СИЛОВИ ТРЕНИРОВКИ, СВЪРЗАНИ С ПО-ДОБРО ЗДРАВЕ НА СЪРЦЕТО, ОТКОЛКОТО АЕРОБНИ

Упражненията, които изграждат сила, могат да бъдат от полза за сърцето повече от аеробни дейности, като ходене и колоездене, според скорошни изследвания.

Ново изследване предполага, че силовите тренировки са най-доброто упражнение за здравето на сърцето.

Проучване сред 4000 възрастни разкрива, че статичната активност, като силови тренировки, има по-силни връзки с намален риск от сърдечно-съдови заболявания, отколкото динамичната активност, като ходене и колоездене.

Изследователите обаче изтъкват, че всяко количество упражнение от който и да е вид носи ползи и че вероятно е по-добре да се правят и двете, отколкото да се увеличава.

„Както силовите тренировки, така и аеробните дейности изглеждаха здрави за сърцето, дори в малки количества, на популационно ниво“, казва д-р Мая П. Смит, която е асистент в катедрата по обществено здраве и превантивна медицина в Сейнт Джордж Университет в Гренада.

Тя обяснява обаче, че макар „статичната активност да изглежда по-полезна от динамичната“, констатациите разкриват също, че онези, които са се занимавали с двата вида дейности, „са се справили по-добре“ от тези, които просто са увеличили количеството само на един вид.

Проучването беше представено на конференцията на Американския колеж по кардиология в Латинска Америка през 2018 г., която се проведе миналата седмица в Лима, Перу.

Препоръчителни количества и вид упражнения

Според Американската сърдечна асоциация (AHA) насоките препоръчват възрастните в САЩ да бъдат физически активни поне 150 минути всяка седмица.

Тази дейност трябва да се състои от най-малко 150 минути аеробни упражнения с интензивна интензивност или 75 минути на седмица или комбинация. По-добре е да разпределите упражнението през седмицата, отколкото да завършите всичко за 1 или 2 дни.

Насоките също така съветват да се правят упражнения, които укрепват мускулите, като съпротива или тренировки с тежести. Хората трябва да правят това поне 2 дни в седмицата.

Още по-големи ползи се получават от 300 минути упражнения на седмица, казват от AHA. Те също така препоръчват да се прекъсват продължителни пристъпи на седене - дори да ставате и да правите леки дейности е по-добре от просто седене, добавят те.

Програмата Go4Life от Националния институт за стареене (NIA), който е един от Националните здравни институти (NIH), съветва възрастните възрастни да правят четири вида упражнения:

Издръжливост или аеробни упражнения, които увеличават дишането и повишават сърдечната честота.

Сила или съпротива, упражнения, които укрепват основните мускулни групи в горната и долната част на тялото и подобряват тяхната функция.

Балансирайте упражнения за намаляване на риска от падания и уврежданията, които те могат да причинят.

Упражнения за гъвкавост, които разтягат тялото и увеличават обхвата на движение на човек.

Аеробните дейности включват ходене, джогинг, колоездене, плуване, градинарство и всички видове спорт, като голф, тенис и волейбол.

Лицеви опори, статично гребане, тренировки за съпротива, спадове, повдигане на ръце и крака и ръкохватки са примери за упражнения за изграждане на сила.

Практикуването на тай чи и йога може да подобри баланса и гъвкавостта, както и прости упражнения, които включват използването на тялото или ежедневните предмети, като стол.

Видове упражнения и сърдечно-съдов риск

Д-р Смит и нейните колеги са използвали данни от Националното проучване за здравни и хранителни изследвания за периода 2005-2006 г. върху 4086 възрастни в САЩ.

Това включва информация, която хората дават за видовете физическа активност и наличието на сърдечно-съдови рискови фактори, включително високо кръвно налягане, наднормено тегло, висок холестерол и диабет.

Екипът анализира сърдечно-съдовите рискови фактори спрямо вида дейност по отношение на това дали тя е статична, като тренировка с тежести, или динамична, като ходене или колоездене.

След коригиране на резултатите за възраст, пол, етническа принадлежност и статус на пушене, те разгледаха резултатите в две възрастови групи: 21-44 години (по-млади възрастни) и над 45 години (възрастни възрастни).

Те разкриха, че 36% от по-младите възрастни в сравнение с 25% от по-възрастните съобщават, че правят статични упражнения.

За динамични упражнения 28% от по-младите възрастни в сравнение с 21% от по-възрастните казват, че се занимават с този тип.

„И двата вида дейности бяха полезни“

Правенето на който и да е от упражненията е свързано с намаляване на сърдечно-съдовите рискови фактори между 30 и 70 процента. Връзката беше най-силна за по-младите хора и правеше статични упражнения.

Д-р Смит предполага, че бъдещите изследвания трябва да направят повече, за да разграничат двата вида упражнения, така че учените да могат да видят по-ясно отделните им ефекти върху здравето.

Само около 1 на всеки 5 възрастни и тийнейджъри в САЩ отговарят на препоръчаните 150 минути седмично за „изпомпване на сърцето“, казват от AHA.

Имайки това предвид, може би най-належащото послание на неотдавнашното проучване, както заключава д-р Смит, е, че - тъй като „и двата вида дейности са били от полза“ - клиницистите трябва да насърчават хората да „упражняват независимо“.