Какви са ползите за здравето от хлорела?
Chlorella, така наречената суперхрана, спечели репутация сред своите поддръжници като добавка за всички. Това е бързо растящо водорасло, което може да има редица ползи за здравето.
Хлорела е едноклетъчна, сладководна водорасли, родена в Тайван и Япония. Той е естествено богат на протеини, витамини, минерали и диетични фибри. Отчетените ползи включват увеличаване на броя на антителата, насърчаване на загуба на тегло и борба с рака и други заболявания.
Хлорелата съдържа редица хранителни вещества, включително протеини, омега-3 мастни киселини, витамини и минерали, включително антиоксиданти.
Хлорела има здрава, твърда клетъчна стена, което я прави трудно смилаема в естествената си форма. Обработката прави хранителните му вещества смилаеми.
Някои хора предлагат използването на хлорела като източник на протеини и други хранителни вещества за изхранване на нарастващо световно население. Други го предлагат като алтернативен и възобновяем източник на гориво за селскостопанско оборудване.
В Съединените щати обаче хората го използват най-вече под формата на таблетки, прах или течност като хранителна добавка. Различни видове хлорела са подходящи за използване като хранителни добавки.
Прочетете, за да разберете какво казва изследването за ползите от хлорелата.
Ползи за здравето
Хлорела показва обещание като източник на протеин, но може да има и други ползи за здравето.
Повишаване на имунната система
Проучване от 2012 г. разглежда как хлорелата влияе върху имунната система на хората.
Тридесет корейци, които са приемали 5 g хлорела (таблетки) в продължение на 8 седмици, са претърпели различни биологични промени, които предполагат, че хлорелата може да укрепи имунната система.
Някои медицински състояния и лечения могат да доведат до отслабена имунна система. Как можете да останете здрави, когато това се случи? Научете повече тук.
Защита срещу деменция
Проучване на мишки от 2009 г. установи, че хлорелата играе важна роля за предотвратяване на психическия спад, свързан с възрастта. Това може да се дължи на антиоксидантните ефекти на хлорела върху мозъка.
Не е ясно обаче дали хлорелата ще има същия ефект върху хората.
Лапсите в паметта могат да бъдат ранен признак на деменция. Получете няколко съвета как да подобрите паметта си.
По време на бременност
Хлорелата съдържа желязо, фолиева киселина и витамин В-12. Някои изследователи предполагат, че това може да намали високото кръвно налягане по време на бременност.
Тридесет и две японски жени, които са приемали 6 g дневни добавки хлорела от 12-18 седмици на бременността, са имали по-ниски нива на анемия и по-малко признаци на индуцирана от бременността хипертония, отколкото тези, които са приемали плацебо.
Хората винаги трябва да говорят с лекар, преди да приемат добавки по време на бременност. Някои продукти могат да представляват риск за бременната жена и нероденото дете.
Доказано е, че някои добавки са безопасни за употреба по време на бременност. Щракнете тук, за да разберете кои.
Капацитет за издръжливост
В проучване от 2014 г. изследователите разглеждат как приемането на 15 таблетки хлорела два пъти дневно в продължение на 4 седмици влияе върху пиковия прием на кислород при хората. Десет млади хора взеха или хлорела, или плацебо.
Тези, които са приемали хлорела, са се увеличили в пиковия си прием на кислород, което показва, че хлорелата може да помогне за увеличаване на аеробната способност за издръжливост.
Това беше малко разследване и имаше различни ограничения. Това обаче може да означава, че един ден хлорелата може да играе роля като добавка за спортистите.
Борба с BPA
Естрогенът е хормон, който се среща естествено в организма.
Въпреки това, някои вещества, които имитират активността на естрогена, могат да причинят увреждане на тялото. Тези вещества, известни като ксеноестрогени, могат да проникнат в тялото чрез замърсена почва, вода, въздух, пластмаси и други източници. Ксенестрогените могат да увеличат шанса на човек за развитие на различни видове рак.
В проучване от 2009 г. Chlorella fusca отстрани 90% от ксеноестроген, известен като бисфенол А (BPA) от лабораторна култура.
Как BPA може да повлияе на здравето на човек? Разберете тук.
Хранене
Точният баланс на хранителните вещества в хлорелата ще зависи от вида и начина, по който хората отглеждат и обработват.
По-долу са някои от хранителните ползи на хлорелата.
Кои добавки препоръчват експертите за вегани? Разберете тук.
Протеин
Хлорелата може да съдържа до 70% протеини на сухо тегло.
Едно проучване на мишки показа, че тялото абсорбира ефективно протеини от три вида хлорела. Това е рядко за растителни източници на протеин. Това прави хлорелата подходяща протеинова опция за вегани.
Щракнете тук за повече информация относно богатите на протеини веган храни.
Витамин В-12
Хлорелата е един от малкото растителни източници на витамин В-12.
Изследвания, публикувани през 2015 г., установяват, че B-12 от Хлорела пиреноидоза помогна за подобряване на здравните маркери на 17 вегани и вегетарианци на възраст 26-57 години, които са имали анамнеза за дефицит на B-12. Дозата от 9 g на ден се оказа ефективна.
Констатациите показват, че тялото може ефективно да абсорбира B-12 от хлорела. Това може да направи хлорелата полезна опция за някои хора с дефицит на витамин В-12, включително вегани и вегетарианци.
Кой се нуждае от добавки с витамин В-12? Разберете тук.
Желязо
Хлорелата е богата на желязо и може да помогне за предотвратяване на желязодефицитна анемия.
В проучване от 2009 г. жените, които са приемали 6g добавка хлорела по време на бременност, са имали значително по-ниски нива на анемия, отколкото жените, приемали плацебо.
Научете повече за това защо тялото се нуждае от желязо и къде да го вземе.
Съвети за използване на хлорела в храната
Хлорела се предлага като добавка под формата на течност, прах или таблетка.
Хората могат да добавят хлорела на прах към салатни превръзки, напитки и печени изделия, за да повишат своята хранителна стойност.
Рискове и странични ефекти
През 2018 г. изследователите установиха, че диетата, базирана на водорасли, която включва хлорела, няма неблагоприятно въздействие върху мишките.
Мишките понасят добре диетата и не показват признаци на увреждане на функциите на черния дроб, сърцето или бъбреците. Те също така абсорбират сходни нива на протеини с мишки, които консумират диета, базирана на соя.
Чувствителност и алергии
През 2011 г. Американското общество за борба с рака предупреди, че няма достатъчно доказателства, които да предполагат, че хлорелата може да се бори с рака или всяка друга човешка болест.
Те също така предупредиха хората да спрат приема на хлорела, ако забележат признаци на чувствителност или алергична реакция.
Вируси и замърсяване
Вирусите понякога могат да засегнат зелените водорасли, като хлорела.
Има някои доказателства, че водораслите могат да засегнат хората. Изследване на мишки от 2014 г. предполага, че един водораслов вирус може да повлияе на паметта и други когнитивни функции.
Възпаление
Изследвания, датиращи от 1996 г., откриват ендотоксиноподобни свойства в екстракт от хлорела.
В лабораторни условия учените са открили доказателства, че ендотоксините могат да причинят възпаление при хората. Ефектът зависи главно от размера на дозата, обаче.
Проверете първо с лекар
Добавката не е лекарство. Често може да осигури малко количество хранително вещество, но недостатъчно, за да окаже значително въздействие върху здравето на човека. Поради тази причина хората трябва да използват добавки заедно с всеки друг план за лечение, а не като заместител.
Администрацията по храните и лекарствата (FDA) не регулира безопасността и ефективността на добавките в САЩ. Напоследък обаче много продукти от хлорела са получили наименованието GRAS, което означава, че са „общопризнати като безопасни“.
Въпреки че добавката може да е безопасна, обаче, тя може да не съдържа достатъчно активни съставки, за да я направи ефективна. Следователно може да е загуба на пари.
Всеки, който обмисля да използва хлорела като добавка, трябва първо да говори с лекар. Те също така трябва да се уверят, че купуват правилния тип и че го купуват от реномиран източник.
Обобщение
Поддръжниците на хлорелата казват, че тя е силно хранителна хранителна добавка, която може да компенсира някои от хранителните дефицити, които вегетарианците и веганите често изпитват.
Някои ранни научни доказателства подкрепят използването му за укрепване на здравето и благосъстоянието, но са необходими повече изследвания, за да се потвърдят тези твърдения.
Като хранителна добавка хлорелата може да има някои предимства. Въпреки това, хората винаги трябва първо да се консултират с лекар, за да се уверят, че добавката е безопасна за тях.
В:
Може ли добавки като хлорела наистина да помогнат или е по-добре да си набавяме хранителни вещества от диета с много пресни плодове и зеленчуци?
A:
Настоящите данни сочат, че хлорелата може да бъде полезна добавка в допълнение към диета, богата на плодове и зеленчуци, но не може да ги замести.
Различните цветове и сортове плодове и зеленчуци осигуряват широк спектър от витамини, минерали, фибри, ензими и фитохимикали, на които една добавка или растение не може да отговаря.
Натали Бътлър, R.D., L.D. Отговорите представляват мненията на нашите медицински експерти. Цялото съдържание е строго информационно и не трябва да се счита за медицински съвет.
