Колкото по-бързо вървите, толкова по-дълго може да живеете
Ново проучване носи добри новини за проходилките - и особено за тези, които предпочитат по-бързото темпо в разходките си. Колкото по-бързо вървите, толкова повече може да удължавате живота си, установиха изследователите.
Известен факт е, че ходенето може да помогне да защитим здравето си и да удължим живота си.
Ходенето с по-малко от 2 часа седмично намалява риска от смъртност от всички причини.
Тази дейност също е свързана с повишени когнитивни способности и по-добро психологическо благосъстояние.
Но докато повечето проучвания разглеждат само въздействието, което ходенето като дейност може да окаже върху различни аспекти на здравето, или се фокусират върху това колко време трябва да отделите за ходене, за да се насладите на предимствата, не е обърнато много внимание на това как скоростта на ходене може да повлияе на дългосрочните резултати.
Точно това са се заели да изследват учени от пет институции от два континента. Тези институции включват университета в Сидни в Австралия, университета в Лимерик в Ирландия и университетите в Кеймбридж, Единбург и Ълстър, всички в Обединеното кралство.
Водещият изследовател проф. Емануел Стаматакис - от Университета в Сидни - и екипът изследваха връзките между скоростта на ходене и смъртността поради сърдечно-съдови заболявания, рак и всички причини.
„Темпото на ходене е свързано с риск от смъртност от всички причини, но неговата специфична роля - независима от общата физическа активност, която човек предприема - е получила малко внимание досега“, обяснява проф. Стаматакис.
Констатациите на екипа вече са публикувани в специален брой на Британски вестник по спортна медицина.
Ходете за живота си
Екипът анализира 11 проучвания, базирани на населението, проведени в Обединеното кралство през 1994–2008 г., събирайки данни за 50 225 пешеходци.
От проучванията проф. Стаматакис и колеги събраха информация за самоотчитането на темпото на ходене на участниците, което беше характеризирано като „бавно“, „средно“ или „бързо“ (бързо).
„Бързото темпо“, отбелязва проф. Стаматакис, „обикновено е от 5 до 7 километра в час, но наистина зависи от нивата на фитнес на проходилките; алтернативен индикатор е да ходите с темпо, което ви кара да останете без дъх или да се потите, когато сте издържани. "
За да се разбере как скоростта на ходене е свързана с риска от смъртност, тези данни са свързани с данните за смъртността. Учените коригираха своя анализ, за да вземат предвид възможните влияещи фактори като възраст, пол, индекс на телесна маса (ИТМ) и общи навици за физическа активност.
Проф. Стаматакис и анализът на екипа разкриха, че докато „средното“ темпо на ходене е свързано с 20 процента по-нисък риск от смъртност от всички причини, ходенето с „бързо“ темпо е свързано с 24 процента по-нисък риск.
Що се отнася до конкретни причини за съкращаване на живота, като сърдечно-съдови заболявания, екипът установи, че бързите проходилки имат 21% по-нисък риск от свързана смъртност. За хората, ходещи със средно темпо, този риск е намален с 24 процента.
В същото време проф. Стаматакис продължава да обяснява: „Въпреки че индексът на пола и телесната маса не е повлиял на резултатите, ходенето със средно или бързо темпо е свързано със значително намален риск от смъртност от всички причини и сърдечно-съдови заболявания. ”
Но, добавя той, „Няма доказателства, които да показват, че темпото е имало значително влияние върху смъртността от рак.“
Възрастните хора могат да извлекат по-силни ползи
Изследователите също така забелязаха, че по-специално възрастните хора, изглежда, извличат повече ползи от ходенето с по-бързо темпо.
Участниците на възраст 60 или повече години имат 46% по-нисък риск от смърт, свързан със сърдечно-съдови заболявания, ако ходят със средно темпо, и 53% по-нисък риск, ако вървят бързо.
Тези открития, казват проф. Стаматакис и колеги, трябва да са достатъчно основателни за съобщенията за общественото здраве, за да се спомене значението не само на ходенето, но и на темпото на ходене.
„Особено в ситуации, когато ходенето по-често не е възможно поради натиск във времето или по-неблагоприятна среда за ходене“, продължава проф. Стаматакис, „ходенето по-бързо може да е добър вариант за ускоряване на пулса - такъв, който повечето хора могат лесно да се включат в живота им. "
И все пак разследващите признават, че установяването на причинно-следствени връзки в този контекст може да се окаже сложно.
„Разделянето на ефекта от един специфичен аспект на физическата активност и разбирането на потенциално причинно-следствената му връзка с риска от преждевременна смърт е сложно“, обяснява проф. Стаматакис.
Въпреки това, той казва, „Ако приемем, че [резултатите] отразяват причината и следствието, тези анализи показват, че увеличаването на темпото на ходене може да бъде пряк начин за хората да подобрят здравето на сърцето и риска от преждевременна смъртност - предоставяйки просто послание за кампании за обществено здраве за насърчаване . "
