Редовното упражнение може да поддържа тялото с десетилетия по-младо
В ново проучване, включващо хора над 70 години, които тренират редовно в продължение на години, учените откриват, че сърцата, белите дробове и мускулите на участниците са в еквивалентна форма на тези на хората на около 40 години.
Изследователи от лабораторията за човешка ефективност в държавния университет Ball в Мънси, IN наскоро оцениха физическото състояние на хората на около 70 години, които тренират редовно от десетилетия.
Екипът сравнява здравните измервания на тези участници с тези на техните по-заседнали връстници и с измерванията на здрави хора на 20-годишна възраст.
По-конкретно, изследователите измерват капацитета на сърцето и белите дробове, както и мускулната форма. Те са публикували своите констатации в Списание за приложна физиология.
„„ Упражненията печелят “е посланието за вкъщи. Видяхме, че хората, които тренират редовно година след година, имат по-добро общо здраве. Тези 75-годишни - мъже и жени - имат подобно сърдечно-съдово здраве на 40–45-годишно. “
Водещ изследовател Скот Трапе, директор на лабораторията за човешко представяне
Упражненията за свободното време могат да ви поддържат млади
Изследователите са работили с три вида участници: седем жени и 21 мъже на 70 години, които са спортували редовно, 10 жени и 10 мъже на 70 години, които са водили заседнал начин на живот, и 10 жени и 10 мъже на 20 години, които са били здрави и които упражнява редовно.
Участниците в първата категория съобщават, че са тренирали през целия си живот и описват, че се наслаждават на чести физически натоварвания на спокойствие. Всеки от тези участници работи средно по 5 дни в седмицата за общо 7 часа.
На един етап изследователите се стремят да определят аеробната издръжливост на участниците, като оценяват техните измервания на VO2 max. Това оценява максималното количество кислород, което човек може да използва по време на пристъпи на интензивни аеробни упражнения. Изследователите направиха това, като помолиха участниците да карат колело на закрити велосипеди.
Маркерът е важен, тъй като, както обяснява екипът, VO2 max има тенденция да намалява с приблизително 10 процента на всеки 10 години, след като човек достигне 30-годишна възраст, и това намаление съответства на повишен риск от заболяване.
Изследователите също така извършват мускулни биопсии на участниците, за да оценят образуването и разпределението на малките кръвоносни съдове в мускулите и да оценят аеробната ензимна активност, която задвижва метаболизма на кислорода на клетъчно ниво.
На друг етап от проучването екипът раздели мъжките участници на две групи: група за изпълнение, която тренираше да се състезава, и фитнес група, която тренираше за свободното време.
Те откриха, че „За някои от променливите групата за изпълнение имаше някои показатели, които превъзхождаха хората във фитнеса, а сърдечно-съдовият капацитет беше един от тях“, както отбелязва Трапе.
„Но неща като здравето на мускулите и капилярите в подкрепа на притока на кръв, те бяха еквивалентни между двете групи. По-високата интензивност не ги отвеждаше непременно на по-високо място “, добавя той.
Изследователите предполагат, че здравните измервания на физически активните участници през 70-те години изглеждат като тези на здрави хора с десетилетия по-млади и че тези ползи изглежда се отнасят както за жените, така и за мъжете.
30–45 минути упражнения на ден
Екипът отбелязва, че по-възрастните участници принадлежат към поколение, получило много насърчение да се занимават със спорт.
„Това, което беше наистина интересно за това проучване, е: тези хора излязоха от поколението упражнения, което наистина започна през 70-те години, когато бягането и тенисът станаха популярни [за] масите“, заявява Трап.
70-те години на миналия век, обяснява водещият изследовател, също са били десетилетието, в което на жените е било позволено да се включат в по-състезателни спортове, благодарение на новите федерални закони, приети в САЩ. „Имали сте някои интересни неща, които са се случвали през онази епоха“, отбелязва той, позовавайки се на приемането на дял IX от Закона за промени в образованието от 1972 г.
Този закон гласи, че „Никой човек в Съединените щати не може да бъде изключен от участие, да бъде отказан от предимствата или да бъде подложен на дискриминация по каквато и да е образователна програма или дейност, получаващи федерална финансова помощ.“
Благодарение на този тип законодателна промяна, казва Трапе, изследователите са успели да наемат жени жени, които практикуват спорт на състезателни нива.
Но той подчертава, че не е необходимо да бъдете конкурентоспособни, за да се възползвате от предимствата на упражненията.
„Ако искате да поставите 30–45 минути ходене за един ден, размерът на ползата за здравето, който ще получите от това, ще бъде значителен и съществен“, казва Трапе.
„Ще се изравни ли с човека, трениращ за състезателни изяви? Не, но ще надмине дивана. Най-общо казано, 30–45 минути от всякакъв вид упражнения на ден са от полза “, подчертава той.
