Какви храни облекчават гаденето?
Ако хората се чувстват гадни, само мисълта за храна може да ги накара да се почувстват по-зле. Важно е обаче да подхранвате тялото и да уреждате стомаха.
Хората могат да се чувстват гадни поради различни причини, като например:
- вируси
- хранително отравяне
- лечение на рак
- морска болест
- бременност
- храносмилателни проблеми
Почивката и пиенето на течности могат да помогнат за справяне с гаденето, но също и с яденето на определени храни. В тази статия разглеждаме кои храни могат да помогнат за облекчаване на гаденето.
Джинджифил
Хората традиционно използват джинджифил за лечение на гадене. Gingerols и shogaols са компоненти в джинджифила, които могат да стимулират стомаха да се изпразни и да спомогнат за облекчаване на чувството за гадене.
Преглед на проучванията разглежда ефектите на джинджифила върху гаденето и повръщането в случаи на симптоми, предизвикани от бременност. Четири рандомизирани контролирани проучвания показват, че джинджифилът е по-ефективен от плацебо за намаляване на интензивността на гаденето и честотата на повръщане при бременни жени.
Авторите на рецензията също установяват, че джинджифилът е по-ефективен от плацебо при лечение на сутрешно гадене, морска болест и гадене, предизвикано от химиотерапия.
Хората могат да добавят джинджифил към бульони или да добавят нарязан пресен джинджифил към гореща вода или билкови чайове. Джинджифиловият ел също е добър вариант, както и яденето на кристализиран джинджифил.
Бульон
Пилешкият или зеленчуковият бульон може да бъде добър източник на хранителни вещества, които са лесно смилаеми, когато човек се чувства гаден.
Ако хората пият по-малко или губят течности чрез изпотяване и повръщане, бульоните могат да помогнат за заместване на загубените течности, сол и електролити.
BRAT диета
BRAT означава:
- Банани
- Ориз
- Ябълково пюре
- Тост
Хората може да намират тези храни за по-лесни за ядене, защото са нежни и лесно смилаеми.
Бананите също са добър източник на енергия и хранителни вещества. Те са с високо съдържание на калий, което може да помогне за заместване на всички електролити, загубени при повръщане.
Диетата BRAT обаче не осигурява достатъчно хранителни вещества за хората в дългосрочен план. Може да помогне за кратък период на гадене, но хората трябва да започнат да добавят по-голямо разнообразие от храни, след като започнат да се чувстват по-добре.
Също така е жизненоважно да останете хидратирани, докато сте на диета BRAT. Хората трябва да се уверят, че често отпиват малки глътки вода. Пиенето на големи глътки вода може да разстрои и без това неуредения стомах.
Сухи храни
Заедно с препечен хляб, други сухи храни могат да бъдат добър вариант за хората, които се чувстват гадни, тъй като те са обикновени и лесно смилаеми. Те също имат малко или никаква миризма, което може да помогне за намаляване на чувството на гадене.
Сухите храни могат да включват:
- солени крекери
- гевреци
- овесени питки
- оризова торта
Студени храни
На хората може да им е по-лесно да ядат студени храни, когато им е гадно, тъй като те често миришат по-малко от горещите храни. Миризмата на гореща храна може да увеличи чувството на гадене при някои хора.
Добрите варианти за студени храни включват:
- сандвич с протеин, като фъстъчено масло или салата от яйца
- бисквити с малко количество сирене
- кисело мляко
- моркови
Храна, богата на протеини
Фъстъченото масло е богата на протеини храна.
Протеинът помага на организма да създава ензими, които смилат храната. Тялото също така използва протеини за оксигениране на кръвта, за да пренася хранителни вещества до всяка част на тялото.
Някои изследвания показват, че приемането на повече протеини от въглехидратите може да помогне за облекчаване на гаденето и повръщането при бременни жени.
Добрите опции за храни, богати на протеини, включват:
- фъстъчено масло
- риба
- пуйка
- варени яйца
- обикновено, неподсладено кисело мляко
- печено тофу (не пържено)
Хората могат да комбинират тези храни с меки храни, като препечен хляб, ориз или юфка, за да увеличат калориите.
Обобщение
Хората може да не искат да ядат много, когато им е гадно. Въпреки това, консумирането на малки количества определени храни може да помогне за облекчаване на гаденето и поддържане на енергийните нива.
Също така е жизненоважно да поддържате хидратация, като пиете бистри напитки, като вода или сода, особено за да замените загубените течности при повръщане.
Други съвети, които могат да помогнат при гадене, включват:
- седи изправено след хранене
- избягване на активност след хранене
- гледане на телевизия, четене на книга или разговор с някого, докато се храните като разсейване
- яжте бавно, за да подпомогнете храносмилането
- ядене на малки количества през целия ден
- изплакване на устата или измиване на зъбите след хранене, за да се намали чувството на гадене
Ако хората продължават да се чувстват гади без никакво облекчение, имат необяснима гадене или се чувстват неспособни да ядат или пият изобщо, те трябва да говорят с лекар.
