Какъв трябва да бъде пулсът ми?
Пулсът е един от „жизнените показатели“ или важните показатели за здравето в човешкото тяло. Той измерва броя на пъти в минута, че сърцето се свива или бие.
Скоростта на сърдечния ритъм варира в резултат на физическа активност, заплахи за безопасността и емоционални реакции. Пулсът в покой се отнася до сърдечната честота, когато човек е отпуснат.
Докато нормалният пулс не гарантира, че човек няма здравословни проблеми, той е полезен показател за идентифициране на редица здравословни проблеми.
Бързи факти за сърдечната честота
- Пулсът измерва броя на ударите на сърцето в минута.
- След 10-годишна възраст сърдечната честота на човек трябва да бъде между 60 и 100 удара в минута, докато си почива.
- Сърцето ще се ускори по време на тренировка. Има препоръчителен максимален пулс, който варира в зависимост от възрастта на индивида.
- Важна е не само скоростта на сърдечната честота. Ритъмът на сърдечния ритъм също е от решаващо значение, а неправилният пулс може да е признак за сериозно здравословно състояние.
- Една на всеки четири смъртни случая в САЩ настъпва в резултат на сърдечни заболявания. Наблюдението на сърдечната честота може да помогне за предотвратяване на сърдечни усложнения.
Нормален пулс в покой
Пулсът измерва колко пъти сърцето бие за 60 секунди.
Важно е да определите дали пулсът Ви е в рамките на нормалното. Ако заболяването или нараняването отслаби сърцето, органите няма да получат достатъчно кръв, за да функционират нормално.
Националните здравни институти на САЩ (NIH) публикуваха списък на нормалните сърдечни честоти в покой.
Сърдечната честота става все по-бавна, докато човек се придвижва през детството към юношеството.
Нормалният пулс в покой за възрастни на възраст над 10 години, включително по-възрастни, е между 60 и 100 удара в минута (bpm).
Високо тренираните спортисти могат да имат пулс в покой под 60 удара в минута, понякога да достигнат 40 удара в минута.
Следва таблица на нормалните сърдечни честоти в покой в различни възрасти според NIH:
Пулсът в покой може да варира в рамките на този нормален диапазон. Той ще се увеличи в отговор на различни промени, включително упражнения, телесна температура, емоционални задействания и позиция на тялото, например за кратко време след бързо изправяне.
Каква е сърдечната честота?
Пулсът е броят на сърдечните удари за една минута.
Сърцето е мускулен орган в центъра на гръдния кош. Когато бие, сърцето изпомпва кръв, съдържаща кислород и хранителни вещества, около тялото и връща отпадъчните продукти.
Здравото сърце снабдява тялото с точното количество кръв с точната скорост за това, което тялото прави по това време.
Например, ако се уплашите или изненадате, автоматично се отделя адреналин, хормон, за да се ускори сърдечната честота. Това подготвя тялото да използва повече кислород и енергия, за да избяга или да се изправи срещу потенциалната опасност.
Пулсът често се бърка със сърдечната честота, но вместо това се отнася до това колко пъти в минута артериите се разширяват и свиват в отговор на изпомпващото действие на сърцето.
Честотата на пулса е точно равна на сърдечния ритъм, тъй като сърдечните контракции причиняват повишаване на кръвното налягане в артериите, което води до забележим пулс.
Следователно вземането на пулса е пряка мярка за сърдечната честота.
Насочете пулса по време на тренировка
Пулсът се увеличава по време на тренировка.
Когато тренирате за фитнес, е важно да не натоварвате твърде много сърцето. Въпреки това, човек се нуждае от пулс, за да се увеличи, докато тренира, за да осигури повече кислород и енергия за останалата част от тялото.
Докато сърдечната честота се увеличава в резултат на физическа активност, с времето е възможно цялостно намаляване на целевата сърдечна честота. Това означава, че сърцето работи по-малко, за да доставя необходимите хранителни вещества и кислород до различни части на тялото, което го прави по-ефективно.
Сърдечно-съдовата тренировка има за цел да намали целевата сърдечна честота. Идеалната целева сърдечна честота намалява с възрастта. Също така си струва да се отбележи максималният пулс. Това показва пълната способност на сърцето и обикновено се достига чрез упражнения с висока интензивност.
Американската сърдечна асоциация (AHA) заявява, че максималният пулс по време на тренировка трябва да бъде приблизително равен на 220 удара в минута минус възрастта на човека.
Тъй като тялото на всеки индивид ще реагира на упражнения по различен начин, целевата сърдечна честота се представя като диапазон, известен като целевата зона на сърдечния ритъм.
Следващата таблица показва подходящата зона на целевия сърдечен ритъм за диапазон от възрасти. Сърдечният ритъм на човек трябва да попадне в този диапазон, когато се упражнява с 50 до 80 процента интензивност, известен също като усилие.
Препоръчително е хората да се упражняват редовно, за да работят за постигане на здравословен целеви пулс. AHA препоръчва следните количества и нива упражнения на седмица:
Анормални сърдечни ритми
Скоростта на сърцето не е единственият фактор, който трябва да се има предвид, когато се разглежда здравето му. Ритъмът на сърдечния ритъм също е важен. Сърцето трябва да бие с постоянен ритъм и трябва да има редовна разлика между ударите.
Мускулът има електрическа система, която му казва кога да бие и изтласква кръвта около тялото. Неизправната електрическа система може да доведе до ненормален сърдечен ритъм.
Нормално е сърдечната честота да варира през деня в отговор на физическо натоварване, безпокойство, вълнение и страх. Въпреки това, човек обикновено не трябва да осъзнава пулса си в покой.
Ако чувствате, че сърцето ви бие извън ритъма, твърде бързо или твърде бавно, говорете с лекар за симптомите си.
Човек може също да почувства усещането, че е пропуснал или „пропуснал“ даден ритъм, или може да почувства, че е имало допълнителен ритъм. Допълнителен ритъм се нарича извънматочен ритъм. Ектопичните удари са много чести, обикновено безвредни и не се нуждаят често от лечение.
Хората, загрижени за сърцебиене или извънматочни удари, трябва да говорят с Вашия лекар, който ще може да извърши електрокардиограма (ЕКГ) за оценка на сърдечната честота и ритъма.
Има много различни видове нарушен сърдечен ритъм. Типът зависи от това къде в сърцето започва ненормалният ритъм и дали кара сърцето да бие твърде бързо или твърде бавно. Най-честият абнормен ритъм е предсърдно мъждене. Това замества нормалния сърдечен ритъм с непостоянен модел.
Бързият сърдечен ритъм е известен също като тахикардия и може да включва:
- суправентрикуларна тахикардия (SVT)
- неподходяща синусова тахикардия
- трептене на предсърдията
- предсърдно мъждене (AF)
- камерна тахикардия (VT)
- камерно мъждене (VF)
Бавните сърдечни ритми като атриовентрикуларен (AV) сърдечен блок, блок на снопчета и синдром на тахи-бради се наричат брадикардии.
Поддържане на нормална сърдечна честота
Здравият пулс е от решаващо значение за защита на сърдечното здраве.
Въпреки че упражненията са важни за насърчаване на ниска и здравословна сърдечна честота, има няколко други стъпки, които човек може да предприеме, за да защити здравето на сърцето си, включително:
- Намаляване на стреса: Стресът може да допринесе за повишен пулс и кръвно налягане. Начините за поддържане на стреса встрани включват дълбоко дишане, йога, обучение на вниманието и медитация.
- Избягване на тютюн: Пушенето води до по-висок сърдечен ритъм и отказването може да го намали до нормално ниво.
- Отслабване: Повече телесно тегло означава, че сърцето трябва да работи по-усилено, за да осигури кислород и хранителни вещества във всички области на тялото.
За вкъщи
Една на всеки четири смъртни случая в САЩ се дължи на сърдечни заболявания. Поддържането на нормален пулс е един от най-лесните начини за защита на сърцето.
Различни продукти за управление на сърдечната честота, като носещи се монитори за пулс, са на разположение за закупуване онлайн. Важно е да сравните ползите и характеристиките на различните марки и да говорите с лекар за употребата на тези продукти.
Прочетете статията на испански
