Ключът към здравето на мозъка: Леки, но чести упражнения
Изследователите откриват нови доказателства, че упражненията - дори с ниска интензивност, небрежна физическа активност - могат да подобрят здравето на мозъка в краткосрочен и дългосрочен план.
Натрупват се доказателства, че упражненията могат да бъдат от полза за мозъка и да помогнат за поддържане на когнитивната функция - включително паметта.
Например едно проучване предполага, че ангажирането дори с физически дейности на ниско ниво, като например домакински задължения, може да помогне за намаляване на риска от когнитивно увреждане при възрастните възрастни.
Сега екип, ръководен от Мишел Вос - от Университета на Айова в Айова Сити - намери доказателства в подкрепа на идеята, че ползите от само една тренировка могат да предскажат ползите от честата физическа активност в дългосрочен план.
Екипът представи тези открития на тазгодишните симпозиуми на Обществото за когнитивна неврология в Сан Франциско, Калифорния.
Както председателят на симпозиума Уенди Сузуки от Нюйоркския университет в Ню Йорк обяснява: „Има силна и пряка връзка между физическата активност и начина, по който работи мозъкът ви.“
„Хората все още не свързват физическото здраве с мозъка и когнитивното здраве; те мислят да се впишат в бикини или да загубят последния килограм, а не за всички мозъчни системи, които подобряват и подобряват всеки път, когато тренират. "
Новото изследване обаче има за цел да насърчи хората да гледат на упражненията по различен начин, а други представени изследвания имат за цел да намерят по-добри стратегии за насърчаване на хората да станат по-физически активни - дори в общности, които може да се борят да предложат на своите членове мотивацията, контекста и съоръженията, които те трябва.
Както краткосрочни, така и дългосрочни ползи
Според Вос това изследване е първото по рода си; той разглежда както краткосрочните, така и дългосрочните ползи, които упражненията носят за здравето на мозъка, докато обикновено учените се фокусират поотделно върху тези два аспекта.
В проучването доброволците се съгласиха да се подложат на функционални ядрено-магнитен резонанс, измерващи мозъчната активност и да вземат тестове за оценка на работната им памет.
Участниците се подложиха на тези оценки веднъж след единични тренировъчни сесии с леки и умерени интензивни упражнения и след това отново след 12-седмична фитнес програма.
След тези оценки учените установиха, че тези, които са имали най-много подобрения в свързаността на мозъчната мрежа и най-големите когнитивни ползи след единични тренировки, също са имали също толкова важни положителни ефекти в края на своите тренировъчни програми.
За целите на това изследване те също така отбелязват, че са избрали легнали велосипеди (където хората лежат по гръб) с моторизирани педали, което означава, че участниците са имали избор дали активно да педалират, или да позволят на педалите да се завъртят автоматично.
„Тази функция ни позволи да поддържаме постоянна скорост на педала, като само променяме сърдечния ритъм между условията на активност с лека и умерена интензивност“, казва Вос, добавяйки: „Това е ново за парадигмите с остри упражнения, които често използват седенето като контролно състояние. ”
В бъдеще изследователите се надяват да повторят своите открития в проучвания с по-голяма кохорта участници.
В момента тя и нейните колеги набират участници за изпитване, което ще увеличи продължителността на фитнес програмата до 6 месеца, за да позволи на доброволците да се възползват от повече физиологични ползи.
И все пак тя отбелязва, че резултатите показват колко е важно да се поддържа физическа активност. „Помислете как физическата активност може да помогне на вашето познание днес и вижте какво работи“, казва тя. „От ден на ден ползите от физическата активност могат да се увеличат.“
„Необходимост от справяне със социално-икономическите бариери“
На същия симпозиум Мишел Карлсън - от университета Джон Хопкинс в Балтимор, д-р - и колеги говориха за усилията си да превърнат честите физически дейности в постижима цел за членовете на икономически необлагодетелстваните общности.
За целта те създават инициативи в рамките на програма, наречена Experience Corps. Програмата призовава възрастните възрастни да наставляват деца от същата общност, а учените искат да добавят физическа активност към тези седмични доброволчески сесии.
„Трябва да се справим със социално-икономическите бариери като разходите и достъпността, за да мотивираме възрастните възрастни да участват редовно в здравословно поведение. И много хора не оценяват силата на физическата активност за мозъка ни. "
Мишел Карлсън
Досега изследователите обясняват, че много от изследванията, които са провели в рамките на тази програма, показват, че доброволците, които участват в инициативите за физическа активност - които включват редовно ходене - изпитват по-добра памет и други когнитивни подобрения.
„Тези и свързаните с тях открития в моята [лаборатория] и други допринесоха за нашето разбиране, че насочването към нискоинтензивна активност в начина на живот все повече се признава като важна и [мащабируема] намеса за насърчаване на всяка физическа активност“, казва Карлсън.
Тя и екипът й също работят върху 3D игра, която симулира физическа активност за подобряване на когнитивните функции и физическата подвижност. Засега данните - за 14 души, присъединили се към 5-седмична интервенция - са обещаващи.
„Това, което е страхотно, е, че повечето участници, независимо от изходните когнитивни и физически ограничения, се учат и усъвършенстват непрекъснато през сесиите“, обяснява Карлсън.
„Искаме да помогнем на голям сегмент от застаряващото население, което е заседнало или не е в състояние да се възползва от доброволчески възможности, като предоставим възможности за увеличаване на значима физическа активност“, добавя тя.
Сузуки обяснява, че дори при всички доказателства за ползите от упражненията за мозъка, има много въпроси, които остават без отговор. Те включват: „Кои видове упражнения работят най-добре, за да осигурят тези подобрения?“ Тя обаче също така изразява надеждата, че допълнителни изследвания могат малко по малко да дадат всички необходими отговори.
