабнат. Тези хапчета се разделят на три категории:
Стимулиращи хапчета
Стимулиращите хапчета съдържат кофеин, а понякога и други стимуланти за ускоряване на метаболизма. Те могат да помогнат на хората да отслабнат, но също така могат да причинят ускорен сърдечен ритъм, високо кръвно налягане и други усложнения при прекомерна консумация на кофеин.
Хранителни добавки
Диетичните добавки включват съставки, които могат да помогнат на хората да отслабнат. Ефективността на тези съставки варира и учените са провели няколко проучвания на тези добавки. Някои съдържат богати на полифенол храни или други съставки, които могат да увеличат метаболизма.
Одобрени лекарства за отслабване
Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) одобри пет лекарства, отпускани по лекарско предписание в подкрепа на загубата на тегло:
- Орлистат (марка Xenical) намалява количеството мазнини, които тялото може да поеме. Orlistat се предлага и на гише под формата на по-ниска доза, наречена Alli.
- Lorcaserin (търговска марка Belviq) действа върху серотониновите рецептори в мозъка, за да помогне на хората да се чувстват по-сити след хранене.
- Qsymia е комбинация от фентермин и топирамат. Действа като намалява апетита и кара хората да се чувстват сити по-бързо.
- Contrave съдържа комбинация от налтрексон и бупропион, които са лекарства, които лекарите използват за лечение на зависимост и депресия.
- Лираглутид (търговска марка Saxenda) може да намали чувството на глад и да помогне на хората да се чувстват по-сити по-бързо. Лекарите също използват лираглутид за лечение на диабет тип 2.
Добавките за отслабване могат да причинят сериозни странични ефекти, така че е важно да говорите с лекар, преди да ги използвате. Лекарствата за отслабване с рецепта може да са безопасни за някои хора, но могат да причинят и странични ефекти.
Като цяло е най-добре да опитате други възможности, като например начин на живот и промени в диетата, преди да обмислите лекарства за отслабване. Лекар или диетолог може да предостави съвети и подкрепа за подходящи програми за отслабване.
Съвети за използване на естествени горелки за мазнини
Естествените мазнини за изгаряне на мазнини не са заместител на традиционните подходи за отслабване. Вместо това те могат да помогнат на хората да изгарят малко повече калории всеки ден, като постепенно увеличават загубата на тегло с течение на времето.
За да извлечете максимума от естествените мазнини, най-добре е да ги включите като част от балансирана, здравословна диета. Не разчитайте на тях да изгарят мазнини сами или да приемате, че яденето на нова храна ще доведе до незабавни резултати.
Редовното упражняване на физическа активност също е важна част от всяка програма за отслабване.
Други естествени начини за отслабване
Загубата на тегло в крайна сметка е резултат от изгарянето на повече калории, отколкото човек консумира. Намаляването на дневния прием на калории и правенето на повече упражнения е най-добрият начин да отслабнете по естествен път. Лекар или диетолог може да предостави съвети относно подходящи програми за отслабване и да помогне на човек да си постави реалистични цели.
Простите начини да се впишат повече упражнения в ежедневието включват:
- правейки чести почивки от седене, за да се разхождате или разтягате за няколко минути
- с помощта на изправено бюро
- паркиране по-далеч от дестинациите, за да насърчи повече ходене
- ходене пеша или колоездене до работа
- занимаване със спорт или физически активно хоби като градинарство
Планирането на хранене предварително може също да помогне, когато се опитвате да се придържате към дневната граница на калории. Друг съвет е винаги да имате под ръка здравословни, нискокалорични закуски. Тези закуски могат да помогнат за ограничаване на глада между гладанията.
Обобщение
Няма чудодейно лекарство за отслабване. За да отслабне, човек трябва да изгори повече калории, отколкото консумира. Най-добрият начин да направите това естествено е като ядете по-малко и упражнявате повече.
Включването на определени храни или добавки в балансирана и здравословна диета може да помогне за стимулиране на метаболизма на човек и изгаряне на повече мазнини по естествен път.
