Quadratus lumborum болка: Лечение и разтягане
Болката в Quadratus lumborum включва дискомфорт в мускула, който се намира дълбоко в долната част на гърба от двете страни на гръбначния стълб.
Квадратният лумборен мускул започва от таза и стига до най-ниското ребро. Играе съществена роля за стабилизиране на таза, когато човек е изправен.
Също така помага да се поддържа сърцевината на тялото при дишане. Квадратният лумборен мускул е един от основните източници на болки в долната част на гърба.
Симптоми
Симптомите на болка в квадратен лумборум включват стягане и дискомфорт в долната част на гърба. Видът и тежестта на болката могат да варират.
Болката в долната част на гърба често се описва като дълбока болка, но може да се усети и като остра и остра, в зависимост от причината.
Въпреки че дискомфортът често се появява в покой, той може да се влоши при движение. Ходенето, изправянето и преобръщането в леглото може да влоши болката.
Остра болка може да се усети и при кихане или кашляне. Болката в квадратен лумбор може дори да попречи на ежедневните дейности, като ходене и седене.
Болката в квадратен лумбор може също да бъде хронична, което означава, че е дълготрайна. Дългосрочната болка често пречи на качеството на живот и благосъстоянието на човека, както и да го повлияе физически.
Според едно проучване хората с продължаващи болки в кръста са по-склонни да изпитват тревожност и депресия, отколкото тези без хронична болка.
Също така, ако една част от тялото причинява болка, други региони могат да компенсират, за да се опитат да подкрепят нараненото място.
Например, ако квадратният лумбор е стегнат и болезнен, това може да накара някой да промени начина, по който се огъва или ходи. Промяната може да постави допълнителен стрес върху друга част на тялото, като бедрата, което може да доведе до допълнителни наранявания.
Задействащи точки и препоръчителна болка
Точка на задействане е чувствителна или нежна зона в мускула или съединителната тъкан, която боли при стимулиране или натискане. Точките на задействане често се описват като малки възли.
Когато се натисне задействаща точка, тя може също да причини пренасочена или излъчваща болка. Излъчващата болка е дискомфорт, който се усеща в различна област на тялото от тази, която се натиска или стимулира.
Задействащите точки на Quadratus lumborum могат да причинят болка в долната част на гърба, таза и бедрата.
Причини
Има няколко потенциални причини за болка в квадратен лумбор, включително:
Седейки твърде дълго
Дългото седене предизвиква непрекъснато свиване или стягане на квадратовия лумборен мускул. Постоянното свиване може да доведе до мускулна умора. Ако притокът на кръв към мускула е намален, той може да стане твърд и болезнен.
Лоша стойка
Лошата стойка, когато стоите или седите, може да постави допълнителен стрес върху квадратен лумбор и да доведе до болка.
Накланянето, накланянето на една страна или седенето без опора на гърба може да доведе до болка и стягане на мускула.
Слаби мускули
Ако мускулите, заобикалящи квадратния лумбор, са слаби, това може да накара другите мускули да работят по-усилено от необходимото.
Когато другите мускули в областта на гърба и таза са слаби, квадратусният лумбор трябва да работи по-усилено, за да поддържа тялото. В крайна сметка мускулите на квадратния лумбор могат да станат претоварени и напрегнати.
Неравна дължина на крака
Неравномерната дължина на крака може да доведе до допълнително натоварване на различни мускули в тялото, включително квадратен лумбор.
Ако единият крак е по-къс от другия, тазът може да е по-висок отстрани на по-дългия крак.
Накланянето на таза може също да доведе до скъсяване на квадратен лумбор, което може да натовари мускула.
Травма
Както всеки мускул, квадратусният лумбор може да бъде наранен. Травмата на мускула от автомобилна катастрофа или спортна травма може да доведе до болка в квадратен лумбор.
Честите ежедневни дейности, извършени по грешен начин, също могат да доведат до нараняване. Например, неудобно или неправилно повдигане на тежки предмети може да натовари квадрата лумбор.
Лечение
Няколко лечения могат да помогнат за облекчаване на болката в квадратен лумбор. В някои случаи домашното лечение може да бъде ефективно. В други случаи може да е необходима комбинация от домашни грижи и медицински лечения за намаляване на дискомфорта.
В зависимост от тежестта на болката, следните лечения могат да бъдат полезни:
Йога
Йога включва серия от пози и разтягания, които могат да бъдат полезни за намаляване на болката в квадратен лумборум.
Преглед от 2015 г. установи, че йога е полезна за намаляване на дискомфорта и уврежданията, свързани с продължаващите болки в кръста.
Заедно с подобряването на физическата функция, йога може да подобри и психическото благосъстояние при хора с продължаващи болки в гърба.
Лекарства
Лекарства като мускулни релаксанти и болкоуспокояващи могат да помогнат за намаляване на болката в квадратен лумбор.
Някои лекарства за болка могат да имат странични ефекти, като сънливост, сухота в устата и умора и трябва да се приемат само според предписанията.
Инжекции с тригерна точка
Инжектирането на точка на задействане включва приложение на лекарства директно в точката на задействане, за да се намали чувствителността.
Инжекцията може да бъде упойка, която изтръпва областта. В някои случаи се инжектира стероид, за да се намали възпалението.
Инжекциите с тригерна точка могат да бъдат ефективни за намаляване на мускулния спазъм и болка в квадратен лумбор.
Масажна терапия
Масажната терапия може да бъде полезна за лечение на болка в квадратен лумбор. Масажът може да намали мускулната стягане и да увеличи притока на кръв към областта.
Топлина или лед
Прилагането на лед върху областта може да намали възпалението и топлината може да увеличи притока на кръв и да намали болката.
Човек може да опита да редува топлина и лед, за да облекчи болките в гърба. Топлата баня също може да бъде полезна.
Разтягания
Полезни са и определени участъци, за да се предотврати прекалено стегнато на мускулите на квадратен лумбор, като тези по-долу:
Обхват отгоре
Застанете с крака на ширината на бедрата, достигнете лявата ръка нагоре и над главата и се наведете наляво, доколкото е удобно. Задръжте 20 секунди, след това повторете с другата ръка.
Легнал квадратен лумборум
Легнали с лице нагоре, изпънете ръцете изцяло от двете страни. Свийте двете колена и прекосете десния крак над левия крак. Оставете краката да паднат надясно, доколкото е възможно. Задръжте 20 секунди, след това повторете с другия крак.
Предотвратяване
Следването на няколко прости стъпки може да предотврати болката или да помогне за намаляване на дискомфорта, ако се развие болка.
Стъпките, които човек може да следва, за да се справи с всяка болка, която изпитва, включват:
- практикуване на добра стойка, когато седите и стоите
- използване на лумбална опорна възглавница, когато седите
- повдигане на предмети, огъващи се в коленете, а не в кръста
- поддържане на здравословно тегло
- правейки чести почивки, когато седите, за да предотвратите скованост
- избягване на спане само от едната страна
Outlook
Перспективите за болка в квадратен лумбор варират в зависимост от тежестта. Болката често може да се управлява успешно, особено ако се лекува рано, когато симптомите започнат за първи път.
В някои случаи може да бъде продължителен процес за излекуване на мускула. Използването на комбинация от горните лечения обаче води до подобряване на симптомите за повечето хора.
