Най-добрите здравословни опции за бързо хранене

Заведенията за бързо хранене са изобилни и макар бързото хранене да има репутацията на нездравословно, нарастващ брой от големите вериги добавят по-хранителни опции към менютата си.

Търговските обекти, които позволяват по-голяма персонализация на поръчките, обикновено имат по-нискокалоричен или по-питателен избор. Сега обаче в менюто на повечето големи вериги за бързо хранене има здравословни опции.

В тази статия разглеждаме общото съдържание на калории, мазнини и наситени мазнини, за да намерим някои от най-здравословните опции, които седемте основни вериги за бързо хранене предлагат.

Обърнете внимание обаче, че калориите и мазнините представляват само два аспекта от това колко здравословна е дадена храна. Едва ли човек би могъл да получи достатъчно количество витамини и основни хранителни вещества, като фибри, ако е ял само бърза храна.

1. Метро

Човек може да персонализира сандвичите на метрото, за да избере здравословни пълнежи.

Метрото е специализирано в деликатесни сандвичи или „подводници“. Тъй като човек може да персонализира всяка „подстанция“, метрото може да бъде една от най-здравословните вериги за бързо хранене.

Някои от най-добрите избори за сандвичи са в менюто на Fit Fit на Subway. 6-инчовият сандвич „Турска гърда“ с деветзърнест пшеничен хляб съдържа 250 калории и 3 грама (g) мазнини, включително 0,5 g наситени мазнини.

Здравословна вегетарианска опция е Veggie Delite върху деветзърнест пшеничен хляб. Този „под“ съдържа само 200 калории, с 2 g обща мазнина и без наситени мазнини. Той също така има едно от най-ниските нива на натрий (сол) в сравнение с други сандвичи.

Метрото предлага и салати, които могат да бъдат нискокалорична алтернатива на сандвич. Всички салати съдържат маруля, домат, спанак, лук, краставица, зелен пипер и маслини.

2. Тако Бел

Taco Bell са друга основна верига за бързо хранене с разнообразни здравословни възможности. Възможността за персонализиране на всяка поръчка позволява на хората да избират хранителни съставки, като например повече зеленчуци.

Според уебсайта на Taco Bell, почти три четвърти от менюто им е под 500 калории. Някои от най-нискокалоричните опции са в менюто Fresco, което използва салса на зеленчукова основа вместо обикновен сос и сирене.

Един от най-здравословните варианти е пилешкото меко тако. Всяко тако съдържа около 170 калории, 8 g мазнини, което включва само 3 g наситени мазнини.

Bean Burrito е вегетариански вариант, който съдържа 380 калории, 11 g мазнини, включително 4 g наситени мазнини.

3. Чипотъл

Вегетарианските варианти често са с по-ниско съдържание на мазнини от месните.

Chipotle са верига в мексикански стил, специализирана в такос и бурито. Подобно на Subway и Taco Bell, Chipotle позволява на хората да персонализират храненията си, за да включват здравословни опции.

Здравословните варианти са или купички с буррито, или салати с кафяв ориз, а не бял ориз. Купа за пилешко бурито със свежа доматена салса и кафяв ориз съдържа 415 калории, 13 г мазнини, включително 4 г наситени мазнини.

За по-нискокалорична, вегетарианска опция, хората могат да изберат купата burrito sofritas с тофу, кафяв ориз и маруля. Това съдържа 365 калории, 10 г мазнини и 1,5 г наситени мазнини. Добавянето на сос ще увеличи броя на калориите.

4. Макдоналдс

McDonald’s има репутацията на нездравословен, но наскоро се преквалифицира като предлагащ разнообразие от свежи и хранителни съставки. Въпреки че някои от тези промени може да са били козметични, McDonald’s е включил и някои по-добри опции.

Филето-O-Fish съдържа 390 калории и 4 g наситени мазнини от 19 g обща мазнина. Пилешката салата на скара с бекон на скара съдържа само 320 калории и 6 g наситени мазнини от общо 14 g.

5. Бургер Кинг

Burger King са една от най-големите вериги за бургери в САЩ, но те имат ограничен избор от здравословни възможности. Някои избори обаче са малко по-здравословни от други.

Обикновеният обикновен хамбургер съдържа 240 калории, с 10 g обща мазнина и 3,5 g наситени мазнини. Пилешкият сандвич на скара съдържа 470 калории, 19 г мазнини и 3,5 г наситени мазнини.

BK Veggie Burger може да бъде по-здравословен вариант сред тези примери. Съдържа 390 калории и 17 г мазнини, включително 2,5 г наситени мазнини.

6. Уенди

Печените картофи могат да бъдат здравословна опция за бързо хранене.

Wendy’s са друга широко разпространена верига за бързо хранене, която позволява на хората да персонализират реда си, за да направят избора си по-здравословен.

Менюто на веригата не изобилства от здравословни възможности, но е възможно да персонализирате някои ястия, за да намалите съдържанието на калории.

Предлагат се и салати и ако човек избере от някои от опциите за половин размер салати, може да остане под 500 калории.

Въпреки че в Wendy’s има малко вегетариански възможности за избор, запеченият картоф със заквасена сметана и лук съдържа само 310 калории с 2,5 g мазнини, включително 1,5 g наситени мазнини. Други печени картофи и топинги имат подобни хранителни стойности.

7. Chick-fil-A

Chick-fil-A са верига за бързо хранене, специализирана в пилешки сандвичи. Те предлагат някои по-здравословни опции на скара.

Пилешки сандвич на скара съдържа около 310 калории, с 6 g мазнини, включително 2 g наситени мазнини. Пилешките хапки на скара съдържат само 140 калории, 3,5 г мазнини и 1 г наситени мазнини.

Опциите за закуска включват слънчогледовата многозърнеста багела с крема сирене, която съдържа 290 калории, с 10 г мазнини и 4,5 г наситени мазнини. Гръцкото кисело мляко Парфе съдържа 250 калории, 9 г мазнини и 4 г наситени мазнини.

Обобщение

Веригите за бързо хранене предлагат по-голямо разнообразие от здравословни възможности от всякога, но винаги е най-добре да проверите хранителната информация преди да поръчате.

Като цяло здравословните бързи храни обикновено са вегетариански, на пилешка основа или такива, които хората могат да персонализират със собствения си избор на по-хранителни съставки.

От жизненоважно значение е да се отбележи, че макар калориите и съдържанието на мазнини да могат да покажат дали дадена храна е полезна, те не задължително рисуват цялата картина.

Човек, който яде само бързи храни, би имал затруднения да получи достатъчно зеленчуци и фибри, за да задоволи нуждите си, дори ако остане в рамките на препоръчителния си дневен прием на калории.

Така че, докато бързата храна може да бъде от време на време, диетата на човек трябва да изобилства от цели храни, приготвени и приготвени у дома.

none:  хранене - диета язвен колит левкемия