Какви са ползите и рисковете от сауната?
Сауните се използват от хиляди години и са популярни и до днес. Сауната може да помогне на хората да се отпуснат и да се отпуснат и може да има други ползи за здравето.
Изпотяването отдавна се използва като терапия. Маите са използвали потни къщи преди 3000 години, според изданието Harvard Health Publications. Във Финландия сауните се използват от хиляди години и 1 на 3 финландци все още ги използва. В САЩ (САЩ) се смята, че има над един милион сауни.
Основните предимства на сауните са за релаксация и сърдечно-съдово здраве. Сауната обаче може да не е подходяща за всички.
Бързи факти за сауните:
Ето някои ключови моменти за сауните. Повече подробности е в основната статия.
- Сауната е стая, в която хората се стремят да се отпуснат на суха жега.
- Той може да осигури ползи за сърдечно-съдовото здраве, които приличат на тези, получени от упражнения.
- Пиенето на алкохол преди или по време на сауна може да бъде опасно.
- Всеки, който има сърдечно-съдови проблеми или бременна, трябва да потърси медицинска помощ преди да използва сауна.
Какво е сауна?
Сауната помага да се отпуснете и може да има и други ползи за здравето.
Сауната обикновено е стая, загрята до 70 ° до 100 ° по Целзий или от 158 ° до 212 ° по Фаренхайт.
Традиционните финландски сауни обикновено използват суха топлина с относителна влажност, която често е между 10 и 20 процента. При други видове сауна влагата е по-висока. Сауните в турски стил например включват по-високо ниво на влажност.
Използването на сауна може да повиши температурата на кожата до приблизително 40 ° по Целзий или 104 ° по Фаренхайт.
С повишаване на температурата на кожата се появява и силно изпотяване. Пулсът се повишава, докато тялото се опитва да се охлади. Не е необичайно да загубите около половин литър пот, докато прекарвате кратко време в сауна.
Видове сауни
Има няколко вида сауни, базирани на това как се отоплява стаята.
Те включват:
Изгаряне на дърва: Дървото се използва за отопление на сауната и скалните сауни. Сауните за изгаряне на дърва обикновено са с ниска влажност и висока температура.
Електрически отопляеми: Подобно на сауните с дърва, сауните с електрическо отопление имат високи температури и ниска влажност. Електрически нагревател, прикрепен към пода, отоплява сауната.
Инфрачервена стая: Далечните инфрачервени сауни (FIRS) са различни от сауните с дърва и електрическо отопление. Специалните лампи използват светлинни вълни, за да затоплят тялото на човек, а не цялата стая. Температурите обикновено са по-ниски от другите сауни, но човек се изпотява по подобен начин. Обикновено инфрачервените сауни са около 60 ° по Целзий.
Парна баня: Те са различни от сауните. Вместо суха топлина, парната баня включва висока влажност и влажна топлина.
Възможни ползи за здравето
Независимо от начина на отопление на сауната или нивото на влажност, въздействието върху тялото е сходно.
Когато човек седи в сауна, пулсът му се увеличава и кръвоносните съдове се разширяват. Това увеличава циркулацията, подобно на ниското до умерено упражнение в зависимост от продължителността на използването на сауна.
Пулсът може да се увеличи до 100-150 удара в минута, докато използвате сауна. Това може да донесе някои ползи за здравето.
Облекчаване на болката
Повишената циркулация може да помогне за намаляване на мускулната болезненост, подобряване на движението на ставите и облекчаване на болката при артрит.
Намаляване на нивата на стрес
Тъй като топлината в сауната подобрява циркулацията, тя може също да насърчи релаксация. Това може да подобри чувството за благополучие.
Подобряване на сърдечно-съдовото здраве
Намаляването на нивата на стрес при използване на сауна може да е свързано с по-нисък риск от сърдечно-съдови инциденти.
Едно проучване, проведено във Финландия, проследи 2315 мъже на възраст от 42 до 60 години в продължение на 20 години. Откритията показват, че хората, които използват сауна, могат да имат по-малък риск от смърт от сърдечно-съдови заболявания.
От участниците в проучването общо 878 са починали от сърдечно-съдови заболявания, коронарна артериална болест или внезапна сърдечна смърт. Участниците бяха категоризирани по това колко често използват сауна, включително веднъж седмично, два до три пъти седмично и четири до седем пъти седмично.
След коригиране на сърдечно-съдовите рискови фактори, увеличената употреба на сауна е свързана с намален риск от фатални сърдечно-съдови заболявания.
Участниците, които са използвали сауната два до три пъти седмично, са били с 22% по-малко склонни да преживеят внезапна сърдечна смърт, отколкото тези, които са я използвали само веднъж седмично. Тези, които са използвали сауна четири до седем пъти седмично, са били с 63 процента по-малко склонни да преживеят внезапна сърдечна смърт и 50 процента по-малко вероятно да умрат от сърдечно-съдови заболявания, отколкото тези, които са използвали сауна само веднъж седмично.
Необходими са повече изследвания, за да се установи дали има категорична връзка между използването на сауна и намаляването на смъртните случаи от сърдечни заболявания.
Използването на сауна може също да бъде свързано с по-ниско кръвно налягане и подобрена сърдечна функция.
Въпреки че проучванията може да са обещаващи, използването на сауна не трябва да замества програма за упражнения, за да поддържа сърцето здраво. Има още доказателства в подкрепа на ползите от редовните упражнения.
Кожни проблеми
Сухата сауна изсушава кожата по време на употреба. Някои хора с псориазис могат да открият, че симптомите им намаляват, докато използват сауна, но тези с атопичен дерматит могат да открият, че се влошава.
Астма
Хората с астма могат да намерят облекчение от някои симптоми в резултат на използването на сауна. Сауната може да помогне за отварянето на дихателните пътища, да разхлаби храчките и да намали стреса.
По-малък риск от Алцхаймер?
През 2016 г. изследователи от Финландия публикуваха констатации от 20-годишно проучване, което свързва използването на сауна с по-нисък риск от деменция и болест на Алцхаймер. В проучването са участвали 2315 здрави мъже на възраст от 42 до 60 години.
Тези, които са използвали сауна 2 до 3 пъти седмично, са били с 22% по-малко склонни да получат деменция и 20% по-малко шансове да получат Алцхаймер, отколкото тези, които не са използвали сауна. Тези, които са използвали сауна четири до седем пъти седмично, са с 66 процента по-малко склонни да получат деменция и 65 процента по-малко шансове да получат Алцхаймер, отколкото тези, които са използвали сауна веднъж седмично.
Резултатите обаче не доказват, че сауната причинява намаляване на риска. Възможно е хората с деменция да не използват сауна. Необходими са повече изследвания, за да се потвърдят тези констатации.
Рискове за здравето и предпазни мерки
Умереното използване на сауна изглежда безопасно за повечето хора. Въпреки това, човек със сърдечно-съдови заболявания трябва първо да говори с лекар.
Риск от кръвно налягане
Превключването между топлината на сауната и студената вода в плувен басейн не е препоръчително, тъй като може да повиши кръвното налягане.
Използването на сауна може също да доведе до спадане на кръвното налягане, така че хората с ниско кръвно налягане трябва да говорят с лекаря си, за да се уверят, че използването на сауна е безопасно.
Хората, които наскоро са претърпели инфаркт, също трябва първо да говорят със своя лекар.
Риск от дехидратация
Дехидратацията може да е резултат от загуба на течности по време на изпотяване. Хората с определени състояния, като бъбречно заболяване, може да са изложени на по-висок риск от дехидратация.
Повишените температури също могат да доведат до замайване и гадене при някои хора.
Предпазни мерки
За да се избегнат негативни последици за здравето, се препоръчват и следните предпазни мерки:
Избягвайте алкохола: Алкохолът увеличава риска от дехидратация, хипотония, аритмия и внезапна смърт.
Едногодишни проучвания на хора във Финландия, които са преживели внезапна смърт, показват, че в 1,8% от случаите лицето е имало сауна през последните 3 часа, а в 1,7% от случаите са го правили през последните 24 часа. Много от тях са консумирали алкохол.
Ограничете времето, прекарано в сауна: Не прекарвайте повече от 20 минути наведнъж в сауна. Потребителите за първи път трябва да отделят максимум 5 до 10 минути. Когато свикнат с топлината, те могат бавно да увеличат времето до около 20 минути.
Пийте много вода: Какъвто и тип сауна да използва човек, важно е да замените течностите, загубени от изпотяване. Хората трябва да пият около две до четири чаши вода след използване на сауна.
Избягвайте използването на сауна, ако е болно: Хората, които са болни, също трябва да изчакат, докато се възстановят, преди да използват сауна. Бременни жени или такива с определени медицински състояния, като ниско кръвно налягане, трябва да се обърнат към лекаря си преди да използват сауна.
Наблюдавайте децата: Децата на 6 и повече години са безопасни за използване на сауна, но трябва да бъдат наблюдавани при това. Те трябва да прекарат там не повече от 15 минути наведнъж.
Далеч обмислени сауни: Работят ли?
Далечните инфрачервени сауни (FIRS) са препоръчани за хора с проблеми с подвижността и здравословни проблеми, които затрудняват престоя им при високите температури, които обикновено се срещат в сауната.
Преглед на проучванията установи, че ползите от FIRS може да включват:
- подобрения при някои видове високо кръвно налягане, застойна сърдечна недостатъчност и сърдечно-съдови проблеми
- повишаване на толерантността към упражненията
- намаляване на оксидативния стрес, хронична болка и хронична умора
Данните относно загубата на тегло и нивата на кръвната захар са противоречиви.
Изследователите обаче отбелязват, че доказателствата са ограничени от въпроси като малък размер на извадката, кратка продължителност и факта, че същата основна изследователска група е извършила много от проучванията.
Митове за здравето
Прекарването на време в сауна може да има някои потенциални ползи за здравето, но има и някои митове.
Невярно: Изпотяването премахва токсините
Едната е, че изпотяването може да премахне токсините от тялото. Вярно е, че изпотяването се случва по време на използване на сауна, но няма научни изследвания, които да доказват, че изпотяването детоксикира тялото. Токсините като алкохол, живак и алуминий се отстраняват главно от бъбреците, черния дроб и червата.
Невярно: Използването на сауна помага за отслабване
Друг мит за използването на сауна е, че това води до загуба на тегло. Възможно е да загубите около килограм след използване на сауна, но загубата на тегло се дължи на загуба на течности, а не на мазнини. Тежестта ще бъде заменена веднага щом човек яде или изпие нещо.
