Какво представлява синдромът на илиотибиалната лента и как се лекува?
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Хората, които спортуват редовно, особено бегачите, са склонни да изпитват болка във външната част на коляното. Когато това се случи, причината може да бъде синдром на илиотибиална лента.
Синдромът на Iliotibial (IT) често се причинява от повтарящо се огъване на коляното по време на физически дейности, като бягане, колоездене, плуване и катерене.
Лентата за IT е група влакна, които преминават по дължината на горната част на крака, от бедрото до върха на пищяла.
При прекомерна употреба ИТ лентата може да се затегне. Затягането може да накара лентата да се търка от външната страна на коляното. Триенето може да доведе до болка и подуване.
Синдромът на ИТ лентата може да започне като лека болка и да се засили, ако не се лекува. Най-доброто лечение често е да спрете да извършвате дейността, която причинява болката. В по-тежки случаи може да се наложи да се обмислят хирургични възможности.
Симптоми
Симптомите на синдрома на ИТ лентата могат да се различават леко от човек на човек по интензивност и как се появяват.
Някои симптоми включват:
- болка при бягане или извършване на други дейности, включващи външната част на коляното
- усещане за щракане, когато лентата се трие в коляното
- продължителна болка след тренировка
- коляното е нежно на допир
- нежност в задните части
- зачервяване и топлина около коляното, особено външния аспект
Симптомите обикновено започват кратко време след започване на физическата активност.
Най-честият симптом на синдрома на ИТ лентата е болката от външната страна на коляното, която се влошава, ако човекът продължи дейността, причиняваща болката.
Тъй като човек продължава да тича или да участва в подобна дейност, IT лентата ще продължи да се търка от външната страна на коляното, което води до подуване и силна болка.
Възможности за лечение
Синдромът на ИТ лентата често е относително лесен за лечение. Има два основни вида лечение на състоянието:
- намаляване на болката и подуването
- разтягане и предотвратяване на допълнителни наранявания
Някои от най-често срещаните начини за лечение на синдрома на ИТ лентата включват:
- почивка и избягване на дейности, които влошават ИТ лентата
- прилагане на лед към ИТ лентата
- масаж
- противовъзпалителни лекарства, които често се предлагат на гише
- ултразвук и електротерапия за намаляване на напрежението
Най-важното лечение е да се спре изцяло дейността, която причинява болката. Почиването до 6 седмици обикновено позволява на крака да се излекува напълно.
Разтягания и упражнения
Всеки, който работи достатъчно, може да развие синдром на ИТ лентата. Има обаче някои участъци и упражнения, които помагат както за предотвратяване, така и за лечение на състоянието.
Хората трябва да се стремят да правят комбинация от стречинг и специфични упражнения, които се фокусират върху ИТ лентата. Някои от тези упражнения и разтягания са описани по-долу.
Разтягане на глуте
Това разтягане е лесно за изпълнение.
- легнете на гърба с изпънат крак
- повдигнете крака и, като държите крака в пищяла, издърпайте коляното към средната част
- леко издърпайте крака, докато усетите разтягане
- задръжте стреча за няколко секунди
Постоянен участък
Това разтягане трябва да се усеща върху външните мускули на подколенното сухожилие.
- застанете с двата крака заедно
- докато държите опорния крак, поставете единия крак отзад и точно покрай другия крак
- спуснете тялото, огъвайки се в опорното коляно
Разтегателен валяк с пяна
Това упражнение помага да масажирате и леко да разтегнете стегнатата IT лента.
- поставете широк валяк от пяна на земята или постелка за йога
- като използвате предмишницата за опора, легнете странично върху ролката
- с ролката, разположена под бедрото, преместете тялото напред, така че ролката да се движи нагоре и надолу по крака до коляното
Ролките с пяна са широко достъпни за закупуване от спортни магазини и онлайн.
Стоене или лежане отвличане на тазобедрената става
В изправено положение:
- застанете с двата крака заедно
- повдигнете единия крак на една и съща страна от центъра
- повторете с двата крака
В легнало положение:
- легнете отстрани и повдигнете крака във въздуха
- повторете 10 до 15 пъти от всяка страна.
Човек може да добави тежест или лента за съпротива към разтягането си, когато се засили, които също са достъпни онлайн.
Машина за отвличане на тазобедрената става
Хората с достъп до фитнес зала могат да използват оборудване, насочено към похитителите на тазобедрената става, мускулите, които отдалечават крака от тялото. Разтягането на тези мускули може да помогне за лечение и предотвратяване на болки в коляното.
Устройството изисква от потребителя да седне със събрани крака, свити колене и стъпала на опората за крака.
Машината има подложки, прикрепени към система с претеглена ролка, предназначена да седи от външната страна на краката точно над коленете. След това човекът отваря крака, притискайки съпротивлението на машината
Модификации на обучението
Човек, който е преживял синдром на ИТ лента, може да поиска да говори с физиотерапевт, за да определи начини, по които те могат да променят начина си на бягане или да изпълняват други упражнения.
Модификациите на обучението могат да включват:
- използване на вложки за обувки за коригиране на сгъването на свода на крака
- забавяне на всяко увеличаване на дистанцията за бягане
- избягване на бягане по наклонени повърхности
- избягване на спускане
Неща, които трябва да избягвате
Човек със синдром на ИТ лента трябва незабавно да спре всяка дейност, която причинява симптоми. Често това означава липса на бягане, както и избягване на колоездене, дълги полети на стъпала и други дейности, които включват сгъване на коленете.
Когато се връщат към тези дейности, хората често трябва да се облекчават бавно, за да избегнат връщането на синдрома.
Бегачите трябва винаги да увеличават дистанцията на своите писти постепенно.
Диагноза
Физиотерапевтите и инструкторите често могат да кажат дали човек има синдром на ИТ лентата. За хората, които не работят с някой от тези специалисти, семейният лекар също може да диагностицира проблема.
За да определи дали човек има синдром на ИТ лентата, медицински специалист вероятно ще говори с лицето за техните симптоми. Те ще трябва да знаят кога болката е започнала и какви дейности причиняват болката.
След това лекарят или друг медицински специалист вероятно ще извърши теста на Ober. За този тест човекът лежи на безболезнената си страна с долното коляно и бедрото под ъгъл от 90 градуса. Лекарят или физиотерапевтът ще укрепи таза и след това ще повдигне засегнатия крак. След това връщат бедрото към земята.
Човек тества положително за синдром на ИТ лента, когато има ъгъл под 10 градуса от естественото хоризонтално положение.
Доставчикът на здравни услуги също ще следи как човек стои и ходи, за да провери за пронация на стъпалото. Те също така ще търсят стягане в мускулите на горната част на краката и бедрата.
Причини и рискови фактори
Стегнатата илиотибиална лента е основната причина за синдрома на ИТ лентата.
Когато работи нормално, IT лентата ще се плъзга по външната страна на коляното по пълна с течност торбичка, наречена бурса. Ако ИТ лентата стане твърде стегната, лентата ще се търка в коляното, причинявайки триене, подуване и болка.
Някои хора може да са по-склонни към развитие на синдром на ИТ лента от други. Някои фактори, които могат да увеличат риска на човек, включват:
- бягане по неравни повърхности
- търкаляне на крака по време на бягане
- разлика в дължината на крака
- лоша работна форма
- естествено стегната или широка ИТ лента
- слабост в бедрата
- изравняване на крака или търкаляне при бягане
- не се разтяга достатъчно
Outlook
Човек със синдром на ИТ лента трябва да види пълно възстановяване, след като е спрял нарушителната дейност за известно време.
Хората могат да намалят риска от повторно нараняване чрез разтягане и упражнения, които едновременно укрепват краката и ги държат по-малко стегнати.
Веднъж отпочинал и излекуван, човек трябва да може да се върне към предпочитаната от него дейност, въпреки че лекото облекчаване е добра идея.
