Какво да знаете за кофеиновите хапчета
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Кофеиновите хапчета са популярен метод за повишаване на краткосрочната енергия и фокус, често по време на работа или учене. Но работят ли и безопасни ли са?
Подобно на пиенето на чаша кафе, приемането на кофеиново хапче може да осигури временен тласък на енергия, памет и фокус.
Докато кофеиновите хапчета могат да помогнат на човек да учи или да остане буден, високите дози кофеин могат да причинят странични ефекти и може да не са безопасни за всички.
Кофеинът е едно от най-популярните лекарства в САЩ, като 85% от хората в САЩ консумират поне една напитка, съдържаща кофеин дневно.
В тази статия разглеждаме потенциалните ползи и рискове от кофеиновите хапчета.
Какво представляват кофеиновите хапчета?
Кофеинът е стимулиращо лекарство, което увеличава активността в централната нервна система. Кафето и чаят са естествени източници на кофеин, а производителите добавят кофеин към други продукти, като газирани напитки, енергийни напитки и енергийни барове.
Кофеиновите хапчета могат да съдържат естествени или синтетични форми на кофеин.
Количеството кофеин в тези хапчета варира в зависимост от марката. В много случаи те съдържат 100 до 200 милиграма (mg) на таблетка. Това е повече, отколкото в повечето чаши кафе, но по-малко, отколкото в някои енергийни напитки.
За справка Администрацията по храните и лекарствата (FDA) изчислява, че нивата на кофеин в обикновените продукти са както следва:
- Чай от 8 унции (унция) съдържа 30-50 милиграма (mg).
- Кафе от 8 унции съдържа 80–100 mg.
- Енергийна напитка от 8 унции съдържа 40–250 mg.
Според FDA хората обикновено могат да приемат 400 mg на ден без негативни странични ефекти.
Те са в безопасност?
Кофеиновите хапчета са безопасни за повечето хора в умерени количества и ако ограничат приема им на допълнителни източници на кофеин.
Някои хора обаче са по-чувствителни към ефектите на кофеина, отколкото други, и може да получат нежелани реакции към тези добавки и други източници на кофеин.
Лекарите могат да препоръчат следните групи да ограничат приема на кофеин:
- тези, които са особено чувствителни към ефектите на кофеина
- хора, които са бременни, кърмят или се опитват да забременеят
- хора с високо кръвно налягане, сърдечни заболявания или гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ)
- деца и юноши
- хора, които изпитват редовно мигренозно главоболие
Важно е да се отбележи, че кофеиновите хапчета не са същото като чистия кофеин на прах. Чистият кофеин на прах е потенциално опасно вещество, което може да причини токсични ефекти, включително припадъци, при консумация дори на 0,15 супени лъжици, което съдържа около 1200 милиграма (mg) кофеин.
В резултат на това FDA предприе действия за защита на обществеността от чист кофеин, като наблюдава компаниите, за да се увери, че не произвежда продукти, които съдържат високи нива на чист или концентриран кофеин. FDA ще наложи всички нарушения, като спре производството на продукта или го конфискува.
Ползи от кофеиновите хапчета
Кофеинът може да има някои ползи за здравето. Повечето от изследванията на кофеина обаче изследват ефектите на кофеина, присъстващ в кафето.
Поради това на учените често им е трудно да разделят ползите от кофеина от ползите от другите вещества в кафето, като антиоксидантите.
Потенциалните ползи от кофеина включват:
Повишен фокус и памет
Кофеинът е популярен начин за подобряване на бдителността и концентрацията при учене или работа. Поради тези причини изследванията подкрепят неговата ефективност.
Проучване от 2014 г. изследва ефекта на хапчетата, съдържащи 200 mg кофеин върху паметта при 160 възрастни.
Изследователите установили, че тези, които са приемали кофеинови хапчета по време на учебна задача, са се справяли по-добре при тестове за памет 24 часа по-късно в сравнение с тези, които са приемали плацебо.
Подобрени спортни постижения
Според Националната колегиална спортна асоциация (NCAA) кофеинът може да подобри спортните постижения на човек, ако приеме точното количество в подходящ момент.
Предимствата включват:
- по-добра координация, фокус и концентрация
- по-малко болка и чувство на умора
- подобрена издръжливост при упражнения с висока интензивност
Преглед на 21 метаанализа показва, че приемането на кофеин може да подобри изпълнението на упражненията, като повлиява мускулната сила и издръжливост.
NCAA обаче забрани употребата на кофеин преди състезания. Приемането на приблизително 500 mg - или 6 до 8 чаши сварено кафе - между 2 и 3 часа преди състезанието е достатъчно, за да се получи положителен тест за наркотици в урината.
Главоболие и облекчаване на мигрена
Кофеинът може да облекчи както мигрена, така и главоболие от напрежение, вероятно защото намалява възприемането на болката от човек.
FDA одобри кофеин за употреба с болкоуспокояващи за лечение на мигренозно главоболие. Някои лекарства за мигрена съдържат кофеин, като Excedrin и Midol.
Според Американската фондация за мигрена обаче хората трябва да ограничат кофеина до максимум 2 дни седмично за лечение на главоболие. Изглежда, че консумацията на кофеин три или повече пъти седмично може да увеличи честотата на мигрена.
Те също така предлагат тези, които имат често главоболие, да избягват кофеина изобщо.
Намалени симптоми на болестта на Паркинсон
Според проучване от 2012 г. кофеинът в кафето може да помогне за контролиране на движението при тези с болестта на Паркинсон.
Кофеинови хапчета срещу кафе
Някои хора предпочитат да приемат кофеина си под формата на хапчета, докато други предпочитат да го консумират чрез кафе или чай.
Факторите, които трябва да се вземат предвид при избора между кофеинови хапчета и кафе, включват:
Вкус
За тези, които не се наслаждават на вкуса на кафето, кофеиновите хапчета могат да осигурят някои подобни ползи.
Удобство
Кофеиновите хапчета може да са по-удобни за тези, които нямат достъп до баня за дълги периоди, включително шофьори на автобуси и персонал по сигурността.
Докато кофеинът под каквато и да е форма действа диуретично и увеличава отделянето на урина, кафето може да причини по-значително увеличение, тъй като е течно.
Също така, кофеиновите хапчета улесняват по-бързото приемане на повече кофеин. Макар че това може да е от полза за някои хора, то също така увеличава риска от предозиране на кофеин, което причинява тревожност, бърз сърдечен ритъм и други симптоми.
Киселинност
Кафето е киселинно и може да причини киселини и да изостри симптомите на ГЕРБ. Кофеиновите хапчета може да са по-добрият вариант за тези, които са склонни към рефлукс, но кофеинът все още може да причини киселини при някои хора.
Други полезни компоненти
Освен кофеина, кафето съдържа високи нива на антиоксиданти, които може да са отговорни за някои от ползите за здравето му. Хората, които приемат кофеин, вместо да пият кафе, ще пропуснат този антиоксидантен тласък.
От друга страна, кафето съдържа кафеени масла, като кафестол и кахвеол. Тези масла могат да повишат нивата на холестерола при хора, които пият много кафе. Кофеиновите хапчета не съдържат кафеени масла и може да нямат същите ефекти.
Странични ефекти и рискове
Кофеинът може да причини неблагоприятни ефекти, особено ако хората го консумират в големи количества или ако имат чувствителност към кофеин. Тези ефекти включват:
- безпокойство и нервност
- диария
- виене на свят
- дисфория, чувство на нещастие
- ускорен сърдечен ритъм
- главоболие
- киселини в стомаха
- високо кръвно налягане
- гадене
- разклащане
- проблеми със съня
- жажда
Изключително високите количества кофеин могат да причинят предозиране. Симптомите включват:
- бърз и неравномерен сърдечен ритъм
- чувство на дезориентация
- припадъци
- повръщане
Прочетете повече за признаците на предозиране с кофеин.
Хората също могат да изпитат кофеинова зависимост, ако редовно консумират кофеин - дори 1 чаша на ден може да доведе до зависимост. Тази зависимост може също да доведе до симптоми на отнемане, ако лицето внезапно избягва кофеина.
Не всеки, който приема кофеин ежедневно, ще изпитва симптоми на зависимост или отнемане. Някои изследвания показват, че генетичните фактори играят роля в чувствителността на човека към кофеина.
Кофеинът може да не е подходящ за всички. Например, Американската академия по педиатрия препоръчва на децата и юношите да избягват кофеина и други стимуланти.
Според проучване от 2016 г. високият прием на кофеин по време на юношеството може да причини трайни промени в мозъка, които могат да увеличат тревожността в зряла възраст.
FDA съветва хората, които са бременни, кърмят или се опитват да забременеят, да говорят с лекаря си за приема на кофеин.
Как да ги взема
Обикновено кофеиновите хапчета съдържат 100–200 mg кофеин на порция. Хората обикновено могат да приемат до 400 mg на ден без неблагоприятни странични ефекти. Някои хора обаче са много по-чувствителни към кофеина от други.
Дозировката за кофеинови хапчета ще варира в зависимост от марката хапчета, които човек използва. Лицата трябва винаги да следват инструкциите на опаковката и никога да не превишават препоръчаната доза.
Когато изчислявате дневния прием на кофеин от човек, не забравяйте да вземете предвид други храни и напитки, които съдържат кофеин, включително:
- шоколад
- кафе
- кола
- енергийни барове
- енергийни напитки
- горещ шоколад
- черен чай
- зелен чай
Лекарствата за мигрена, други лекарства и някои добавки също могат да съдържат кофеин.
Хората също трябва да обмислят времето, когато пият хапчета с кофеин. Приемането им в късния следобед или вечерта може да повлияе на съня. Може да отнеме 4–6 часа, докато тялото метаболизира половината от кофеина, който поглъща. Приемането на кофеинови хапчета сутрин или рано следобед може да е най-доброто.
Преустановете употребата, ако се появят нежелани реакции, включително ускорен сърдечен ритъм, безпокойство или безпокойство.
Има селекция от кофеинови хапчета, които можете да закупите онлайн.
Обобщение
Кофеиновите хапчета са добавки, които стимулират централната нервна система, за да помогнат на хората да останат будни, нащрек и фокусирани. Те могат също така да подобрят спортните постижения и да облекчат мигрената и главоболието от напрежение.
Кофеинът е наркотик и затова хората трябва винаги да се придържат към препоръчителната доза и да прекратят употребата, ако се появят нежелани реакции.
Ако хората имат притеснения относно кофеиновите хапчета или приема на кофеин, те трябва да се консултират със своя лекар.
