Какви упражнения могат да помогнат за увеличаване на белодробния капацитет?
Някои упражнения могат да помогнат на белите дробове да работят по-ефективно. Това може да намали задуха, когато белодробният капацитет на човек е ограничен.
Белите дробове позволяват обмен на кислород и въглероден диоксид, което е от съществено значение за функционирането на организма.
Възрастта, тютюнопушенето, замърсяването и други фактори могат да доведат до по-малко ефективна работа на белите дробове. Някои здравословни проблеми могат да ограничат капацитета на белите дробове, като хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ) и астма.
Човек може да не е в състояние да промени колко кислород могат да задържат белите му дробове. Дихателните упражнения обаче могат да помогнат за намаляване на задуха, причинен от ограничена белодробна функция.
Тази статия разглежда три упражнения, които могат да помогнат за намаляване на задуха при хора с хронични белодробни заболявания или респираторни инфекции.
Свито дишане на устните
Свитото дишане на устните може да помогне за по-дълго отворени дихателни пътища, улеснявайки притока на въздух в и извън белите дробове.
За да направите дишане на устните:
- Седнете изправени - добрата стойка може да помогне за насърчаване на движението на белите дробове.
- Дишайте дълбоко през носа бавно, контролирано.
- Свийте устните - те трябва да са почти докосващи, както когато правите „целуващо“ лице.
- Издишайте през свитите устни - в идеалния случай издишването трябва да е два пъти по-дълго от вдишването.
Някои хора намират за особено полезно да се съсредоточат върху времето, например чрез вдишване за 5 секунди и издишване за 10 секунди. Може да ви помогне да държите часовник, който показва секундите наблизо.
За хора, които не са много физически активни и може да не упражняват често дихателните си мускули, дишането на устните може да има особени предимства.
Дишане на корема
Това упражнение от Американската белодробна асоциация помага да се подобри скоростта, с която белите дробове се разширяват и свиват.
Коремното дишане специално се фокусира върху укрепването на диафрагмения мускул, което позволява на човек да поеме дълбоко въздух.
За да направите упражнението:
- Опрете ръка или лек предмет върху стомаха.
- Вдишайте бавно през носа и отбележете докъде се издига стомахът.
- Издишайте през устата.
- Вдишайте през носа, като този път се опитвате да накарате стомаха да се издигне по-високо, отколкото при предишния дъх.
- Издишайте и се опитайте да направите всяко издишване два или три пъти по-дълго от всяко вдишване.
- Периодично навивайте раменете напред и назад и премествайте главата от едната към другата страна, за да сте сигурни, че упражнението не допринася за напрежението в горната част на тялото.
За да подобрите белодробната функция, практикувайте коремно дишане и дишане на устните за около 5–10 минути всеки ден.
Интервално обучение
Ако по време на тренировка възникнат задух или задух, интервалните тренировки може да са по-добрата алтернатива на постоянните упражнения.
Интервалното обучение включва редуване на кратки периоди на по-напрегнати и по-малко натоварващи упражнения. Например, човек може да опита да ходи с много бързо темпо в продължение на 1 минута, след това да ходи по-бавно в продължение на 2 минути, в цикъл.
По същия начин човек може да изпълнява силова тренировъчна дейност в продължение на 1 минута, като бицепсови къдрици или удари, след което да ходи с леко темпо в продължение на 2-3 минути.
Интервалното обучение дава на белите дробове време да се възстановят, преди да ги предизвикат отново.
Всеки път, когато упражнението причинява задух, е добре да намалите темпото за няколко минути. Това може да помогне да се упражнява дишането на устните, докато задухът отшуми.
Съвети за запазване здравето на белите дробове
Упражненията не могат да обърнат увреждането на белите дробове, но могат да помогнат на човек да използва белите си дробове с пълния си капацитет.
Има и други начини за подобряване и запазване на здравето на белите дробове, като:
- въздържане от пушене
- пиене на много вода
- поддържане на физическа активност
Ако човек има симптоми на лошо здраве на белите дробове, като задух по време на ежедневни дейности, болка при дишане или кашлица, която няма да изчезне, трябва да се свърже с лекар.
Колкото по-рано човек се лекува за някакви белодробни проблеми, толкова по-добър е резултатът.
Кога работят дихателните упражнения?
Точно както аеробните упражнения помагат за подобряване на здравето на сърцето, дихателните упражнения могат да накарат белите дробове да функционират по-ефективно.
Пулмолозите - специалисти по белите дробове - препоръчват дихателни упражнения за хора с ХОББ и астма, защото те помагат да запазите белите дробове силни.
Човек трябва да прави тези упражнения, когато усети, че белите му дробове са здрави, за да изгради сила и да продължи техниките, ако се чувства задух.
Дълбоките дихателни упражнения могат да помогнат за увеличаване на белодробния капацитет. Например, Британската фондация за белите дробове казват, че дълбокото дишане може да помогне за изчистването на слузта от белите дробове след пневмония, като позволява повече въздух да циркулира.
За да изпълните това упражнение: Дишайте дълбоко 5–10 пъти, след това няколко пъти силно кашляйте и повторете.
Други упражнения, като дишането на устните, могат да помогнат за справяне с задуха по време на респираторно заболяване. Според Националния институт за здраве и грижи, това може да помогне при задух, причинен от COVID-19.
Въпреки това изследователите все още не са проучили ефектите на дихателните упражнения върху белодробния капацитет при хора с COVID-19. Понастоящем няма доказателства, че те са безопасен или ефективен начин за управление на симптомите на това ново състояние.
Като цяло е добра идея да говорите с лекар, преди да опитате каквото и да е ново дихателно упражнение.
Докато дихателните упражнения могат да осигурят ползи за хората с леки респираторни симптоми, хората с тежки симптоми може да се нуждаят от кислородна терапия или използването на механичен вентилатор.
Всеки, който се притеснява от дихателните си симптоми, трябва да говори с доставчик на здравни грижи.
Обобщение
Белодробните упражнения като дишането на устните и дишането на корема могат да помогнат на човек да подобри белодробната си функция.
Добре е обаче да се консултирате с лекар, преди да опитате всяко ново упражнение, дори упражнение за дишане. Това важи особено за хора с основни здравословни проблеми, като ХОББ.
Лекарят може да направи препоръки, за да гарантира, че лицето вижда най-добрите резултати.
