Искате по-добър сън? Оставете работата си в офиса
Не е изненадващо, че вземането на работата вкъщи със себе си повишава нивото на стрес и влияе върху качеството на съня. Но тук е уловката: „работата“ не е само това, което правите в офиса. Става дума и за друг „багаж“, свързан с работата, като изпитване на грубост, което може да се окаже изключително трудно да се остави след себе си.
„Беше тежка нощ през деня, а вие работехте като куче“, както много подходящо казва песента на Бийтълс.
Сега имате нужда от заслужен мир и тишина.
Но колко лесно е да излезете от работните си обувки и да облечете удобни чехли - не само буквално, но и по отношение на психическото си състояние?
Успявате ли да оставите стреса на работното си място зад себе си, когато го наречете ден и се приберете вкъщи? Или, ако редовно работите от вкъщи, можете ли да щракнете върху бутона „изключено“ на всички тези имейли и видеоконференции? Ако отговорът е „не, не наистина“, може да имате проблеми.
Проучванията са установили, че неспособността да изключите напълно работещия си мозък може да има сериозни негативни последици за вашето здраве и цялостно благосъстояние. Например, едва миналата година изследователите показаха, че хората, които се затрудняват да се изключат, често са по-изтощени.
Това, което се случва, когато не пренебрегваме извънработни имейли или когато включваме лаптопите си у дома, за да видим дали можем да свършим малко допълнителна работа, е, че не си даваме достатъчно време да възстановете се от натиска на работа, преди да подновите споменатата работа на следващия ден. И следващата. И следващата.
Този модел на изкушението да останем продуктивни дори извън нормалното работно време може да повлияе на здравето ни за години напред, казват изследователите.
И не става въпрос само за работата, която сме положили; става дума и за психическия багаж, който носим със себе си, твърди ново проучване, проведено от изследователи от университета Оукланд в Рочестър, Мичиган, държавния университет в Портланд в Орегон и Министерството на земеделието на САЩ (USDA).
Не носете стрес у дома със себе си
Изследването - публикувано в Списание за психология на труда - предлага на хората, които са склонни да се задържат на лош или стресиращ трудов опит извън работното време, да съобщават за по-често безсъние от тези, които могат успешно да изключат тези досадни мисли.
„Качеството на съня е от решаващо значение“, казва водещият автор на изследването Кейтлин Демски, „тъй като сънят играе основна роля в това как служителите се представят и държат на работното си място.“
Ето защо, добавя тя, „В нашия забързан, състезателен професионален свят е по-важно от всякога работниците да са в най-доброто състояние, за да успеят, а получаването на добър нощен сън е от ключово значение за това.“
В настоящото проучване Демски и екип анкетираха 699 участници, работещи в горската служба на USDA, задавайки им редица въпроси. Те включват:
- колко често са изпитвали „неприветливост на работното място“
- колко често те „размишляват“ за подобни инциденти
- дали са се борили с безсънието
- колко добри са били в това да оставят стреса, свързан с работата, на работното място и да се отпуснат, когато се приберат у дома
Изследователите също така задават въпроси, насочени към други фактори, които могат да повлияят на качеството на съня, като например колко часа е работил всеки участник седмично, дали трябва да се грижат за деца и колко често пият алкохол.
Скоро стана ясно за Демски и екипа, че хората, които имат негативни преживявания на работното място - като например отказ от мениджър или колега - са по-склонни да спят лошо, да се събуждат няколко пъти на нощ или да изпитват други симптоми на безсъние.
Направете релаксиращи дейности рутина
Отказването от свързания с работата стрес обаче не е лесен подвиг. В крайна сметка, ако вашият мениджър смята, че не сте свършили чудесна работа тази седмица или съотборникът, с когото сте работили по проект, ви хвърля под каруцата и ви обвинява за всичко, което се е объркало, как можете да „пуснете " от това?
Няма просто решение, но намирането на дейност, която ви отпуска и ангажирането с това след работа може да ви помогне да се отърсите от негативните преживявания, които от своя страна ще доведат до по-добър нощен сън.
„Неприветливостта на работното място влияе върху качеството на съня. Това го прави отчасти, като кара хората многократно да мислят за своя негативен трудов опит. Тези, които могат да си направят умствени почивки по-добре и не губят толкова много сън, колкото онези, които са по-малко способни да се откажат. “
Кейтлин Демски
Отпуска ли ви рисуването? Или да се разхождате дълго в парка? Не се лишавайте от тези малки удоволствия; те просто могат да направят разликата между достигане на състояние на изгаряне и поставяне на здравословни граници между професионалния и личния живот.
Отговорността за насърчаване на благосъстоянието обаче не е само на служителите. Изследователите също така призовават работодателите да бъдат по-чувствителни относно въздействието, което стресът, свързан с работата, може да окаже върху служителите.
Следователно мениджърите трябва да избягват изпращането на имейли, свързани с работата, след като работата официално приключи за деня. Те трябва също така да се включат в програми, които насърчават здравословни работни култури и среда.
