Кой е най-добрият начин да се отървете от висцералната мазнина?
Висцералната мастна тъкан се съхранява в коремната кухина на човек и е известна още като „активна мазнина“, тъй като влияе върху функционирането на хормоните в тялото. Следователно излишъкът от висцерални мазнини може да има потенциално опасни последици.
Тъй като висцералната мастна тъкан се намира в коремната кухина, тя е близо до много жизненоважни органи, като панкреаса, черния дроб и червата.
Колкото по-голямо е количеството висцерална мазнина, което човек съхранява, толкова по-изложени са на риск за определени здравословни усложнения, като диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
Бързи факти за висцералната мазнина:
- Излишните висцерални мазнини могат да причинят сериозни здравословни проблеми.
- Упражненията за минимум 30 минути всеки ден ще помогнат за изгарянето на висцералните мазнини.
- Наличието на малко телесни мазнини е напълно здравословно и нормално.
Как се оценява висцералната мазнина?
Образните сканирания, като компютърна томография (CT) или ядрено-магнитен резонанс (MRI) са най-точният начин да се определи дали някой има висцерална мазнина.
Тъй като обаче провеждането на тези сканирания е скъпо и отнема много време, лекарят е по-вероятно да диагностицира висцералната мастна тъкан, като зададе на човек въпроси относно диетата и начина на живот. Лекарят вероятно ще измери и общата телесна мазнина на човека, за да получи представа какъв процент е вероятността да бъде висцерална мазнина.
Според Harvard Health 10% от общата телесна мазнина на човек ще бъде висцерална мазнина.
Друг полезен начин да се определи колко висцерална мазнина носи човек е да се измери размерът на талията му.
Жена, чиято талия е с размери 35 инча или повече, вероятно има излишни висцерални мазнини. Това може да увеличи риска от развитие на някои здравословни проблеми, свързани с висцералните мазнини. Същото важи и за мъж, чиято талия е с размер 40 инча или повече.
Ако лекар използва MRI сканиране или анализатор на телесни мазнини, за да измери висцералната мастна тъкан на човека, резултатът ще падне някъде по скала между 1 и 59.
Висцералните нива на мазнини трябва да са под 13 по тази скала. Всичко над 13 по тази скала означава, че човек ще трябва да помисли за незабавни промени в диетата и начина си на живот. Извършването на тези промени ще помогне да се намалят нивата на висцералните мазнини на човека до по-здравословно число.
Рискове и опасности от носене на висцерална мазнина
Здравните рискове от носенето на излишни висцерални мазнини включват:
- сърдечен удар
- сърдечно заболяване
- диабет тип 2
- повишено кръвно налягане
- удар
- рак на гърдата и на дебелото черво
- Болест на Алцхаймер
Високите нива на висцерални мазнини могат да доведат до повишена инсулинова резистентност, което може да доведе до непоносимост към глюкоза и дори диабет тип 2.
Как да се отървем от висцералната мазнина
Опасностите от съхранението на излишните висцерални мазнини могат да бъдат крайни и непосредствени, така че е от съществено значение да се направят промени в диетата и начина на живот възможно най-скоро, тъй като отслабването може да помогне на човек да намали нивата на висцералните мазнини.
Упражнение
Упражнението е отличен начин за намаляване на висцералните мазнини. Хората трябва да включват както своите сърдечно-съдови упражнения, които повишават сърдечната честота на човек, така и силови тренировки, които подобряват размера на мускулите, в своите съчетания.
Кардио упражненията могат да включват:
- бягане
- Колоездене
- плуване
- аеробика
- кръгово обучение
Силовите тренировки могат да включват:
- клякам
- тежести
- лицеви опори
Стрес
Стресът също може да играе роля за съхранение на излишната висцерална мазнина. Това е така, защото когато някой е подложен на стрес, тялото му освобождава хормон, наречен кортизол, който увеличава колко висцерални мазнини съхранява тялото на човек. Някои лекари препоръчват на хората с високи нива на висцерални мазнини да се опитват да намалят нивата на стрес.
Техниките за релаксация, като медитация, дълбоко дишане и други тактики за управление на стреса, могат да бъдат полезни и да помогнат на човек да загуби по-ефективно висцералните мазнини.
Диета
Здравословната диета с ниско съдържание на захар, преработени храни също ще помогне на човек да отслабне и да измести излишните висцерални мазнини. Здравословната диета трябва да включва:
- постни протеини
- Плодове и зеленчуци
- сложни въглехидрати, като сладки картофи, боб и пълнозърнести храни.
Варенето, приготвянето на пара, печенето и приготвянето на скара ще помогнат за по-здравословно хранене и по-ниско съдържание на мазнини.
Кога да посетите лекар
Мъж с талия, която е с размери 40 инча или повече или жена, чиято талия е с размери 35 инча или повече, вероятно има запаси от висцерална мазнина.
Мъжете и жените, които попадат в тези категории, може да искат да си уговорят среща с лекар, за да се измери нивото на висцералната мастна тъкан, да се обсъдят потенциалните рискове и да се получат съвети как да се направят промени в здравето и начина на живот, за да се намалят нивата на висцералните мазнини.
Някои лекари могат да извършат някои кръвни и други изследвания или да насочат хората към диетолог или диетолог.
Outlook
Висцералната мазнина е мазнина, която не можем да видим, така че не винаги е лесно да разберем дали човек има излишък от нея. Тъй като свързаните с това рискове за здравето могат да бъдат тежки, от съществено значение е тези, които подозират, че техните нива на висцерални мазнини са високи, да потърсят съвет от здравен специалист.
Обикновено е възможно да се избегнат високи нива на висцерални мазнини, като се води здравословен и активен начин на живот. Тези, които съхраняват опасни количества висцерална мазнина, могат да намалят нивата си, като направят положителни промени в начина си на живот. Промените включват ядене на питателна диета с ниско съдържание на мазнини, увеличаване на количеството упражнения и намаляване на нивата на стрес.
