Кратък сън може да навреди на здравето на костите при възрастни жени
Може ли недостатъчният сън да бъде вреден за здравето на костите? Ново проучване при жени в постменопауза установи, че тези, които спят не по-дълго от 5 часа на нощ, най-вероятно имат по-ниска костна минерална плътност (КМП) и остеопороза.
Екип от университета в Бъфало, Ню Йорк, ръководи проучването на 11 084 жени в постменопауза, всички от които са били участници в инициативата за здраве на жените.
Скорошна статия в Вестник за костни и минерални изследвания дава пълен отчет на констатациите.
Разследването следва по-ранно проучване, при което екипът е свързал краткия сън с по-голяма вероятност от костни фрактури при жените.
„Нашето проучване предполага, че сънят може да повлияе отрицателно на здравето на костите, добавяйки към списъка с отрицателните въздействия върху здравето на лошия сън“, казва водещата авторка на изследването Хедър М. Окс-Балком, доктор, доцент по епидемиология и здраве на околната среда в Университета в Бъфало, училище за обществено здраве и здравни професии.
„Надявам се“, добавя тя, „че може да служи и като напомняне да се стремим към препоръчителните 7 или повече часа сън на нощ за нашето физическо и психическо здраве.“
Ремоделиране на костите и остеопороза
Костта е жива тъкан, която претърпява непрекъснато формиране и резорбция. Процесът, известен като ремоделиране на костите, премахва старата костна тъкан и я замества с нова костна тъкан.
„Ако спите по-малко, едно от възможните обяснения е, че ремоделирането на костите не се случва правилно“, обяснява Ochs-Balcom.
Терминът остеопороза означава пореста кост и се отнася до състояние, което се развива, когато качеството и плътността на костите са силно намалени. Остеопорозата е по-често срещана при възрастните възрастни, като по-възрастните жени имат най-голям риск да я развият.
При повечето хора силата и плътността на костите достигат връх, когато са в края на 20-те си години. След това, докато продължават да стареят, скоростта на костна резорбция постепенно изпреварва скоростта на образуване. Костната плътност на жените намалява по-бързо през първите няколко години след менопаузата.
В световен мащаб около 1 на 3 жени и 1 на 5 мъже на 50 и повече години са изложени на риск да получат костни фрактури поради остеопороза, според Международната фондация за остеопороза.
Най-честите места на фрактури при хора с остеопороза са бедрата, китките и гръбначния стълб.
Фрактурите на гръбначния стълб могат да бъдат сериозни, което води до силна болка в гърба, структурни неравности и загуба на височина. Фрактурите на тазобедрената става също са обезпокоителни, тъй като те често изискват операция и могат да доведат до загуба на независимост. Те също носят повишен риск от смърт.
Мерки за по-ниска BMD, обвързани с кратък сън
В новото проучване екипът установи, че в сравнение с жените, които спят повече, тези, които съобщават, че получават само до 5 часа сън на нощ, имат значително по-ниски стойности при четири измервания на КМП.
Четирите измервания на КМП бяха на цялото тяло, бедрото, шията и гръбначния стълб.
Изследователите отбелязват, че по-ниските показатели на КМП сред групата с къс сън са еквивалентни на това, че са с 1 година по-стари.
Резултатите са независими от други фактори, които биха могли да им повлияят, като възраст, раса, ефектите от менопаузата, състоянието на тютюнопушене, употребата на алкохол, индекса на телесна маса (ИТМ), употребата на хапчета за сън, упражненията и вида скенер за костна плътност .
Изследователите подчертават, че в тези открития има положително послание: Сънят, както при диетата и упражненията, често е нещо, върху което хората могат да работят, за да се променят.
„Наистина е важно да се храните здравословно [напълно], а физическата активност е важна за здравето на костите. Това е вълнуващата част от тази история - повечето от нас контролират кога изключваме осветлението, когато слагаме телефона. "
Хедър М. Окс-Балком, д-р.
