Каква е разликата между HDL и LDL холестерол?

Наред с тютюнопушенето и високото кръвно, повишеният холестерол в кръвта е един от основните рискови фактори за сърдечни заболявания. Хората могат да намалят холестерола в кръвта си със здравословна диета, упражнения и лекарства.

Двата основни типа холестерол са липопротеините с висока плътност (HDL) или „добър“ холестерол и липопротеините с ниска плътност (LDL) или „лошият“ холестерол. Необходим е малко холестерол в организма, но високите нива могат да бъдат опасни.

В тази статия разглеждаме HDL и LDL в детайли, включително какво прави едното добро, а другото лошо, както и какво може да направи човек, за да поддържа нивата под контрол.

HDL срещу LDL холестерол

HDL холестеролът може да измести LDL холестерола от кръвта.

LDL холестеролът често се нарича лош холестерол. Ако в кръвта има твърде много LDL холестерол, той се натрупва в стените на кръвоносните съдове, което ги кара да се стесняват и втвърдяват.

Натрупването на LDL холестерол намалява притока на кръв и може да увеличи риска от инфаркт или инсулт.

HDL или добрият холестерол могат да придвижат LDL холестерола от кръвта към черния дроб, което го разгражда за изхвърляне като отпадъци. HDL холестеролът се нарича добър холестерол, тъй като намалява нивото на холестерола в кръвта.

По-високите нива на HDL са свързани с намален риск от инфаркт и сърдечни заболявания.

Кои са идеалните диапазони?

В САЩ холестеролът се измерва в милиграми на децилитър (mg / dL). Насоките за здравословни нива на холестерола са както следва:

  • общ холестерол под 200 mg / dL
  • LDL холестерол под 100 mg / dL
  • HDL холестерол над 40 mg / dL

Различните региони и държави могат да имат различни насоки, така че е разумно да говорите с лекар за най-точните и актуални диапазони.

Съотношения на общия холестерол към HDL

Съотношението на общия холестерол към HDL може да помогне на човек да разбере дали консумира достатъчно добър холестерол и да ограничи източниците на лош холестерол. Може да се измери чрез разделяне на общия холестерол на нивото на HDL.

В идеалния случай съотношението трябва да е под 4. Колкото по-нисък е този брой, толкова по-здравословни са нивата на холестерола на човек.

Общият холестерол варира, така че за точна оценка може да са необходими повече от един кръвен тест. Нивата могат да се променят след хранене, така че понякога първо се прави кръвен тест сутрин, преди човек да закуси.

Проучванията показват, че съотношението общ холестерол към HDL е по-добър маркер за риска от сърдечни заболявания, отколкото нивата на LDL холестерол сами.

Не-HDL холестерол

Друг метод за оценка на нивата на холестерола е изчисляването на нивото на холестерола, което не е HDL. Това се измерва чрез изваждане на HDL холестерола от общия холестерол.

Този метод се счита за по-точен от някои лекари, тъй като той включва нива на липопротеини с много ниска плътност (VLDL) в изчислението.

Подобно на LDL холестерола, VLDL холестеролът може също да се натрупа вътре в стените на кръвоносните съдове, което е нежелателно.

В идеалния случай нивото на не-HDL холестерол трябва да бъде по-малко от 130 mg / dL. По-висока стойност от тази увеличава риска от сърдечни заболявания.

Причини за висок LDL холестерол

Високият LDL холестерол може да бъде причинен от неактивност.

Причините за висок LDL холестерол включват:

  • Хранене на диета с високо съдържание на наситени мазнини: Диетите с високо съдържание на наситени и хидрогенирани мазнини могат да повишат нивата на LDL холестерол.
  • Бездействие: Недостатъчното упражнение може да доведе до наддаване на тегло, което е свързано с повишени нива на холестерол.
  • Затлъстяване: Хората с наднормено тегло имат повишен риск от високи нива на холестерол.
  • Пушене: Химикалът в цигарите понижава нивата на HDL холестерол и уврежда лигавицата на кръвоносните съдове, което може да увеличи риска от втвърдяване на артериите.
  • Медицински състояния: Някои от тях, които могат да повлияят на нивата на LDL холестерол, включват диабет тип 2, недостатъчно активни състояния на щитовидната жлеза, бъбреците или черния дроб и алкохолна зависимост.
  • Менопауза: При някои жени нивата на холестерола могат да се повишат след менопаузата.
  • Генетика: Фамилната хиперхолестеролемия (FH) е наследствена форма на висок холестерол, която излага хората на риск от ранни сърдечни заболявания.

Как да намалим нивата на LDL

Следните промени в начина на живот могат да помогнат за понижаване на LDL холестерола:

  • поддържане на здравословно тегло
  • упражнявайте редовно
  • отказване от тютюнопушенето
  • използване на терапия със статини, когато е предписано
  • приемане на добавка ниацин (витамин В-3)

Някои проучвания показват, че витамин B-3 може да понижи LDL холестерола, докато повишава HDL. Важно е да говорите с лекар, преди да приемате добавки с ниацин.

Хората, които се опитват да намалят своя LDL холестерол, също трябва да избягват да ядат наситени и транс-мазнини. Храните, които трябва да избягвате, са:

  • торти, бисквитки и сладкиши
  • замразени готови ястия, като замразена пица
  • маргарин
  • пържени бързи храни
  • кремообразни бонбони
  • понички
  • сладолед
  • пакетирани пудинги
  • предварително приготвени сандвичи за закуска
  • картофен чипс

Други съвети за диета за предотвратяване на повишаване на нивата на LDL включват:

  • Превключете източниците на мазнини: Сменете наситените мазнини с масла от ядки и семена или мононенаситени мазнини от масло от маслини, авокадо и рапица.
  • Увеличете приема на фибри: Счита се, че диетата с високо съдържание на фибри е добра за общите нива на холестерола в кръвта. Разтворимите фибри, съдържащи се в плодовете, зеленчуците и овеса, са особено полезни.
  • Яжте повече чесън: Чесънът е богат на съединения, които могат да помогнат за понижаване на холестерола в кръвта. Благоприятните ефекти се усещат само ако чесънът се консумира редовно повече от 2 месеца.

Как да повишим нивата на HDL

Нивата на HDL холестерол могат да се подобрят чрез ядене на мазна риба, като скумрия.

Разнообразни неща могат да подобрят нивата на HDL холестерол, включително:

  • Омега-3 мастни киселини: Омега-3 мастните киселини могат да понижат холестерола в кръвта, когато се консумират като част от балансираната диета. Най-високите нива на омега-3 мастни киселини са в мазна риба, като скумрия, пъстърва, херинга, сардини, пресен тон, сьомга и камбала. Проучванията показват, че яденето на 2-3 порции мазна риба всяка седмица може да повиши нивата на HDL в кръвта.
  • Ярко оцветени плодове и зеленчуци: Доказано е, че антиоксидантите в ярко оцветените плодове и зеленчуци подобряват нивата на HDL холестерол.
  • Редовно упражнение: Изследванията показват, че упражненията и физическата активност могат да повишат нивата на HDL.

Outlook

Високият LDL холестерол е рисков фактор за сърдечни заболявания, но често може да се прояви без никакви симптоми.

Препоръчително е хората над 40 години да организират кръвен тест, за да проверят нивата на холестерола и общото съотношение на холестерола към HDL.

Промените в диетата и начина на живот могат да имат голямо значение за нивата на HDL и LDL. Ако те не се подобрят с тези промени, лекарят може да препоръча лекарства.

none:  депресия алцхаймер - деменция здраве