Топ 5 храни за растеж на косата
Диетата играе важна роля за поддържането на кожата и косата здрави. Храните, които хората ядат, оказват влияние върху растежа, силата и обема на косата си.
Косата расте от корените, така че ключът към здравословния растеж на косата се крие в подобряването на здравето на скалпа и космените фоликули.
Тази статия разглежда най-добрите храни и хранителни вещества за насърчаване на растежа на косата.
Как диетата влияе върху растежа на косата?
Косата непрекъснато расте и се замества, а фоликулите непрекъснато създават нови косми от хранителни вещества в тялото.
Храните, които хората ядат, влияят върху това как расте косата им и нейното качество. Някои протеини, мазнини, витамини и минерали са особено важни за здравата, здрава коса.
Храненето с разнообразна, питателна диета също може да подобри здравето на ноктите и кожата. Промените ще бъдат най-забележими при хора, които преди са имали дефицит на витамини или хранителни вещества. Въпреки това може да отнеме известно време, за да се видят положителните резултати по отношение на растежа на косата.
Американската академия по дерматология изчислява, че хората губят 50–100 косми всеки ден. Малко след това от същите фоликули се появяват нови косми. Косата на главата обикновено расте около 6 инча годишно.
Следващите раздели разглеждат ключовите хранителни вещества за растежа на косата и кои храни ги съдържат.
1. Яйца
Яйцата са добър източник на биотин, минерал, който може да подпомогне растежа на косата.
Изтънялата коса и загубата на косми по тялото са два симптома на недостиг на биотин. Други симптоми включват обриви по лицето и ануса, кожни инфекции и чупливи нокти. Дефицитът на биотин е рядък.
Много хранителни добавки за растеж на косата съдържат биотин. Въпреки това, има малко научни доказателства, че биотинът подобрява здравето на косата, кожата или ноктите.
Примери за други храни, които съдържат биотин:
- месо, включително риба
- ядки
- семена
- някои зеленчуци, като сладки картофи, спанак и броколи
Яйцата съдържат и други съединения, които могат да стимулират растежа на косата, включително L-лизин, витамин D и някои минерали. Прочетете за повече информация.
Научете повече за биотин за растежа на косата.
2. Бразилски ядки
Бразилските ядки са отличен източник на селен, минерал, който може да подпомогне растежа на косата.
Авторите на научен преглед отбелязват, че селенът участва в създаването на коса. Те съобщават, че новообразуващата се коса поема селен след получаване на микроелементи от кръвта.
Въпреки това, твърде много селен може да причини чуплива коса и косопад, заедно с гадене, кожни обриви и проблеми с нервната система.
Препоръчителната горна граница за селен при възрастни е 400 микрограма (mcg). Бразилските ядки са много богати на селен - един бразилски орех предлага 68–91 мкг - така че хората може да пожелаят да ограничат приема си до около четири бразилски ядки на ден.
Концентрациите на селен в растителните храни варират в зависимост от географското местоположение и съдържанието на почвата.
Други храни, които съдържат селен, включват:
- месо, включително черен дроб и риба
- яйца
- мляко и други млечни продукти
- хляб и зърнени храни
3. Мазни риби
Здравословните мазнини са важна част от всяка диета, а омега-3 мастните киселини са полезни за сърцето, както и за косата, кожата и очите.
Рибите могат да бъдат добри източници на омега-3, както и на витамин D, който може да подобри здравето на косата.
Освен това хората, които ядат риба, имат намален риск от различни хронични заболявания, а яденето на тлъста риба помага да се поддържа сърцето здраво, намалявайки риска от инфаркт и инсулт.
В проучване върху животни през 2018 г. изследователите установяват, че екстрактът от рибено масло, съдържащ докозахексаенова киселина, омега-3 мастна киселина, ускорява растежа на косата, като увеличава активността на някои протеини в тялото.
Също така, малкомащабно проучване установи, че приемането на омега-3 добавки заедно с морски протеини може да намали загубата на коса, въпреки че изследователите отбелязват, че това не насърчава специално растежа на косата.
Най-богатите рибни източници на омега-3 мастни киселини са:
- сьомга
- скумрия
- риба тон
- херинга
- сардини
Хората, които следват вегетарианска или веганска диета, могат да получат омега-3 от следните растителни източници:
- орехи
- семена, като ленено семе и семена от чиа
- ленено масло, соево масло и масло от рапица
- водорасли, като спирулина
- обогатени храни
4. Храни, обогатени с витамин D
Някои изследвания показват, че витамин D може да помогне за подобряване на растежа на косата
Витамин D също е важен за функциите на мускулите, нервите и имунната система.
В повечето американски диети обогатените храни осигуряват по-голямата част от витамин D. Някои храни, които са склонни да бъдат обогатени, включват:
- зърнени закуски
- портокалов сок
- кисело мляко
- маргарин
- соеви напитки
Други храни, които съдържат витамин D, включват:
- тлъста риба
- телешки черен дроб
- сирене
- гъби
5. Източници на L-лизин
Някои аминокиселини в богатите на протеини храни могат да помогнат за насърчаване на растежа на косата, а L-лизинът е един пример.
L-лизинът също присъства в корена на косата и е отговорен за формата и обема на косата.
Недостигът на L-лизин може да причини загуба на коса, но получаването на достатъчно количество от тази аминокиселина може да предотврати този проблем и да насърчи редовен растеж на косата.
Хората могат да приемат добавки с L-лизин. Той също така съществува като хранителен протеин в следните храни:
- месо
- яйца
- боб
- леща за готвене
- ядки
- спирулина
Други хранителни вещества
Някои недостатъци могат да причинят косопад, а възстановяването на нивата на тези хранителни вещества и минерали може да стимулира растежа на косата:
- Желязо. Дори леките случаи на желязодефицитна анемия могат да причинят косопад.
- Цинк. Недостатъчното количество цинк може да доведе до суха коса и, вероятно, до загуба на коса.
- Протеин. Липсата на протеин може да отслаби косата и да я направи скучна.
Въпреки че научните изследвания са ограничени, някои източници предполагат, че следните хранителни вещества могат да стимулират растежа на косата:
- ниацин, за поддържане на здрави космени фоликули
- фолиева киселина, за насърчаване на растежа на новата коса
- витамин А, за защита на космените фоликули
- витамин С, антиоксидант, за предотвратяване на увреждане на косата и поддържане на нивата на колаген
Някои хора използват билкови добавки за насърчаване на растежа на косата, въпреки че изследванията не са потвърдили, че тези лекарства действат.
По-конкретно, някои откриват, че добавките с палмето помагат да се предотврати и дори частично да се обърне загубата на коса.
Други използват Гинко билоба, билкова добавка, свързана с повишаване на паметта, за насърчаване на растежа на косата, вярвайки, че подобрява доставката на хранителни вещества към скалпа.
Какви фактори влияят върху растежа на косата?
С напредване на възрастта хората могат да забележат, че косата им не расте толкова бързо, както преди и че е по-малко гъста. Някои фоликули могат да спрат да произвеждат нови косми, което води до изтъняване на косата или загуба.
Това е резултат от комбинация от генетика и естествени процеси на стареене. Космите също стават по-фини и започват да губят цвета си.
Раждането, стресът, състоянията на щитовидната жлеза и здравословният проблем, наречен алопеция, могат да причинят по-внезапна загуба на коса. Храненето на здравословна диета, дори такава, предназначена да подпомага растежа на косата, може да не се справи с генетични или системни проблеми.
Освен стареенето, болестите и генетиката, недохранването е една от най-честите причини за загуба на коса. Спазването на здравословна, добре балансирана диета може да помогне на хората да поддържат типични нива на растеж и заместване на косата.
Хранителното хранене също може да помогне за предотвратяване на тези признаци на нездравословна или увредена коса:
- сухота
- крехка текстура
- видим пърхот
- тъп външен вид
- тенденция към лесно счупване
Outlook
Наследствеността и естествените процеси на стареене играят основна роля в косопада. Качеството, количеството и растежът на косата обаче също са тясно свързани с диетата.
Поддържането на хранителна диета е най-добрият начин за подобряване на здравето и растежа на косата.
Лекарите препоръчват диетите да бъдат разнообразни. За всеядните животни те трябва да включват достатъчно количество протеини от риба, боб, яйца и постно месо, както и много пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
