Какво да ядем при хипогликемия
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Хипогликемията е ниска кръвна захар, която може да причини главоболие, слабост и безпокойство. Какви храни трябва да яде човек с хипогликемия, за да намали симптомите?
В тази статия ние изброяваме планове за хранене за хора с хипогликемия, както и други съвети за управление на състоянието.
Какво е хипогликемия?
Хората с постоянна ниска кръвна захар може да имат хипогликемия. Ниската кръвна захар често се свързва с диабет, но е възможно да се появи хипогликемия, без да имате диабет.
Други често срещани причини включват хормонален дефицит, критични заболявания и прекомерна консумация на алкохол.
Когато кръвната захар спадне в рамките на 4 часа след хранене, човек може да изпитва реактивна хипогликемия. Това състояние е причинено от прекомерно производство на инсулин след хранене.
Симптоми на хипогликемия, включително:
- треперещ
- чувство на слабост или припадък
- главоболие
- чувство на психически мудност
- объркване
- безпокойство и раздразнителност
- чувство на сълзи
- сърцебиене
- пребледнявайки
- замъглено зрение
- изтръпване на устните
Закуска
Човек винаги трябва да се опитва да закуси възможно най-скоро след събуждане, тъй като нивата на кръвната захар може да са спаднали през нощта.
Препоръчително е да ограничите приема на плодови сокове сутрин и да се придържате към сокове, в които няма добавена захар, тъй като те могат да доведат до нестабилност на нивата на кръвната захар.
Някои идеални възможности за закуска включват:
- твърдо сварени яйца и пълнозърнести препечени филийки
- овесени ядки с плодове, слънчогледови семки, агаве и канела
- Гръцко кисело мляко с плодове, мед и овесени ядки
Смята се, че канелата помага за намаляване на нивата на кръвната захар и може да се поръсва върху много храни за закуска.
Някои от тези продукти са достъпни за закупуване онлайн, включително слънчогледови семки, агаве сироп и овесени ядки.
Обяд
Обядът трябва да е малко хранене, но пълен с протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати, които ще продължат да освобождават енергия бавно.
Някои добри идеи за обяд за хипогликемия са:
- сандвич с риба тон, пиле или тофу върху пълнозърнест хляб със салатни листа
- салата от нахут и зеленчуци
- риба на скара, печен сладък картоф и странична салата
Необходимо е човек с хипогликемия да е наясно с гликемичния индекс или GI на храните, които яде. Някои храни, които изглеждат полезни за здравето, могат да имат висок GI. За щастие често има алтернатива, която има по-нисък ГИ.
Например сладките картофи имат относително нисък ГИ и са пълни с антиоксиданти, което ги прави по-добър избор от другите видове картофи, като картофи от бяла червена ружа, които имат висок ГИ.
Вечеря
Въпреки че може да е изкушаващо да яде повече вечер, човек с хипогликемия трябва да поддържа вечерите си малки. Добрият избор за вечеря ще включва протеини и сложни въглехидрати.
Идеите за вечеря включват:
- пиле или тофу с кафяв ориз и зеленчуци
- сьомга със задушени зеленчуци или салата
- боб яхния с леща, боб, нахут и консервирани домати
Закуски
Хората с хипогликемия трябва да се опитват да включват малки хранителни закуски между храненията, за да поддържат нивата на кръвната захар постоянни и да се уверят, че имат достатъчно витамини, минерали, здравословни мазнини, протеини и влакнести въглехидрати в диетата си.
Яденето на една закуска в средата на сутринта, друга в средата на следобеда и нещо малко близо до лягане може да помогне да се поддържат нивата на кръвната захар стабилни както през деня, така и през нощта.
Някои опции за здравословна закуска са:
- малка ябълка с няколко филийки сирене чедър
- банан с шепа ядки или семена
- парче пълнозърнест тост с пюре от авокадо или хумус
- пълнозърнести бисквити, покрити с малка консерва от сардини или риба тон
- моркови, чушки и краставица, потопени в хумус
- зеленчуково смути
Важно е да запомните, че хората, които спортуват редовно, може да се наложи да ядат по-често, тъй като интензивната или продължителна физическа активност може да доведе до спадане на нивата на кръвната захар.
Човек трябва да яде малка закуска, която включва въглехидрати и протеини преди тренировка. Добрият избор включва:
- парче плод или шепа плодове и пълнозърнести бисквити
- Гръцко кисело мляко, смесено с плодове
- ябълка с лъжица фъстъчено масло и парче сирене
- малка шепа смесени сушени плодове и ядки
- сандвич без захар с фъстъчено масло и желе върху пълнозърнест хляб. Фъстъчено масло без захар може да се закупи онлайн.
Упражнението на пълен стомах не е препоръчително, така че да държите малките закуски преди тренировка малки и да не забравяте да останете хидратирани, като пиете много вода, са важни.
Съвети за управление на хипогликемия
Човек, който изпитва лек случай на ниска кръвна захар, може да консумира 15–20 грама (g) бързодействащи въглехидрати, като малка чаша плодов сок или няколко бисквити.
Ако човек все още изпитва симптоми на ниска кръвна захар след 15 минути, той може да изяде още 15–20 g порция въглехидрати.
Спазването на диета за хипогликемия ще помогне за справяне със симптомите и ще предотврати спадането на кръвната захар.
Намаляването на прости захари и увеличаването на сложните въглехидрати може да помогне за контролиране на нивата на кръвната захар през целия ден и да предотврати внезапни скокове или спадове.
Човек с хипогликемия може да опита следните съображения за начина на живот:
- яде често хранене
- избягване на храни с високо съдържание на захар, включително сладкиши, сладки напитки и плодови сокове с добавена захар
- избор на храни с нисък GI резултат
- намаляване или премахване на консумацията на алкохол
Кога да посетите лекар
Яденето или пиенето на малко количество бързодействащи въглехидрати, като парче плод или плодов сок, може да лекува незначителни случаи на хипогликемия.
Въпреки това, всеки, който изпитва по-тежки или редовни симптоми, трябва да види лекаря си възможно най-скоро. Хипогликемията е управляемо състояние и получаването на ранна диагноза означава, че симптомите могат да бъдат контролирани.
Ако не се лекуват, симптомите на хипогликемия могат да станат по-чести и опасни. Симптомите имитират и други състояния, така че е важно лекарят да диагностицира състоянието и да изключи други възможни причини.
Тежките симптоми на хипогликемия, включително загуба на съзнание, изискват незабавна медицинска помощ.
