Какви са здравните ефекти от хроничния стрес?
Краткотрайните чувства на стрес са редовна част от ежедневието. Когато тези чувства станат хронични или дълготрайни, те могат сериозно да повлияят на здравето на човека.
В тази статия разглеждаме какво представлява хроничният стрес, как да го идентифицираме и медицинските последици, които може да има. Също така описваме начини за справяне със стреса, включително медицински лечения и кога да посетим лекар.
Какво е хроничен стрес?
Стресът е биологичен отговор на взискателни ситуации. Той кара тялото да освобождава хормони, като кортизол и адреналин.
Тези хормони помагат на организма да предприеме действия, например чрез увеличаване на сърдечната честота и честотата на дишане. Когато това се случи, лекарят може да опише човек като състояние на повишена бдителност или възбуда.
Много фактори могат да предизвикат реакция на стрес, включително опасни ситуации и психологически натиск, като работни срокове, изпити и спортни събития.
Физическите ефекти на стреса обикновено не траят дълго. Някои хора обаче се оказват в почти постоянно състояние на повишена бдителност. Това е хроничен стрес.
Някои потенциални причини за хроничен стрес включват:
- работни места под високо налягане
- финансови затруднения
- предизвикателни отношения
Хроничният стрес оказва натиск върху тялото за продължителен период от време. Това може да причини редица симптоми и да увеличи риска от развитие на определени заболявания.
Знаци и симптоми
Хроничният стрес засяга цялото тяло. Може да има няколко физически или психологически симптома, които могат да направят ежедневното функциониране по-предизвикателно.
Видът и тежестта на симптомите варират значително от човек на човек.
Признаците и симптомите на хроничен стрес могат да включват:
- раздразнителност, която може да бъде екстремна
- умора
- главоболие
- затруднена концентрация или невъзможност за това
- бързи, дезорганизирани мисли
- затруднено сън
- проблеми с храносмилането
- промени в апетита
- чувство на безпомощност
- забелязана загуба на контрол
- ниско самочувствие
- загуба на сексуално желание
- нервност
- чести инфекции или заболявания
Последствия за здравето
За дълги периоди хроничният стрес може да допринесе за развитието на редица физически и психични разстройства, включително:
- сърдечно заболяване
- високо кръвно налягане
- диабет
- затлъстяване
- отслабена имунна система
- сексуална дисфункция
- стомашно-чревни разстройства
- дразнене на кожата
- респираторни инфекции
- автоимунни заболявания
- безсъние
- изгоря
- депресия
- тревожни разстройства
- посттравматично стресово разстройство или PTSD
- шизофрения
Управление на стреса
Хроничният стрес може да изглежда поразителен и човек може да се почувства неспособен да си възвърне контрола над живота.
Въпреки това, редица стратегии могат да помогнат за намаляване на нивата на стрес и подобряване на благосъстоянието.
Някои методи за управление на стреса включват:
- Разбиране на признаците и симптомите. Тези индикации могат да варират, но ако човек може да разпознае собствените си сигнали за стрес, той ще може да ги управлява по-добре.
- Говорейки с приятели и семейство. Те могат да осигурят емоционална подкрепа и мотивация за действие.
- Идентифициране на задействания. Не винаги е възможно да се избегнат причинители на стрес. Отбелязването на конкретни задействания обаче може да помогне на човек да разработи стратегии за справяне и управление, които могат да включват намаляване на експозицията.
- Упражнявайте редовно. Физическата активност увеличава производството на ендорфини в тялото, които са химикали, които повишават настроението и намаляват стреса. Упражненията могат да включват ходене, колоездене, бягане, тренировки или спортуване.
- Опит за внимателност. Хората, които практикуват тази форма на медитация, използват дихателни и мисловни техники, за да създадат осъзнаване на своето тяло и обкръжение. Изследванията показват, че вниманието може да има положително въздействие върху стреса, тревожността и депресията.
- Подобряване на качеството на съня. Получаването на твърде малко сън или сън с лошо качество може да допринесе за стреса. Опитайте се да получавате поне 7 часа всяка вечер и задавайте редовно време за заспиване и събуждане. Избягвайте кофеина, храненето и интензивната физическа активност в часовете преди лягане.
Също така може да помогне да се отпуснете преди сън, като слушате музика, четете книга, вземате топла вана или медитирате например.
Лечение
Ако стратегии като изброените по-горе не помагат, важно е да се обърнете към медицински специалист за съвет и подкрепа. Лекарят може да препоръча психологическа терапия, като когнитивна поведенческа терапия (CBT).
Една от утвърдените цели на CBT е да помогне на хората да се справят с хроничния стрес. В структурирани сесии терапевтът работи, за да даде възможност на човек да модифицира своето поведение, мисли и чувства по отношение на стресорите.
CBT може също да помогне на човек да разработи инструменти и механизми за справяне с управлението на реакциите на стрес.
Понякога лекарят препоръчва лекарства за лечение на някои симптоми на хроничен стрес. Например, те могат да предписват антидепресанти за лечение на тревожност или депресия. За хора с проблеми със съня лекарите могат да предписват успокоителни.
Кога да посетите лекар
Не се опитвайте да се справите сами с хроничния стрес. Ако стратегиите за самопомощ не работят, лекар може да предостави подкрепа и съвет относно възможностите за лечение. Те могат също да насочат едно лице към по-специализиран доставчик на здравни грижи, като психолог или психиатър.
Всеки, който се чувства обзет от стрес, трябва да отиде на лекар възможно най-скоро, особено ако има мисли за самоубийство или използва наркотици или алкохол, за да се справи.
За вкъщи
Стресът е редовна част от ежедневието. Кратковременният стрес обикновено е безвреден, но когато продължи и стане хроничен, може да причини редица симптоми. Също така може да допринесе за развитието на физически и психически разстройства.
Техниките за самопомощ включват идентифициране на задействащи фактори, разработване на стратегии за справяне и избягване, обръщане към приятели и семейство и практикуване на внимателност.
Ако тези техники не работят или ако стресът е преобладаващ, човек трябва да говори с медицински специалист.
