Начини за спиране на мастурбацията
Мастурбацията е нормална част от сексуалното изразяване. Той може да облекчи стреса и да помогне на човек да определи на какво се радва сексуално. Ако стане компулсивно, обаче, може да се превърне в проблем. Ако случаят е такъв, има много начини човек да спре да мастурбира.
В повечето случаи мастурбацията е нормална сексуална практика, която не причинява физически или емоционален стрес.
Това обаче може да се превърне в проблем, ако се намесва отрицателно в живота на човека.
В разделите по-долу обсъждаме защо може да е полезно да спрем мастурбацията, как да спрем и как да разпознаем кога може да се превърне в проблем.
Защо да спрем?
В някои случаи мастурбацията може да доведе до негативни емоции или да попречи на някои аспекти от живота на човек.
Например, ако човек ограничи взаимодействието си с другите или пропусне работа, за да мастурбира, може да е време да помисли как да спре да мастурбира.
Макар и необичайно, честата мастурбация може да причини дразнене на кожата и подуване на пениса.
Когато случаят е такъв, може да се наложи да спрете мастурбацията, за да облекчите симптомите.
Как да спра
Ако мастурбацията се превръща в проблем, има стратегии и техники, които да помогнат на човек да спре.
Комбинация от техники може да бъде полезна, включително следното:
1. Избягвайте порнографията
Излагането на порнография може да предизвика желанието за мастурбация.
Хората, които искат да спрат мастурбацията, трябва да избягват порнографски филми, изображения и уебсайтове. Ако човек може да постави бариера между себе си и порнографията, това може да му помогне да се откаже от навика.
Сега е много лесен достъпът до порнография само за няколко секунди. Хората обаче могат да се опитат да ограничат достъпа си до порнография, като използват филтри на електронни устройства, които блокират определени видове съдържание, като порнографски материали.
Въпреки че човек може да деблокира такива уебсайтове, отделянето на време за това може да му даде време да си възвърне контрола върху импулсите и да остави желанието да премине.
2. Останете активни
Може да бъде полезно за човек да намери начини да заеме времето си, което не предизвиква желание за мастурбация.
Намирането на изходи за освобождаване на енергия може да замести времето, прекарано в мастурбация. Хората могат да обмислят да се захванат с ново хоби или да научат ново умение, като например да научат музикален инструмент или да опитат нов спорт.
Разработването на нови цели може да помогне на човек да пренасочи енергията си и да намери вълнение и изпълнение в други неща.
Също така може да бъде полезно да определите кога желанието за мастурбация е най-силно и да планирате други дейности за това време.
3. Потърсете професионална помощ
Когато мастурбацията влияе отрицателно върху живота на човека, може да е полезно да се потърси съвет от специалист по психично здраве, който е специализиран в човешката сексуалност.
Възможно е основните проблеми да са допълнителни проблеми, като обсесивно-компулсивно разстройство. Разговорът с терапевт или психолог е полезно да се преодолеят негативните чувства и да се научат стратегии за модифициране на поведението, за да се спре мастурбацията.
Американската асоциация на преподаватели по сексуалност, съветници и терапевти предлага ресурси за търсене на помощ.
4. Прекарвайте повече време с другите
Някои хора могат да мастурбират, защото се чувстват самотни или нямат с какво друго да запълнят времето си.
Прекарването на по-малко време само намалява възможностите за мастурбация. Прекарването на време с другите не само ще задържа човек, но може и да пренасочи фокуса му.
Има няколко начина за намаляване на самотата. Хората могат да се срещнат с приятели или семейство, да вземат клас или да се присъединят към фитнес, за да останат социално ангажирани с другите.
5. Упражнение
Упражненията са ефективен начин както за понижаване на напрежението, така и за позитивно фокусиране на енергията.
Дейности като бягане, плуване и вдигане на тежести могат да укрепят тялото и да освободят ендорфини, които насърчават чувството за благополучие.
Чувството за по-щастливо и по-спокойно може да намали желанието за мастурбация толкова често.
6. Намерете група за поддръжка
Когато мастурбацията е компулсивна, това може да се дължи на различни причини. Например, това може да се дължи на:
- нелекувани психични заболявания
- проблеми с отношенията
- ограничителни възгледи за сексуалността
- лоша сексуална комуникация или умения за разрешаване на конфликти
- културни различия в сексуалното изразяване
- културни и религиозни конфликти
Наличието на подкрепа от доверена група хора може да е полезно за някои хора да потушат този навик. Намирането на група за подкрепа може да им даде необходимото пространство, за да изразят загриженост и да разработят положителни стратегии за справяне.
Когато човек говори открито за предизвикателствата, с които се сблъсква, други могат да му помогнат да се почувства валидизиран. Това може да намали чувствата на вина или срам, свързани с компулсивна мастурбация.
Странични ефекти
Мастурбацията обикновено не причинява странични ефекти.
Ако мастурбацията обаче е компулсивна, постоянна или енергична, това може да причини следните странични ефекти:
- Оток: При мъжете, стискането на пениса твърде силно по време на мастурбация може да причини леко подуване или оток.
- Дразнене на кожата: Когато мастурбацията е твърде енергична, това може да доведе до разтриване или дразнене на кожата. Дразненето на кожата обикновено е леко и изчезва след няколко дни.
- Вина: Въпреки че мастурбацията не е грешна или нездравословна, някои хора могат да изпитват негативни чувства след това, като вина или срам.
Митовете, че мастурбацията причинява слепота или безплодие, не са верни.
Кога мастурбацията е проблем?
Мастурбацията се превръща в проблем, ако се отразява негативно на човек или засяга други области от живота му.
Например, ако започне да пречи на способността им за оргазъм или да има сексуални отношения с партньор, може да си струва да се обърнете към този навик.
Натрапчиво поведение
В някои случаи мастурбацията може да бъде компулсивно сексуално поведение.
Натрапчивото сексуално поведение включва интензивна и повтаряща се заетост със сексуални нагони, фантазии и поведения.
Струва си да се отбележи, че това не е същото като високо сексуално желание.
Натрапчивото поведение причинява психосоциални проблеми или дистрес. Това затруднява човек в действителност да се наслаждава на поведението.
Когато мастурбацията е принуда, това е проблем с психичното здраве. Според доклад от казус в Вестник по психиатрия, компулсивната мастурбация обикновено е или условие за контрол на импулсите, или вид сексуална дисфункция.
Чувство за вина
За някои хора мастурбацията също предизвиква чувство на силна вина.
Едно проучване в списанието Сексуална медицина, в който участваха 2111 мъже, посещаващи амбулатория по сексуална медицина, установиха, че 8,4% от мъжете съобщават, че изпитват чувство за вина след мастурбация.
Всички участници попълниха въпросник и структурирано интервю относно честотата на мастурбацията и свързаните с тях чувства.
Чувството за вина може да доведе и до други проблеми. Например, по-високите нива на вина са свързани с повишената употреба на алкохол, което може да причини други психически и физически проблеми.
Обобщение
В повечето случаи мастурбацията е нормална част от сексуалността. Честотата на мастурбация варира значително от човек на човек и няма „нормална“ честота.
Ако обаче мастурбацията започне да пречи на други части от живота на човек или започне да причинява стрес, може да е полезно да спрете или намалите честотата.
Има няколко начина за спиране на мастурбацията, включително избягване на порнография и фокусиране върху други дейности. Ако обаче някой подозира, че има проблем със сексуалната принуда, най-добре е да потърси професионална помощ.
