Топ 10 съвети за студено време за псориатичен артрит
Псориатичният артрит може да пламне през студените зимни месеци. Хората често могат да облекчат симптомите си с различни лекарства и промени в начина на живот.
Псориатичният артрит (PsA) засяга около 30 процента от хората, които имат псориазис. Този тип артрит може да се появи и при хора без псориазис.
Студеното време може да причини болки в ставите при много хора, а тези с артрит или други ставни състояния могат да получат значителни пристъпи на симптоми.
PsA причинява възпаление на ставите и болка. Много хора съобщават, че студеното време влошава симптомите, но малко изследвания са изследвали тази връзка.
Студените температури и ниската влажност могат да допринесат за обостряне на псориазис през зимата. Липсата на слънчева светлина също може да има отрицателен ефект и да доведе до дефицит на витамин D.
Следните съвети могат да помогнат на хората да управляват възпаление на кожата и ставите и свързаната с тях болка.
1. Вземете топла вана
Простото къпане в топла вода може да помогне за облекчаване на натиска върху болките в ставите, намаляване на отока и възпалението.
Топлата баня може да облекчи симптомите на много видове мускулно-скелетни състояния, включително артрит, фибромиалгия и болки в кръста.
В идеалния случай водата не трябва да е прекалено гореща или студена, около 92–100 ° F (33–38 ° C). Стремете се да кисне около 20 минути.
Опитайте няколко нежни разтягания след къпане, за да поддържате ставите и мускулите еластични по-дълго.
2. Носете правилното облекло
Експертите често съветват хората с псориазис да носят естествени, меки, дишащи тъкани, като памук. За да останете на топло през зимата, опитайте да носите основен слой памук и да добавите слоеве по-топли материи.
Когато купувате базови слоеве, изберете памучни върхове с дълги ръкави, клинове или дълги панталони.
Целта е да се покрие колкото е възможно повече кожа. Това ще предотврати контакта му с дразнещи влакна в горните дрехи.
Различни марки дълги джони и други термо дрехи са достъпни онлайн.
За по-голяма безопасност изберете 100-процентово памучно руно за външните слоеве, когато е възможно.
3. Носете термични ръкавици със себе си
Много хора с PsA изпитват болезнени и подути стави в ръцете. Носенето на водоустойчиви, изолирани ръкавици може да предпази ставите от студ и влажност.
Когато избирате ръкавици, уверете се, че те позволяват на ръката да се огъне без прекалено голямо съпротивление. Това прави възможно захващането на нещата, без да оказвате твърде голям натиск върху ставите.
Термичните ръкавици се предлагат в магазините на открито и онлайн.
4. Упражнявайте се редовно
Редовните физически дейности, като ходене пеша или колоездене, може да са по-малко приятни през студените зимни месеци, особено за хората с PsA.
Този вид дейности обаче поддържат ставите подвижни и гъвкави. Редовното упражнение също помага да се намали телесното тегло, което предотвратява претоварването на ставите.
За по-удобни упражнения на открито през зимните месеци, опитайте да носите допълнителни дрехи, като например термо ръкавици. Те помагат за изолирането на ставите, като ги предпазват от студа.
Друга възможност е да опитате да замените заниманията на открито с редовни упражнения на закрито, като йога. Систематичен преглед от 2019 г. предполага, че йога може да помогне за лечение на възпалителни състояния, включително артрит, като помага да се запази възпалението.
Насоките, публикувани през 2019 г., препоръчват дейности с ниско въздействие, като тай чи, йога или плуване, за хора с PsA.
5. Опитайте водни упражнения
Упражненията в отопляем басейн са добър начин за засилване на кръвообращението и разхлабване на схванатите и болезнени стави през зимните месеци.
Имайте предвид обаче, че хлорираната вода може да раздразни или изсуши кожата, ако човек има кожен псориазис.
Водата осигурява комбинация от устойчивост и плаваемост, което е особено полезно за хората с PsA. Съпротивлението увеличава интензивността на упражнението, докато плаваемостта помага да се поддържа телесното тегло и да се облекчи натискът върху ставите.
Човек с PsA може да се възползва от хидротерапия, която представлява набор от контролирани, структурирани упражнения, извършвани в басейн с топла вода.
Проучване от 2013 г. интервюира 10 души с PsA за техния опит с хидротерапията. Мнозинството съобщава, че е подобрило тяхната подвижност, сила и баланс в ставите и е намалило сковаността и болката.
За да потвърдят дали хидротерапията може да облекчи симптомите на PsA, учените все още трябва да извършват висококачествени изследвания, включително рандомизирани контролирани проучвания.
6. Използвайте овлажнител
Един добър начин за противодействие на ефекта на сушене от централното отопление е използването на вътрешен овлажнител. Тези устройства заместват малко влага във въздуха, което помага да се предотврати изсушаването на кожата.
Хората могат да сравняват марки овлажнители онлайн.
7. Опитайте фототерапия
През зимните месеци облачното време и намалената дневна светлина намаляват нивата на излагане на слънчева светлина. Това може да предизвика пристъпи на псориазис при някои хора.
Когато симптомите на псориазис се влошат, те могат да предизвикат PsA, въпреки че двата проблема не винаги са свързани.
Фототерапията или светлинната терапия доставя контролирани количества ултравиолетова светлина върху кожата и това може да помогне за облекчаване на симптомите на псориазис. Фототерапията включва фототерапия с ултравиолетова B (UVB) и терапия с псорален + ултравиолетова A (PUVA).
UVB фототерапия
UVB лъчите присъстват в естествената слънчева светлина. Редовното излагане на засегнатите участъци от кожата на UVB може да помогне за забавяне на растежа на псориатичните кожни клетки.
Хората могат да получат краткотрайно влошаване на дразненето на кожата, преди да забележат подобрения.
Лекар или дерматолог може да осигури лечението в медицинска среда. Или човек може да се научи да използва светлинен блок и да извършва лечението у дома. UVB светлините се предлагат онлайн.
PUVA терапия
PUVA терапията също използва лъчи, присъстващи на слънчева светлина.Подобно на UVB лъчите, ултравиолетовите A лъчи забавят прекомерния растеж на кожните клетки и могат да помогнат за облекчаване на обострянията на псориазиса.
За да работи това, човек трябва също да приема чувствителното към светлина лекарство псорален.
PUVA може да предизвика краткосрочни странични ефекти, като гадене и временно влошаване на дразненето на кожата. Говорете с лекар за лекарства и домашни лечения, които могат да помогнат за противодействие на тези ефекти.
Научете повече за светлинната терапия при псориазис тук.
8. Практикувайте добри навици за сън
Някои хора откриват, че по-малкото часове дневна светлина нарушава цикъла им на сън, което ги кара да се чувстват уморени през деня.
За хората с PsA липсата на сън може да влоши хроничната болка и други симптоми и това да повлияе на качеството на живот.
Националната фондация за псориазис предоставя следните съвети за постигане и поддържане на добри навици на сън:
- Спазвайте редовен график на съня всяка вечер.
- Избягвайте кофеин, алкохол и тютюн преди лягане.
- Ограничете времето на екрана преди лягане.
- Използвайте затъмняващи завеси или ниско околно осветление в спалнята, за да създадете комфортна среда за сън.
- Носете маска за очи и тапи за уши, за да осигурите спокоен сън.
- Използвайте устройство за светлинна терапия през целия ден. Те имитират естествената дневна светлина и могат да помогнат за нулиране на вътрешния часовник на човек.
- Ограничете дневните дрямки до 30 минути.
- Увеличете физическата активност през деня.
- Водете си дневник, за да следите навиците, които може да повлияят на съня.
9. Вземете добавки с витамин D
Витамин D е хормон, необходим за поддържане на здрави кости и кожа. Тялото произвежда по-голямата част от своя витамин D, когато кожата е изложена на слънчева светлина.
Тъй като през зимата има по-малко дневна светлина, много хора получават дефицит на витамин D през сезона.
Проучване от 2015 г. изследва връзката между витамин D-3 и PsA. Сред хората с PsA, тези с недостатъчни нива на витамин D3 имат по-голяма активност на PsA заболяване.
Сред хората с псориазис по-ниските нива на витамин D също са свързани с по-тежки кожни лезии.
Преглед от 2015 г. изследва ефикасността на хапчета с витамин D и локално лечение с витамин D за псориазис. Изследователите установяват, че и двата вида лечение с витамин D могат да подобрят симптомите.
10. Овлажнявайте редовно
През зимата студените ветрове и ниската влажност на открито могат да изсушат кожата. Централното отопление може да добави към проблема, влошавайки симптомите на псориазис.
Разтворът на колоидна овесена каша (CO) е естествен овлажнител, направен от фино смлян овес. Той образува защитна бариера върху кожата и това помага да се заключи влагата.
CO също има противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за облекчаване на свързаните с кожата симптоми на възпалителни състояния.
Човек може да купува кремове и лосиони, които съдържат CO в аптеките и онлайн.
Като алтернатива опитайте да се къпете в домашен разтвор на CO. Увийте шепа овес в муселинов плат и завържете кърпата под чешмата с топла течаща вода.
След къпане внимателно потупвайте кожата с мека, чиста кърпа. Нанесете слой овлажнител върху кожата, докато тя все още е влажна, за да уплътните влагата.
Обобщение
През зимата студеното, сухо време и намалената дневна светлина могат да влошат симптомите на PsA. Човек обаче може да направи много неща, за да намали тези ефекти върху кожата и ставите си.
Поддържането на кожата овлажнена и носенето на подходящо облекло са важни за защитата срещу елементите.
Дългосрочните промени в начина на живот, като поддържането на здравословен график за сън и упражнения и приемането на добавки с витамин D, също са важни.
По време на студено време, предприемането на тези стъпки може да намали симптомите и да подобри качеството на живот на хората с PsA.
