Какво да знаете за алкохола и кето диетата
Кетогенната или кето диета е диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, която предлага потенциалната полза от отслабването, като същевременно поддържа мускулите.
Въглехидратите са основният източник на енергия в тялото. Когато човек консумира по-малко източници на храна, съдържащи въглехидрати, черният дроб разгражда мастните запаси в организма до химикали, наречени кетони.
Когато тялото използва тези кетони за енергия, тялото преминава в състояние на кетоза, което води до загуба на тегло.
Повечето алкохолни напитки съдържат въглехидрати, въпреки че някои напитки съдържат много повече от други. Изборът на алкохолни напитки с по-малко въглехидрати може да помогне на човек да остане в рамките на дневните граници на кето диетата.
Тази статия разглежда някои алкохолни напитки, подходящи за кето. Също така разглеждаме кои напитки да избягваме поради високото съдържание на захар и въглехидрати.
Можете ли да пиете на кето диета?
Повечето планове за кето диета препоръчват на хората да консумират 20–50 грама (g) въглехидрати на ден. Храната и напитките трябва да се побират в рамките на тази дневна норма.
Няма една версия на кето диетата. Някои може да препоръчат изобщо да избягвате алкохола поради съдържанието на въглехидрати.
Не всички алкохоли обаче съдържат същото количество въглехидрати. Бирата и напитките с много захар съдържат най-голямо количество, докато спиртните напитки не съдържат нищо.
Някои хора могат да изберат да пият алкохолна напитка, ако тя се вписва в рамките на дневната им норма, докато други може да решат да я избегнат изцяло.
Друго нещо, което трябва да запомните е, че тялото може да използва енергия от алкохол, преди да използва кетони от телесните мазнини. Това може потенциално да ограничи ефекта от диетата.
Хората, които следват кето диета за лечение на медицинско състояние, като диабет или епилепсия, трябва да избягват алкохола.
Кето-приятелски алкохолни напитки
Разделите по-долу изброяват някои избори, подходящи за кето, за алкохолни напитки с ниско съдържание на въглехидрати.
Шампанско
Шампанското и пенливо вино съдържат средно 4,68 г въглехидрати на чаша.
Така че, наслаждавайки се на малка чаша, за да отпразнувате специално събитие, трябва да се побере в повечето планове за кето диета.
Лека бира
Въпреки че повечето бири съдържат много въглехидрати, има някои по-леки варианти. Например, бледото лагер съдържа средно 5,81 г въглехидрати в кутия.
Изберете лека бира, за да останете в границите на въглехидратите за деня.
червено вино
Както червеното, така и бялото вино съдържат относително малко въглехидрати. В стандартна чаша има около 4,7 g.
Сухите вина имат най-ниско съдържание на захар.
Настроение
Спиртните напитки - като джин, уиски, ром и водка - съдържат 0 g въглехидрати.
Смесители
Миксерите често съдържат въглехидрати, така че хората, които следват кето диета, може да пожелаят да изберат вариант с ниско съдържание на захар или диета.
Клубната сода и газираната вода не съдържат въглехидрати. Смесителите, които съдържат изкуствени подсладители, са някои други опции с ниско съдържание на въглехидрати.
Енергийните напитки, сок, кола и лимонада обаче са с високо съдържание на въглехидрати.
Напитки, които трябва да се избягват
Разделите по-долу изброяват някои напитки с високо съдържание на захар и въглехидрати. Хората, които следват кето диета, може да искат да избягват тези напитки.
Бира
Средната кутия бира от 12 унции съдържа 12,8 g въглехидрати.
Леката бира е по-добрият вариант за кето диета.
Коктейли
Захарният коктейл може да съдържа 46,67 g или повече въглехидрати. Това е почти цялата доза въглехидрати за един ден при кето диета.
Ароматизираните алкохоли, като прасковен шнапс, често съдържат много захар.
Охладители за вино
Плодовият сок във охладител за вино може да съдържа много захар. Средното съдържание на въглехидрати в чаша охладител за вино е 13,6 g.
Диетичният сок от червена боровинка е един плодов сок, който съдържа по-малко захар, което означава по-малко въглехидрати.
Сангрия
Сангрия обикновено съдържа вино, плодов сок и миксер, като всички те съдържат въглехидрати. Чаша сангрия може да съдържа до 18,9 г въглехидрати.
Други съображения
Целта на кето диетата е тялото да бъде в състояние на кетоза. Поддържането на това състояние разчита на спазването на много специфични диетични насоки. Ако човек не спазва стриктно тези насоки, диетата може да не е ефективна.
Спазването на кето диетата често изисква много воля. Алкохолът може да повлияе на вземането на решения и може да означава да се направи избор да се яде или пие нещо, което не е в рамките на диетичния план. Следователно човек може да избере да избягва алкохола, ако смята, че това може да го накара да наруши диетата си.
Ако човек яде храна, съдържаща много въглехидрати, преди да пие, това може да намали ефекта от алкохола. За разлика от тях, тези, които следват кето диета, може да се чувстват пияни по-бързо, защото не са яли въглехидрати, за да абсорбират част от алкохола.
Пиенето на алкохол крие известни рискове за здравето. Насоките препоръчват да се пие умерено, което е до две напитки на ден за мъжете и една за жените.
Обобщение
За хората, които следват кето диета, изберете алкохолна напитка с ниско съдържание на въглехидрати, за да останете в границите на диетата.
Бирата и коктейлите могат да съдържат много въглехидрати и могат да извадят тялото от кетоза. Това може да направи диетата по-малко ефективна. Виното и леката бира са по-ниските възможности за въглехидрати. Спиртните напитки не съдържат въглехидрати, но не забравяйте да изберете нискокалоричен миксер.
Не забравяйте, че алкохолът може да повлияе на преценката и силата на волята. Пиенето също може да има по-голям ефект върху организма, когато човек спазва кето диета.
