Какво представляват бинауралните бийтове и как работят?
Бинауралната биена терапия е нова форма на терапия със звукови вълни. Той използва факта, че всяко дясно и ляво ухо получават малко по-различен честотен тон, но мозъкът ги възприема като единичен тон.
Понастоящем защитниците на този тип терапия го препоръчват за лечение на тревожност, стрес и свързани с тях разстройства. Това лечение за самопомощ обикновено се предлага под формата на аудио записи, които човек слуша на стерео слушалки.
Изследванията обаче са неубедителни относно клиничните ползи от терапията с бинаурален ритъм и лекарят не наблюдава нейното провеждане. Ето защо е най-добре традиционните лечения за стрес и тревожност да не се заменят с този тип интервенция.
Терапията с бинаурален ритъм не е част от стандартната грижа за всяко състояние. Лекарите смятат това лечение за полуекспериментално.
В тази статия обясняваме бинауралните ритъми и разглеждаме текущите изследвания, за да оценим тяхната ефективност. Също така изясняваме как да ги използваме.
Как работят бинауралните бийтове?
Според преглед на литературата от 2015 г. тоновете трябва да са с честоти по-ниски от 1000 херца (Hz), за да може мозъкът да открие бинауралния ритъм. Бинауралният ритъм, който човек възприема, е честотната разлика между вълните, влизащи в лявото и дясното ухо.
Например, ако лявото ухо регистрира тон при 200 Hz, а дясното ухо регистрира такъв при 210 Hz, бинауралният ритъм е 10 Hz - разликата между двете честоти.
Констатациите от проучване от 2018 г. показват, че слушането на бинаурални ритми за препоръчания период може да повлияе на последващото поведение и цикли на сън на човек.
Авторите на изследването обясняват, че има пет различни категории честотен модел:
- Делта модел: Бинауралните бийтове в делта модела работят с честота 0,5–4 Hz с връзки към безсънен сън. В проучването хората, които получават честота на делта модел по време на сън, навлизат в по-дълбок стадий на сън, според резултатите от сканирането на мозъка с електроенцефалограма (ЕЕГ).
- Тета модел: Практикуващите задават бинаурални удари в тета модела на честота 4–7 Hz. Тета моделите допринасят за подобрена медитация, креативност и сън във фазата на бързо движение на очите (REM).
- Алфа модел: Бинауралните удари в алфа модела са с честота 7–13 Hz и могат да насърчат релаксация.
- Бета модел: Бинауралните удари в бета модела са с честота 13–30 Hz. Този честотен диапазон може да помогне за повишаване на концентрацията и бдителността. Това обаче може да увеличи тревожността в горния край на диапазона.
- Гама модел: Този честотен модел отчита диапазон от 30-50 Hz. Авторите на изследването предполагат, че тези честоти насърчават поддържането на възбуда, докато човек е буден.
Ползи
Целта на използването на бинаурална бийт терапия може да се различава при отделните индивиди. Някои хора може да се нуждаят от помощ за намаляване на безпокойството си, докато други може да искат да повишат концентрацията си или да задълбочат нивото си на медитация.
Привържениците на терапията с бинаурален ритъм предполагат, че потенциалните ползи включват:
- намален стрес и безпокойство
- повишен фокус, концентрация и мотивация
- подобрена увереност
- по-добра дългосрочна памет след излагане на честоти на бета модел, според проучване от 2019 г.
- по-дълбока медитация
- подобрено психомоторно представяне и настроение
Проучване от 2017 г., което измерва ефектите от терапията с бинаурален ритъм с помощта на ЕЕГ мониторинг, установява, че терапията с бинаурален ритъм не влияе върху мозъчната активност или емоционалната стимулация. Изследователите също така наблюдават сърдечната честота и проводимостта на кожата като показатели за емоционална възбуда.
Как да използваме бинаурални ритми
За да слуша бинаурални ритми, човек ще се нуждае от чифт стерео слушалки и MP3 плейър или друга музикална система.
Тъй като водещите авторитети в психиатричното лечение нямат препоръки за бинаурални ритми, обикновено производителят на лентата прави предложенията за употреба.
Хората трябва да следват внимателно инструкциите. Тези, които не забелязват никакво намаляване на тревожността, може да се възползват от опитването на друг производител, тип звук или честота.
Важно е да се избягва използването на бинаурална бийт терапия, докато се изпълняват задачи, които изискват бдителност и пълно внимание, като шофиране.
Изследвания
Човек може да намали безпокойството преди операцията, като слуша бинаурални удари.
Ранните изследвания от 2001 г. предполагат, че терапията с бинаурален ритъм може да донесе известна полза за хората с лека тревожност. Авторите обаче заявяват, че е необходимо по-нататъшно проучване само като терапевтична мярка в подкрепа на конвенционалните лечения за тревожност.
Въпреки това други изследователи продължават да изследват тази терапия. Проучване от 2005 г., включващо повече от 100 участници, които трябва да получат обща анестезия за дневна процедура, съобщава за намаляване на предоперативната тревожност след излагане на делта вълна бинаурален ритъм.
Участниците в това проучване са слушали 30 минути бинаурални удари преди операцията. Изследователите обаче отбелязват, че хората, изпитващи високи нива на предоперативна тревожност, могат да слушат бинаурални удари до 1 час преди анестезия, за да намалят нивата на тревожност.
Изследователи от Националния колеж по естествена медицина в Орегон проведоха проучване върху бинауралната биена терапия през 2007 г. Те оцениха осем участници в изследването, които слушаха делта вълнова бинаурална биена терапия всеки ден в продължение на 60 дни.
Резултатите показват намаляване на тревожността, инсулиноподобен растежен фактор и допамин. Участниците отчетоха и повишаване на качеството на живот. Екипът стигна до заключението, че въпреки че малкият размер на извадката означава, че са необходими по-нататъшни изследвания, бинауралните удари могат да подобрят самоотчетената тревожност.
Преглед от 22 проучвания през 2019 г. установи значителна връзка между по-продължителното излагане на бинаурални ленти за ритъм и намалената тревожност. Той също така установи, че практикуващите не трябва да маскират ударите с бял шум, за да има ефект лечението.
Някои изследователи дори предполагат, че 10 минути излагане на честота от 6 Hz може да предизвика мозъчно състояние, подобно на това по време на медитация.
Въпреки че има малко доказателства за неблагоприятни странични ефекти от използването на терапия с бинаурален ритъм, преглед на литературата на проучванията установява противоречиви данни, така че са необходими допълнителни изследвания.
За вкъщи
Както при всеки инструмент за самопомощ, за човек е важно да разговаря със здравен специалист, за да определи дали терапията с бинаурални удари е подходяща за него.
Качеството на наличните изследвания е смесено. Много от проучванията, потвърждаващи ползите от терапията с бинаурални ритъми, включват малки кохорти и използват субективни измервания, като въпросници. Има няколко скорошни, висококачествени проучвания, подкрепящи бинарна терапия като ефективно лечение на тревожност.
Въпреки това, хората могат да практикуват бинарна терапия у дома без обучение. Следователно тези, които установят, че това намалява тяхната тревожност, могат да го използват за поддържане на продължаващо лечение на тревожност.
Важно е да се отбележи, че липсват изследвания за дългосрочните странични ефекти на терапията. Хората може да пожелаят да започнат с по-кратки сесии на бинаурална ритъм терапия и да увеличат експозицията си постепенно.
В:
Какви доказани мерки за самообслужване са на разположение за хора с тревожност?
A:
Сред нефармакологичните лечения за тревожност, когнитивно-поведенческата терапия (CBT) има най-много научни доказателства в подкрепа на нейното използване. Важно е обаче да се има предвид, че CBT, при много хора, е най-добре като част от мултимодален план за лечение, който включва лекарства.
Андрю Гонзалес, д-р, д-р, д-р, MPH Отговорите представляват мненията на нашите медицински експерти. Цялото съдържание е строго информационно и не трябва да се счита за медицински съвет.
