Кои са най-добрите видове упражнения за астма?

Упражненията могат да помогнат за подобряване на симптомите на астма в дългосрочен план, в допълнение към подобряване на цялостното здраве.

Някои форми на упражнения имат потенциал да предизвикат пристъпи на астма, което води до хрипове или стягане в гърдите. Въпреки това, хората могат да избегнат симптоми или пристъпи на астма, като използват специфични техники и участват в подходящи дейности.

Докато астмата на човек е под контрол, упражненията могат да му предложат много ползи за здравето.

В тази статия разглеждаме как да бъдете в безопасност, докато тренирате с астма и какво да знаете за астмата, предизвикана от упражнения. Предоставяме и съвети как да избегнете усложненията на астмата.

Могат ли упражненията да помогнат при астма?

Упражненията могат да подобрят здравето на сърцето и белодробната функция.

Като цяло упражненията предлагат много различни ползи за здравето, като подобряване на здравето на сърцето, укрепване на психичното здраве и намаляване на риска от много здравословни състояния.

Хората с астма могат да забележат и други специфични ползи за здравето, включително:

• подобрена белодробна функция, която изгражда цялостната издръжливост и намалява времето, необходимо на човек да се чувства без дъх
• загуба на тегло, което може да намали риска от астматични пристъпи
• подобрена функция на имунната система, която намалява риска от инфекции на горните дихателни пътища, които могат да предизвикат симптоми на астма
• подобрено настроение и намаляване на стреса, което може да намали симптомите на астма

Други ползи от упражненията включват:

• повишени нива на енергия през целия ден
• стабилизирани нива на кръвната захар
• защита на мозъка от свързани с възрастта заболявания
• укрепени кости и мускули
• намален риск от някои видове рак
• подобрен сексуален живот
• подобрено качество на съня
• намален риск от сърдечни заболявания
• помага на човек да се откаже от пушенето

Кои видове упражнения са полезни при астма?

Хората с астма могат да открият, че бавното изграждане на нивото на упражнения намалява риска от обостряне на астмата по време на тренировка. Видовете упражнения, които се фокусират върху насърчаването на белодробния капацитет и регулирането на дишането, могат да бъдат особено полезни.

Упражнения и дейности, които предлагат на човек кратки периоди на активност с почивка между тях, могат да работят добре. Упражнението по този начин позволява на човек да бъде активен и да подобрява издръжливостта и силата си, без да натоварва прекалено много белите дробове.

Следните видове упражнения могат да бъдат особено подходящи за хора с астма:

Йога

Йога помага на човек да се съсредоточи върху дишането си. Контролираното, ритмично дишане по време на тренировка може да спомогне за увеличаване на белодробния капацитет на човек, като същевременно изгражда мускулна сила за цялостната физическа форма.

Йога и ритмичното дишане също могат да помогнат за понижаване на нивата на стрес на човек. Стресът е причина за астма при много хора, така че намаляването на стреса може да помогне за намаляване на пристъпите на астма.

Плуване

Плуването води до вдишване на топъл влажен въздух, което е добре за хора с астма. Плуването може да помогне и за контрол на дишането. Това може да бъде нежна дейност и хората могат да работят за по-интензивни сесии, тъй като тяхната фитнес и белодробна способност се подобряват.

Някои хора могат да открият, че плуването в басейн предизвиква симптомите на астма поради хлора, който е във водата.

Други форми на упражнения

Много други видове упражнения също могат да помогнат за подобряване на функцията на белите дробове, без да ги претоварвате. Те включват:

• голф
• бейзбол
• тенис
• волейбол
• бадминтон
• вдигане на тежести

Леко до умерено упражнение също работи добре, особено когато включва равномерно движение, което подобрява нивата на издръжливост и избягва пренатоварването на белите дробове. Примерите включват:

• колоездене
• ходене
• туризъм
• с помощта на елипсовидна машина
• качване по стълбите вместо асансьора

Други по-напрегнати упражнения и дейности не са непременно вредни за астмата, но най-добре е всеки човек да поговори с лекар, преди да вземе решение за най-доброто упражнение за тях. Лекарят може да посъветва за рисковете от специфични спортове, като бягане, баскетбол или футбол, и как да управлява симптомите по време на тези дейности.

Съвети за упражнения с астма

Хората с астма трябва да избягват активности с висока интензивност, докато не изградят издръжливост.

Хората, които са нови в упражненията, трябва да избягват активности с висока интензивност, поне докато не изградят издръжливост. Бягането, джогингът или футболът може да бъде прекалено много за човек с астма, ако не е свикнал да спортува.

Най-добре е да избягвате упражненията в студена и суха среда. Видовете упражнения, които включват студено време, като хокей на лед, ски и други зимни спортове, са по-склонни да причинят пристъпи на астма.

Също така е от решаващо значение да се обърне внимание на тялото по време на тренировка. Ако определена форма на упражнение причинява пристъп, човек трябва да спре да прави това, докато симптомите му бъдат овладени.

Според Американската белодробна асоциация човек може да управлява астмата си, като предприеме следните шест стъпки:

• възползване от ресурси и задаване на подходящи въпроси при посещение на лекар
• работа с техния доставчик на здравни грижи за създаване на план за управление на астмата, който очертава как да се управляват симптомите
• проследяване на моментите, когато изпитват симптоми, за да се определят причинителите им
• поемане на контрол и разбиране на предписаните им лекарства
• намаляване на излагането на известни тригери
• изучаване на техники за самоуправление на астма

Какво представлява астмата, предизвикана от упражнения?

Според Американската фондация за астма и алергии (AAFA), индуцираната от упражнения астма е по-стар начин за описване на индуцирана от упражнения бронхоконстрикция (EIB). Терминът „астма, предизвикана от упражнения“ създава у хората неправилното впечатление, че упражненията причиняват астма.

AAFA продължава, че почти 90% от всички хора с астма ще получат симптоми на ЕИБ, докато тренират.

Симптомите на ЕИБ са подобни на тези при астма и включват:

• хрипове
• кашлица
• задух
• стягане в гърдите

Най-честият симптом е кашлицата. Много хора могат да открият, че кашлицата е единственият симптом, който изпитват.

Симптомите на EIB обикновено се появяват след няколко минути упражнения и те обикновено се влошават 5–10 минути след като човек спре да тренира. След това те обикновено отшумяват след около 30 минути.

Основната причина за EIB е дишането на хладен и сух въздух. Упражнението има тенденция да изостря това, защото човек, който тренира, обикновено вдишва през устата си. Вдишването през носа обикновено намалява прохладата и сухотата на въздуха.

Други потенциални задействания на ЕИБ включват:

• висок брой полени във въздуха
• други дразнители, като дим
• повишени нива на замърсяване на въздуха
• скорошен астматичен пристъп или инфекция на горните дихателни пътища

Как да избегнем астматични пристъпи при упражнения

Носенето на шал по време на бягане може да намали риска от астматичен пристъп.

Най-доброто действие, което човек може да предприеме, за да предотврати астматичен пристъп, когато упражнява, е да използва лекарства за лечение на астма, предписани от лекаря.

Всеки, който все още изпитва тежки симптоми на астма, когато използва лекарства, може да говори със своя лекар, за да коригира вида или дозата на лекарствата си, за да помогне на симптомите да бъдат овладени.

Също така е важно да се обърне внимание на околната среда, преди да се упражнявате. Например, ако броят на полените е висок или въздухът е хладен и сух, вероятно е по-добре да се упражнявате на закрито, за да намалите риска от обостряне на астмата.

Други стъпки за избягване на астматични пристъпи по време на тренировка включват:

• носенето на шал върху лицето при по-хладно време, за да не излиза студен въздух от белите дробове
• загряване преди тренировка и охлаждане след това

От жизненоважно значение е да избягвате прекаленото натискане по време на тренировка. Човек, който тепърва започва да се активира, може да иска да ходи, вместо да бяга, за да избегне напрежение в белите дробове. Постепенно повишавайки нивата си на фитнес, човек може да помогне за намаляване на вероятността от упражнения, предизвикващи астматичен пристъп.

И накрая, човек винаги трябва да носи спасителния си инхалатор със себе си. Ако симптомите се появят по време на тренировка, от съществено значение е да спрете и да използвате инхалатора, за да предотвратите прогресирането на симптомите.

Кога да се потърси медицинска помощ

Всеки, който подозира, че има астма или ЕИБ, трябва да говори с лекаря си. Лекарят може да помогне при разработването на план за лечение на пристъпи и избягване на астматични причини.

Човек също трябва да потърси медицинска помощ, ако има:

• хрипове, които не отшумяват
• симптоми, които не намаляват след около 20 минути и няколко употреби на спасителен инхалатор
• продължителна кашлица, която не реагира на спасителен инхалатор
• промени в цвета на ноктите им
• затруднено говорене или дишане

Outlook

Хората с астма могат да се възползват от редовното упражнение. Лекарят може да предложи съвети как да бъдете в безопасност и да намалите тревожността при обостряне на астмата, когато започнете да правите повече упражнения.

Особено подходящи видове упражнения включват тези, които се фокусират върху редовното дишане и увеличаване на белодробния капацитет, като йога и плуване.

Хората с астма, които тренират редовно, често забелязват подобрение в симптомите си и ще изпитат всички обичайни ползи от упражненията.