Напрегнати на работа? Трансценденталната медитация може да помогне
Хората, които практикуват медитация, често я приветстват като решение за всичко, от тревожност до физическа болка. Всъщност някои проучвания предполагат, че това може да подобри нашето чувство за благополучие. Сега, ново изследване установява, че един вид медитация - трансценденталната медитация - може да облекчи стреса и да засили емоционалната интелигентност.
Практиката на медитация наистина носи много ползи и последните проучвания подкрепят тази идея.
Например, медитаторите са по-малко склонни да изпитат когнитивен спад и практикуването на техники на внимателност изглежда намалява хроничната болка.
Има много различни видове медитация и всеки човек може да открие, че определени техники работят за него, докато други не.
И все пак, ново рандомизирано контролирано проучване от Центъра за уелнес и постижения в образованието (CWAE) в Сан Франциско, Калифорния, установява, че един конкретен вид медитация, известен като „трансцендентална медитация“, е ефективен, когато става въпрос за облекчаване на стреса и подобряване емоционална интелигентност на човек.
CWAE са организация с нестопанска цел, която заявява, че тяхната мисия е да „оптимизират образователните резултати, да намалят насилието, стреса и злоупотребата с вещества и да подобрят психологическото състояние на студентите, преподавателите и администраторите“.
Проверка на ползите от медитацията
Миналата година проучване на Американската федерация на учителите показа, че 61 процента от преподавателите са стресирани по време на работа, докато 58 процента биха описали психичното си здраве като „не добро“.
CWAE се интересуваха от това дали някои много възхвалявани техники за медитация ще позволят на учителите и други служители да се чувстват по-малко стресирани и по-настроени към своите ученици.
„Работниците, особено в нашите училищни квартали, са подложени на нарастващ стрес и всеки ден ги молят да намират решения на все по-сложни проблеми“, отбелязва Лоран Валосек, водещ автор на изследването и изпълнителен директор на CWAE.
„Това проучване демонстрира ползите от медитацията на работното място.“
Лоран Валосек
„И с нарастващото количество изследвания върху стойността на емоционалната интелигентност и вредните ефекти от психологическия стрес, организациите се стремят да дадат на служителите си инструменти за намаляване на стреса и развитие на EQ [емоционален коефициент] компетенции като центрираност, самосъзнание и съпричастност “, Добавя Валосек.
Медитацията намалява стреса и повишава EQ
В неотдавнашно рандомизирано контролно проучване изследователите на CWAE са работили с 96 участници, които са били служители на централния офис в Университетския квартал на Сан Франциско. Те докладват своите констатации в Вестник Permanente.
Участниците практикуваха трансцендентална медитация - вид медитация, която включва повтаряне на мантра - за период от 4 месеца.
В края на този период изследователите установяват, че тези, които са практикували трансцендентална медитация, съобщават за по-малко възприет стрес и подобрена емоционална интелигентност в сравнение с контролната група.
Изследователите са използвали скалата за възприет стрес и инвентаризацията на емоционалните коефициенти, които и двете използват самооценка, за да измерват тези резултати.
Преживяването на стрес може значително да промени психическото и физическото здраве на човека, както и нивото му на емоционална интелигентност или EQ.
Емоционалната интелигентност се отнася до способността на индивида да се настройва към своите и чуждите емоции и да може да разпознава и етикетира всяка емоция по подходящ начин.
Изследователите предполагат, че хората с високи коефициенти на еквивалент са по-способни от другите да управляват собствените си емоции, които те също обвързват с тези хора с по-добро психично здраве като цяло.
Настоящото проучване показва, че не само хората, които практикуват трансцендентална медитация, имат по-високи еквалайзери, но също така конкретно показват подобрения в до пет от шестте характеристики на емоционалната интелигентност - а именно, общо настроение, управление на стреса, адаптивност, вътрешноличностно осъзнаване и реалност тестване.
Важното е, че мярката на тези подобрения изглежда зависи от степента на медитация на участниците. Тоест тези, които редовно медитират, отчитат по-висок еквалайзер и по-нисък възприет стрес от връстниците, които медитират по-рядко.
