Витамини и добавки за повишен приток на кръв
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Добрият кръвен поток доставя кислород и жизненоважни хранителни вещества до клетките, тъканите и органите в цялото тяло.
Лошият кръвен поток може да породи много симптоми, включително:
- изтръпнали, изтръпващи или студени ръце и крака
- подут корем, крака, глезени или стъпала
- проблеми с храносмилането
- умора
- мускулни крампи или болки в ставите
- по-бледа или синкава кожа
- бавно време на заздравяване
- еректилна дисфункция
- болка в гърдите
- объркване или замаяност
Приемът на лекарства, които подобряват кръвния поток, може да помогне за управление на състояния, които причиняват лоша циркулация. Някои витамини и добавки обаче също могат да спомогнат за увеличаване на кръвообращението или да допринесат за здравословен кръвен поток.
Научете за тях и какво казва изследването в тази статия.
Витамини и добавки за притока на кръв
Въпреки че няма солидни научни доказателства в подкрепа на тяхната употреба, много предварителни проучвания и изследователски статии предполагат, че някои витамини и добавки могат да подобрят кръвния поток.
Примерите включват:
Витамин В-3
Витамин В-3 или ниацин може да помогне за подобряване на притока на кръв по няколко начина. Например може:
- повишават функцията на кръвоносните съдове
- намаляване на нивата на лошия холестерол в кръвта
- намаляване на възпалението в кръвоносните съдове
Възпалението в кръвоносните съдове може да доведе до развитие на състояния като атеросклероза, което може да ги повреди или да ги стесни.
Както посочват Националните здравни институти (NIH), витамин B-3 може да помогне за понижаване на нивата на холестерола и триглицеридите. Това обаче не намалява директно риска от инфаркт или инсулт.
От съществено значение е да не приемате твърде много витамин B-3, тъй като това може да причини неблагоприятни ефекти. Горната граница за възрастни е 35 милиграма (mg) на ден.
Витамин B-3 се предлага на капсули и като прах в аптеките и онлайн.
Желязо
Тялото се нуждае от желязо, за да произведе хемоглобин, протеин в кръвта, който пренася кислород. Тялото също се нуждае от желязо, за да произведе миоглобин, протеин, който пренася кислород от белите дробове до мускулите.
Тялото използва също желязо за направата на съединителни тъкани, включително тези в кръвоносните съдове, които им позволяват да контролират кръвното налягане.
Възрастните никога не трябва да консумират повече от 45 mg желязо на ден. Приемането на твърде много желязо може да причини сериозни странични ефекти, като повръщане и припадък. Приемането на много висока доза може да доведе до кома и дори да бъде животозастрашаващо.
Хората могат да купуват добавки с желязо в аптека или онлайн.
L-аргинин
L-аргининът е полуесенциална аминокиселина, присъстваща в някои видове месо и ядки. Той помага да се стимулира отделянето на азотен оксид, съединение, което кара гладката мускулатура, покриваща стените на кръвоносните съдове, да се отпусне.
Авторът на преглед от 2016 г. намери някои доказателства за използването на добавки L-аргинин за намаляване както на систоличното, така и на диастоличното кръвно налягане, но той предупреди, че проучването е ограничено и доказателствата са слаби.
За да получите ползи от притока на кръв, може да е важно да консумирате L-аргинин заедно с витамини от група В. Някои изследвания показват, че L-аргининът не може да стимулира отделянето на азотен оксид без достатъчни нива на фолиева киселина и витамини B-6 и B-12.
Същото проучване обхваща 80 възрастни, на възраст между 40 и 65 години, с леко до умерено високо кръвно налягане. Участниците взеха 2,4 грама (g) l-аргинин, 3 mg витамин B-6, 0,4 mg фолиева киселина и 2 микрограма витамин B-12.
След 3 месеца тези, които приемат добавките, са имали значително подобрение в здравето на кръвоносните съдове и намаляване на кръвното налягане в сравнение с тези, които са приемали плацебо.
L-аргининът е достъпен за онлайн покупка.
Омега-3 мастни киселини
Ейкозапентаеновата киселина (EPA) и докозахексаеновата киселина (DHA) са омега-3 мастни киселини, които насърчават отделянето на азотен оксид. Азотният оксид отпуска кръвоносните съдове и подобрява притока на кръв.
В проучване от 2014 г. здрави мъже, консумирали 2,2 g EPA и 1,4 g DHA в добавка с рибено масло веднъж дневно в продължение на 4 седмици, са имали повишен приток на кръв към краката си след тренировка.
Въпреки това, Администрацията по храните и лекарствата (FDA) препоръчва на хората да приемат не повече от 3 g на ден EPA и DHA, взети заедно, както от хранителни източници, така и от добавки.
Потърсете омега-3 мастни киселини в аптеките и онлайн.
Капсаицин
Съединенията, наречени капсаициноиди, които присъстват в някои люти чушки, могат да подобрят притока на кръв, защото те:
- намаляване на увреждането и възпалението на свободните радикали
- повишаване на съдовото здраве
- понижава кръвното налягане
- намаляване на нивата на холестерола
- намаляване на възпалителните химикали в кръвоносните съдове
Много хора приемат капсаицин като добавка, но той присъства и в много чушки, особено люти чушки и лют червен пипер.
Хората трябва да са наясно, че капсаицинът може да причини досадни странични ефекти, дори в малки дози. Те включват:
- стомашни болки
- усещания за парене
- гадене
- подуване на корема
Капсаицинът се предлага в някои аптеки и онлайн.
Кверцетин
Антиоксидантите, наречени флавоноиди, могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечно-съдови събития.
В някои проучвания in vitro, особено силен флавоноид, наречен кверцетин - който присъства в лука - има способността да подобрява дисфункцията на стените на кръвоносните съдове, свързана с атеросклерозата, една от водещите причини за инфаркт.
В малко проучване от 2013 г., 23 здрави мъже, които консумират 4.3 g екстракт от лук (51 mg кверцетин) веднъж дневно в продължение на 30 дни, показват подобрено разширяване на кръвоносните съдове след хранене.
Хората могат да търсят капсули кверцетин онлайн или в аптека.
Цвекло на прах
Червеното цвекло на прах съдържа нитрати, които са съединения, които тялото преобразува в азотен оксид. Азотният оксид помага за отпускане на кръвоносните съдове, увеличавайки колко кръв могат да носят.
В малко проучване от 2017 г. на седем жени и петима мъже на възраст 57–71 години, тези, които пият 140 милилитра богат на нитрати сок от цвекло, имат значително намалено кръвно налягане и възпаление на кръвоносните съдове 3 часа по-късно в сравнение с тези, които пият плацебо.
Хората могат да купуват добавки от цвекло на прах онлайн.
Канела
Канелата съдържа цинамалдехид и канелна киселина, две съединения, които могат да отпуснат кръвоносните съдове, като произвеждат азотен оксид и намаляват възпалението.
Предварителните изследвания предполагат, че консумацията на канела може да помогне за намаляване на систолното и диастолното кръвно налягане.
Въпреки това, NIH твърди, че проучванията не са доказали, че канелата може да помогне за лечение на всяко здравословно състояние.
Добавките с канела се предлагат в много хранителни магазини и онлайн.
Научете повече за ползите за здравето от канелата тук.
Чесън
Чесънът съдържа мощни антиоксиданти и противовъзпалителни средства, като алицин, които могат да помогнат за отпускане и разширяване на кръвоносните съдове.
В рандомизирано, плацебо контролирано проучване от 2017 г. възрастни с коронарна артериална болест консумират или чесън на прах, или плацебо два пъти дневно в продължение на 3 месеца.
Чесънът на прах подобрява притока на кръв в горната част на ръката в сравнение с плацебо. Изследователите обаче не откриха доказателствата за статистически значими. Необходими са повече изследвания, за да се определи дали чесънът е полезен за притока на кръв.
Научете за другите възможни ползи от чесъна в тази статия.
Хората често могат да намерят чесън в местния си хранителен магазин. Тези, които не харесват вкуса, могат да опитат добавки, като тези, които могат да бъдат закупени онлайн.
Куркумин
Куркуминът е естествен фенол, вид антиоксидант, присъстващ в подправката куркума.
В проучване от 2017 г. 39 здрави, на средна възраст и възрастни хора консумират или 2000 mg на ден куркумин, или плацебо в продължение на 12 седмици.
Тези, които са имали куркумин, са имали подобрение в елементите на функционирането на кръвоносните съдове.
Куркуминът се предлага в някои аптеки, магазини за здравословни храни и онлайн.
За повече задълбочени ресурси за витамини, минерали и добавки, посетете нашия специализиран център.
Работят ли?
Храненето с богата на витамини диета е от съществено значение за здравето на кръвоносните съдове и сърдечно-съдовата система. Това означава, че получаването на препоръчителното ежедневно количество основни витамини, минерали и други хранителни вещества допринася за добрия приток на кръв.
В повечето случаи обаче няма достатъчно изследвания, за да се знае точно как специфичните витамини и добавки влияят на кръвния поток.
Също така, всеки реагира на хранителните вещества по различен начин, особено въз основа на фактори като основно здравословно състояние, възраст и навици в начина на живот.
От решаващо значение е да се отбележи, че FDA не регулира добавките, така че хората трябва да купуват само реномирани марки.
Други лечения за притока на кръв
Изобилието от корекции на начина на живот може да помогне за подобряване на притока на кръв, включително:
- упражнявайте редовно
- хранене на здравословна, балансирана диета
- оставайки хидратирани
- намаляване или управление на стреса
- получаване на нежен масаж
- отказване от тютюнопушенето
Обобщение
Много витамини, минерали и други добавки имат потенциала да помогнат за увеличаване на притока на кръв.
Въпреки това, не много изследвания показват, че всеки специфичен витамин или добавка може директно да подобри притока на кръв. Въпреки това, консумирането на здравословен набор от хранителни вещества е жизненоважно за цялостното здраве.
За хората с проблеми с кръвообращението витамините може да не са подходяща възможност за лечение. Тези лица трябва да говорят с лекар относно медицинските възможности.
Някои добавки могат да взаимодействат с други лекарства или да влошат определени състояния. Винаги говорете с лекар, преди да опитате добавки или витамини за проблеми с кръвния поток.
