Какво да знаете за биполярно разстройство и гняв
Биполярното разстройство е дългосрочно състояние на психичното здраве, което засяга настроението на човека. Някои хора със състоянието изпитват гняв, който е труден за управление.
В тази статия научете за връзката между биполярното разстройство и гнева, както и как да го управлявате.
Биполярното разстройство причинява ли гняв?
Гневът не е типичен симптом на биполярно разстройство. Но хората с биполярно разстройство могат да се ядосат поради промените в настроението, които изпитват.
Епизодите с високо, ниско и смесено настроение са характерни за биполярното разстройство. Раздразнителността е често срещана черта на епизодите с повишено и смесено настроение.
Ако човек с биполярно разстройство няма стратегии за справяне с раздразнителността, това може да доведе до гневни изблици. Много хора с биполярен опит изпитват гняв, който може да изглежда нехарактерен за тях.
Едно проучване предполага, че хората с биполярно заболяване могат да проявяват повече гняв от другите, особено по време на остри епизоди на тяхното състояние.
Не всеки с биполярно разстройство изпитва раздразнителност или може да има само лека раздразнителност. Леката раздразнителност може да не повлияе на поведението им или да доведе до гняв.
Епизодите на настроението засягат различно всеки човек с биполярно разстройство и изследванията показват, че биполярни симптоми могат да съществуват в спектър.
Темпераментът и личността на човек могат да повлияят на основните симптоми на състоянието му, включително раздразнителност, която води до гняв.
Симптоми
По време на високи периоди или маниакални епизоди, човек с биполярно състояние може да бъде прекалено щастлив, да има много енергия и да се чувства уверен.
Може да се почувстват така, сякаш мислите им препускат, прескачат бързо между идеи или задачи и лесно се дразнят.
Хипоманиалните епизоди са периоди, в които са налице симптоми на повишено настроение, но са по-малко тежки, отколкото в маниакален епизод.
Раздразнителността може да бъде често срещана както в маниакален, така и в хипоманиален епизод. Прекомерната енергия и състезателни мисли означават, че човек, изпитващ мания или хипомания, може лесно да се разочарова. Фактът, че другите не са в състояние да изравнят темпото си, може да ги влоши. Това разочарование може да доведе до гняв.
Лекарите наричат периодите на лошо настроение депресивни епизоди. По време на депресивен епизод човек с биполярно заболяване може да се чувства дълбоко тъжен, безнадежден или безполезен.
Ниските периоди са по-малко склонни да причинят раздразнителност. Едно по-старо проучване установи, че около една четвърт от хората с биполярно 1 изпитват значителна раздразнителност по време на депресивни епизоди.
Неуправляемата раздразнителност може да доведе до гняв. Въпреки това е жизненоважно да не се приема, че целият гняв се дължи на състоянието на човека.
Гневът не винаги е знак, че някой е зле. Гневът е естествена човешка емоция, която всеки човек изпитва и има право да изрази.
Какво да направите, за да се успокоите
Изправени пред гняв, хората могат да използват много стратегии, за да се успокоят.
Те включват:
- диша дълбоко от диафрагмата
- повтаряне на успокояващи думи или фрази
- визуализиране на релаксиращо преживяване
- преформулиране на ситуация логично
- слушане активно на друг човек
- съставяне на план за действие
- използване на хумор за обезвреждане на дадена ситуация
- отделяне на време сам
- ходене за бягане или разходка за пренасочване на енергията
- слушане на музика за промяна на настроението
Дългосрочно управление
Има много начини за управление на биполярния гняв и раздразнителност, включително следните стратегии:
Придържайки се към план за лечение
Ефективното управление на биполярното разстройство е най-добрият начин за намаляване на раздразнителността и гнева.
Работата с лекар по план за лечение, който включва комбинация от психотерапия и лекарства, често е най-ефективният начин за управление на биполярно разстройство.
След като и двете страни се споразумеят за план за лечение, последователността е от ключово значение.Придържането към лечение в дългосрочен план може да намали честотата или тежките епизоди на настроението.
Журналиране, за да разберете тригерите
Журналирането може да помогне на човек с биполярно разстройство да разбере какво предизвиква гняв и раздразнителност. За да използва тази стратегия, човек може да опита:
- записване на събития, предизвикали промени в настроението
- идентифициране на случващото се, когато раздразнителността последно доведе до гняв
- планиране на начини за избягване на тези задействания или реагиране по различен начин
Този подход може да намали вероятността да се ядосате следващия път.
Планиране с близки
Съставянето на план за подкрепа със семейството и приятелите може да помогне на човек с биполярно разстройство да намали влиянието на раздразнителността. Планът за подкрепа може да включва:
- споделяне на провокатори на раздразнителност и гняв
- изброяване на успокояващи стратегии, които помагат
- договаряне за това как членовете на семейството и приятелите могат най-добре да предложат подкрепа
Управление на стреса
Управлението на физическата реакция на тялото на стрес може да намали вероятността от епизоди на настроение, които причиняват раздразнителност. Дейностите за намаляване на стреса, които могат да помогнат, включват:
- йога
- внимателност
- медитация
Опит за когнитивна поведенческа терапия
Според изследванията когнитивно-поведенческата терапия или CBT показва обещание като лечение за гняв. Това може също да помогне на хората, които имат биполярно разстройство, да се справят с раздразнителността и други аспекти на състоянието си.
Опитът за CBT може също така да подкрепи способността на човек да управлява биполярно разстройство в дългосрочен план.
Коригиране на лекарства
Ако човек с биполярно разстройство има дългосрочни проблеми с раздразнителност и гняв, те трябва да го обсъдят със своя лекар. Това може да е знак, че техният план за лечение се нуждае от корекция.
Едно проучване предполага, че приемането на циталопрам в допълнение към стабилизатора на настроението може да помогне за намаляване на гнева, но „гневът на чертите“ (не е свързан с биполярни симптоми) също е предиктор.
За вкъщи
Гневът не е симптом на биполярно разстройство, но раздразнителността е. Раздразнителността може да бъде част от хипоманични или манийни епизоди и може да засегне хората по време на депресивни епизоди.
Без подходящо лечение или стратегии за управление на раздразнителността това може да доведе до гняв. Когато човек е раздразнителен, той може да загуби самообладание.
Някои изследвания свързват биполярно с повишен гняв, но не засягат всички със състоянието.
Ако раздразнителността засяга човек с биполярно, следването на дългосрочни стратегии за управление може да помогне за намаляване на въздействието му. Когато се появи гняв, много тактики могат да помогнат на човек да се успокои бързо.
