Лошият сън може да попречи на загубата на тегло, показва проучване
Нездравословното тегло може да повлияе на благосъстоянието на човека по различни начини. Ето защо много хора полагат съзнателни усилия, за да загубят излишното телесно тегло. Но се оказва, че скрит фактор - моделите на сън - лесно биха могли да попречат на тези усилия.
Според данни, които Националният институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания цитира, в Съединените щати повече от един на всеки трима възрастни са с наднормено тегло.
Същото важи и за затлъстяването - повече от един на всеки трима възрастни в САЩ живее с това състояние, което може да ги предразположи към други здравословни проблеми, включително диабет и сърдечни заболявания.
Нездравословното тегло обаче не е единственият проблем, който застрашава благосъстоянието на хората в САЩ и другаде. Липсата на качествен сън също създава проблеми за хората по целия свят.
Въпреки че възрастните се нуждаят от поне 7 часа непрекъснат сън на нощ, за да се чувстват отпочинали, много хора не са в състояние да постигнат този идеал. Статистиката показва, че само в САЩ през 2017 г. около 36% от анкетираните респонденти не са се чувствали отпочинали при събуждане сутрин, което предполага, че не получават достатъчно - или достатъчно добър - сън.
Недостатъчният сън, твърдят скорошни проучвания, може да повлияе на кръвообращението, аспектите на паметта и дори на нашите социални взаимоотношения.
Сега, проучване, което включва в Международен вестник за затлъстяването е намерил връзка между недостатъчен или нарушен сън и друг проблем - загуба на тегло.Резултатите показаха, че хората с наднормено тегло, които не спят добре, губят по-малко килограми от връстниците си, които нямат проблеми със съня.
Изследването идва от Отдела за човешко хранене към университета Rovira i Virgili в Тарагона, Испания, и други сътрудничещи институции.
Добрият сън е част от успешното отслабване
„Повишаването на нивата на разпространение на затлъстяването през последните десетилетия е паралелно с епидемия от нарушения на съня“, пишат проф. Jordi Salas-Salvadó и колегите му.
„В този контекст PREDIMED-Plus, ново текущо проучване за първична сърдечно-съдова превенция, основано на [интензивна] програма за интервенция за отслабване, предлага безпрецедентна възможност за изследване на 12-месечните промени в теглото и мерките за затлъстяване между тези участници с кратко или адекватна продължителност на съня и между тези с ниска или висока променливост на съня “, продължават те.
PREDIMED-Plus е клинично проучване, което изучава здравните ефекти от спазването на диета в средиземноморски стил в испанска кохорта. Резултатите от настоящото изследване са част от настоящото проучване.
В настоящото изследване проф. Салас-Салвадо и колегите му анализираха медицинските данни на 1 986 лица със средна възраст 65 години в продължение на една година.
Всички тези участници са били с наднормено тегло или са имали затлъстяване на изходно ниво и те също са имали метаболитен синдром, група от рискови фактори за здравето, които включват високо кръвно налягане (хипертония), повишени нива на инсулин (хиперинсулинемия), нисък глюкозен толеранс и абнормни нива на кръвни липиди (дислипидемия).
През цялата година тези доброволци участваха в интензивна програма за отслабване, включваща спазване на нискокалорична диета от средиземноморски тип, повишаване нивата на физическа активност и участие в поведенчески сесии за подкрепа, насочени към подобряване на навиците и начина на живот.
Изследователите отбелязват всякакви промени в телесното тегло и телесните мазнини (затлъстяване) през цялата година. Те също така наблюдаваха докладваните от участниците модели на сън.
В края на периода на изследване проф. Салас-Салвадо и екипът установиха, че участниците, които на изходно ниво съобщават, че не спят по един и същ брой часове всяка вечер - феномен, наречен висока променливост на съня - са загубили по-малко тегло след една година отколкото тези, които съобщават за редовен режим на сън; те също са имали по-малко намаляване на индекса на телесна маса (ИТМ).
В допълнение, резултатите показаха, че хората, които са склонни да спят по-малко от 6 часа всяка нощ, са имали по-малко намаляване на обиколката на талията, отколкото тези, които са спали 7-9 часа.
„Резултатите от нашето проучване подчертават значението на характеристиките на съня върху теглото и реакциите на затлъстяване към програмите за намеса в начина на живот при възрастни хора с метаболитен синдром“, заключават изследователите.
Поради тази причина те насърчават програми за отслабване, за да наблюдават режима на сън на участниците и да обмислят подобряване на хигиената на съня като част от интервенцията:
„Бъдещите интервенции в начина на живот, насочени към отслабване, трябва да насърчават адекватен сън и редовен режим на сън.“
