Трябва ли да тренирате, когато сте болни?

Тренировките докато сте болни може да не звучат приятно, въпреки че популярният градски мит твърди, че човек може да „изпоти“ болест чрез упражнения. Въпреки че това не е вярно в най-строгия смисъл, тренировките докато сте болни може да са полезни в някои случаи.

Като цяло, човек със симптоми в главата и носа, като тези при настинка на главата, може да се възползва от тренировка.

Лице със симптоми в гърдите или стомаха или някой с висока температура обаче трябва да избягва упражненията. Ако симптомите се влошат или тренировката причинява болка, хората са най-добре да избягват да тренират, докато са болни.

В тази статия научете повече за ползите и рисковете от тренировки, докато сте болни.

Безопасност

Човек обикновено може да се включи в леки упражнения, когато има симптоми на настинка в главата.

Обикновено е добре да се упражнявате с типичните симптоми на настинка на главата. Те включват симптоми като:

• запушване на носа
• хрема
• подпухнали или зачервени очи
• напрежение главоболие

В някои случаи тези симптоми могат действително да се подобрят с упражнения. Упражнението увеличава сърдечната честота и стимулира циркулацията, което може да помогне на тялото да отделя течности.

Жизненоважно е да останете хидратирани, като пиете много вода, докато тренирате, особено ако човек е болен.

Също така е необходимо да се има предвид, че различните упражнения ще предизвикат различни реакции в тялото. Като цяло, най-добре е да избягвате изключително тежки тренировки, докато сте болни. Вместо това, човек трябва да се съсредоточи върху по-леки упражнения, базирани на движение, които карат кръвта да тече, без да натиска тялото твърде силно.

Тези дейности могат да включват:

• ходене
• лек джогинг
• спокойно каране на колело
• плуване
• тай чи
• нежна йога

Можете ли да "изпотите" болест?

Идеята, че човек може буквално да изпоти болестите си чрез упражнения, е мит. Може да е останало толкова дълго, защото редовните упражнения поддържат тялото здраво и може да засили имунната система.

Въпреки това, както отбелязват авторите на проучване от 2018 г., умерените упражнения могат да намалят риска от често срещани респираторни заболявания, да намалят тежестта им и дори да съкратят колко дълго човек има симптоми.

Тези ефекти изглежда имат повече общо с овластяването на имунната система за по-добро справяне със заболяването, а не с това колко хора изпотяват болестта, докато са болни.

Лекото упражнение може временно да помогне при някои симптоми, като хрема или главоболие.

Рискове

Хората обикновено трябва да избягват упражнения, ако изпитват стягане в гърдите.

Важно е да се вземат определени предпазни мерки, когато става въпрос за тренировка, докато сте болни. Например, треската е категоричен признак, при който човек не трябва да работи.

Като клиничен преглед в списанието Спорт Здраве отбелязва, повишената температура увеличава загубата на течности в тялото, намалява мускулната сила и кара човек да се чувства по-изтощен.

Треската също означава, че тялото повишава вътрешната си температура, за да се бори с инфекцията. Упражненията повишават телесната температура, което кара човек да се чувства още по-зле.

Симптомите в ухото са друг фактор, който трябва да се има предвид. Тези признаци на заболяване могат да накарат човек да се чувства замаян или неравновесен, което също може да представлява риск, ако тренира.

Хората, изпитващи световъртеж, може да искат да избягват да тренират, докато не се подобрят.

Също така, всеки със симптоми като повръщане и диария трябва да избягва да тренира.

Упражнението може да накара тялото да губи вода чрез потта. Тъй като някой с диария или повръщане вече губи много вода, тренировките могат да го изложат на риск от дехидратация.

Симптомите на гръдния кош са друг признак, че е най-добре да се избягва тренировка. Тези симптоми могат да включват:

• стягане в гърдите
• затруднено дишане
• кашлица

И накрая, дори ако човек има само леки симптоми, като запушване на носа и кихане, но се чувства слаб или не може да тренира, важно е да си почине.

Тренировки, които трябва да избягвате

Някои дейности може да не са подходящи за тялото, докато човек е болен. Тялото се опитва да се възстанови и прекаленото му натискане може да влоши симптомите или времето за възстановяване по-дълго.

Тренировките, които трябва да се избягват докато са болни, включват:

• спринт
• силова тренировка с големи тежести
• тренировка за издръжливост, като бягане за дълги периоди
• гореща йога
• спин класове
• Пилатес
• колективни спортове, които могат да увеличат риска другите да се разболеят

Съвети за тренировка, докато сте болни

Всеки, който реши да тренира, докато е болен, може да има предвид следните съвети:

Останете хидратирани

Хидратацията винаги е важна, но е жизненоважна, докато тялото се възстановява от болест. Тялото вероятно вече използва допълнителна течност за преместване на токсини. Възможно е също да губи течност от допълнително изпотяване и хрема.

Поддържането на хидратация по време на тренировка и по време на болестта може да помогне да се избегнат последиците от дехидратацията.

Балансирайте електролитите

Мисо супата може да помогне за възстановяване на електролитите след тренировка.

Наред с хидратацията, от съществено значение е да се намерят начини за попълване на електролитните соли, докато тренирате.

Дори обикновената хрема може да изразходва електролити. Добавянето на потна тренировка към сместа означава, че човек трябва да вземе допълнителни предпазни мерки.

Пиенето на течности, като кокосова вода, бульон, мисо супа или спортни напитки, може да помогне за възстановяването на тези електролити и поддържа тялото да работи както трябва.

Хранете се балансирано

Наред с редовните упражнения, здравословното хранене, което включва разнообразие от плодове и зеленчуци, е един от най-добрите начини за засилване на имунната система и предотвратяване на инфекция.

Тялото също се нуждае от тези здравословни хранителни вещества, докато се възстановява от инфекция.

Избягвайте пренапрежение

Когато някой е болен, тялото му се опитва да се пребори и да се възстанови от болест. Като такива е от решаващо значение да поддържате лекотата на упражненията. Може да не е най-добрата идея да изтласкате тялото до краен предел, като например спринтове или тежко вдигане на тежести.

Една бърза разходка или разходка с колело може да са достатъчни, за да тече кръвта, без да натискате тялото твърде силно.

Избягвайте фитнеса

Като съображение за други хора, може би е добра идея да избягвате упражненията в затворено пространство със споделено оборудване, като фитнес залата.

Някои фитнес зали дори имат правила, които забраняват на хората да спортуват, докато са болни. Вместо това те могат да изберат да спортуват у дома или на открито.

Слушайте тялото

Най-важното е да слушате тялото. Ако човек се чувства изтощен само след няколко минути, докато тренира, вероятно е време да спре.

Може да е неудобно, но е много по-добре да дадете шанс на тялото да се възстанови и след това да се върнете към обичайната рутинна тренировка.

Обобщение

В повечето случаи изборът да тренираш, докато си болен или не, е индивидуален въпрос.

Леките до умерени упражнения могат да помогнат за стимулиране на имунната система, за да се избегне заболяване, а когато някой вече е болен, може също да помогне за увеличаване на кръвообращението, за да се намалят някои симптоми на настинка в главата.

Важно е да се избягват тежки или много тежки упражнения. Хората с по-тежки симптоми, като тези с висока температура или тежка кашлица, също трябва да избягват упражнения.

Като цяло е важно да слушате тялото и да спрете да тренирате, ако човек се чувства изтощен или твърде болен.