Каква е вината на оцелелия?
Вината на оцелелия е, когато човек изпитва чувство за вина, защото е оцелял в животозастрашаваща ситуация, когато другите не са го направили. Това е често срещана реакция на травматични събития и симптом на посттравматично стресово разстройство (ПТСР).
В тази статия ние изследваме феномена на вина на оцелелия и разглеждаме неговите симптоми и причини. Също така обсъждаме някои съвети за преодоляване на вината на оцелелия и обясняваме кога да потърсим професионална помощ.
Каква е вината на оцелелия?
Вината на оцелелия може да възникне във връзка с травмиращо събитие или загуба на живот. Когато човек преживее събитие, което другите не, това може да доведе до чувство за вина.
Оцелелите могат да се замислят защо са избегнали смъртта, докато други са загубили живота си. Те могат също да се чудят дали е имало нещо, което са могли да направят, за да предотвратят травмиращото събитие или да запазят живота.
Макар че някога е била самостоятелна диагноза, специалистите по психично здраве сега смятат, че вината на оцелелия е важен симптом на ПТСР.
Хората, които могат да изпитат вина на оцелелия, включват:
- ветерани от войната
- първи отговарящи
- Оцелелите от Холокоста
- Оцелели от 11 септември
- оцелели от рак
- трансплантанти
- оцелели при катастрофа
- оцелели от природни бедствия
- свидетели на травмиращо събитие
- членове на семейството на тези, които са развили фатално наследствено състояние
- тези, които губят член на семейството поради самоубийство
- родители, които надживяват детето си
Въпреки че не всеки изпитва вина на оцелелия, изследванията показват, че чувството за вина е често срещано след травматични или животозастрашаващи събития.
В проучване от 2018 г. изследователи са изследвали хора, които са били на лечение от клиника за травматичен стрес във Великобритания, и са установили, че 90% от участниците, които са преживели събитие, когато други са починали, съобщават, че изпитват чувство за вина.
Констатациите от проучване от 2019 г. показват, че 55–63,9% от хората, които оцеляват от рак на белия дроб, изпитват вина.
Симптоми
Когато хората преживеят травмиращо събитие, те могат да изпитват чувство за вина за:
- оцеляване, когато другите не
- какво са направили по време на травматичното събитие
- какво не са направили по време на травматичното събитие
Хората с вина на оцелелия често могат да получат други симптоми на ПТСР, включително:
- ретроспекции на травмиращото събитие
- натрапчиви мисли за събитието
- раздразнителност и гняв
- чувство на безпомощност и несвързаност
- страх и объркване
- липса на мотивация
- проблеми със съня
- главоболие
- гадене или болки в стомаха
- социална изолация
- мисли за самоубийство
Както при ПТСР, вината на оцелелия може да накара човек да възприема света като несправедливо и опасно място.
Причини
Вината на оцелелия се появява при хора, преживели травмиращо събитие. Не всеки, който обаче преживява подобно събитие, изпитва чувство за вина.
Факторите, които увеличават риска на човек да изпитва вина след оцеляване от травматично събитие, включват:
- история на травма, като малтретиране в детството
- имате други проблеми с психичното здраве, като тревожност или депресия
- семейна история на психиатрични проблеми
- липса на подкрепа от приятели и семейство
- употреба на алкохол или наркотици
Изследванията показват, че оцелелите могат да имат фалшиви убеждения относно своята роля в дадено събитие, което може да доведе до чувство за вина. Тези вярвания могат да включват преувеличени или изопачени идеи за:
- способността им да предсказват или предотвратяват резултат
- тяхната роля в причиняването на отрицателни резултати
- неправомерни действия от тяхна страна
Наличието на тези убеждения увеличава тежестта на симптомите на ПТСР, включително чувство за вина и страдание.
Друго проучване съобщава за връзка между вината на оцелелия и подчинението и интровертността. Изследователите предполагат, че вината на оцелелия може да е еволюционен механизъм за подпомагане на груповия живот.
Съвети за справяне с вината на оцелелия
Изследванията показват, че много хора с вина на оцелял и други симптоми на ПТСР се възстановяват без лечение през първата година след събитието. Въпреки това, поне една трета от хората ще продължат да имат симптоми на ПТСР в продължение на 3 години или повече.
Следващите съвети могат да помогнат на хората да се възстановят от вината на оцелелия и други симптоми, свързани с травма.
Ако обаче човек се чувства така, сякаш не може да се справи сам или ако симптомите са тежки или продължават, е важно да се потърси професионално лечение.
Приемете и позволете чувствата
Въпреки че вината на оцелелия не винаги е рационална, това е признат отговор на травмата.
Приемете и позволете на чувствата, които се появяват. Отделете време, за да обработите вината, скръбта, страха и загубата, които съпътстват травмиращо събитие и загубата на живот.
Ако тези чувства са поразителни или не започнат да стават по-управляеми с течение на времето, е важно човек да потърси помощ.
Свържете се с другите
Споделете чувства със семейството и приятелите си. Или, ако близките не разбират тези чувства, потърсете съответна група за подкрепа.
Както личните групи за подкрепа, така и онлайн общностите позволяват на оцелелите да се свързват с другите, да изразяват себе си и да задават въпроси.
Използвайте техники на внимателност
Внимателността може да бъде полезна за хора, които са преживели травма, особено по време на ретроспекции или периоди на интензивни и болезнени емоции.
Опитайте техники за заземяване, които могат да включват фокусиране върху дъха, усещане на близките тъкани и забелязване на звуци както в стаята, така и извън нея.
Практикувайте самообслужване
Преживяването на събитие, включващо загуба или потенциална загуба на живот, е плашещо и поразително. Оцелелите могат да се възползват от извършването на дейности, които се чувстват добре, като например:
- вземане на вани
- четене
- почивка
- медитиране
- дневник
- създаване на изкуство
- слушане на успокояваща музика
- опитва ароматерапия
Също така е важно човек да:
- наспи се
- хранете се балансирано
- упражнявай се редовно
По време на възстановяването може да бъде полезно да се избягват наркотици и алкохол. Тези вещества могат да причинят емоционални смущения и има по-висок риск от нарушение на употребата на вещества сред хората с ПТСР.
Направете нещо добро за другите
Хората, които преживяват травмиращо събитие, може да се чувстват по-добре, ако помагат на другите по някакъв начин.
Човек може да пожелае:
- обучавайте хората за техния опит
- доброволец в местна благотворителна организация
- дарявам кръв
- направете благотворително дарение
- оказвайте подкрепа на други
- изпратете пакет грижи на някого
Кога да получите професионална помощ
Хората, които продължават да изпитват силна вина, ретроспекции, обезпокоителни сънища и други симптоми на ПТСР, трябва да обмислят да получат професионална помощ, като разговор с лекар или психотерапевт, който е специализиран в травма.
Терапията е основното лечение на ПТСР, но някои хора може да се нуждаят и от лекарства. Лечението може да помогне на хората да си възвърнат контрола над живота и да изпитат облекчение от симптомите.
Оцелелите, които имат мисли за смърт или самоубийство или са се опитали да се самоубият, трябва незабавно да потърсят медицинска помощ. Изследванията показват, че преживяването на травматично събитие, свързано със загуба на живот, може да увеличи риска от самоубийство.
Превенция на самоубийството
- Ако познавате някого с непосредствен риск от самонараняване, самоубийство или нараняване на друго лице:
- Обадете се на 911 или на местния номер за спешни случаи.
- Останете с човека, докато пристигне професионална помощ.
- Отстранете всички оръжия, лекарства или други потенциално вредни предмети.
- Слушайте човека без преценка.
- Ако вие или някой, когото познавате, мислите за самоубийство, горещата линия за превенция може да ви помогне. Националната линия за предотвратяване на самоубийствата е достъпна 24 часа в денонощието на 1-800-273-8255.
Обобщение
Хората могат да изпитват чувство за вина, след като оцелеят в ситуация, която другите не са. Вината на оцелелия е често срещана реакция на травмиращи събития и може да бъде силно притеснителна за тези, които я развиват.
За да се справите с вината на оцелелия и други симптоми на ПТСР, може да бъде полезно да се свържете с другите, да практикувате самообслужване и да внимавате.
С течение на времето чувството за вина обикновено намалява. Ако тези чувства продължават или са непреодолими, тогава е важно човек да потърси професионална помощ.
