Какво да знаете за добавките с колаген
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Колагенът е един от най-обилните протеини при бозайниците. Той е отговорен за няколко биологични функции, една от които е да осигурява структурна подкрепа в съединителната тъкан, мускулите и кожата.
Колагенът е протеинът, отговорен за еластичността на кожата. Също така играе роля за здравето на ставите и костите.
Човешките тела създават естествено колаген. С течение на времето обаче производството на този протеин се забавя.
В резултат на това кожата на човек започва да губи част от способността си да се върне във форма, процес, който мнозина наричат „еластичност“. Когато това се случи, бръчките започват да се образуват.
Въпреки че някои храни, като костен бульон, съдържат колаген, хората, които искат кожа без бръчки или други ползи за здравето, често търсят добавки, за да увеличат приема на колаген.
Какви са те, работят ли и как?
Много хора приемат добавки с колаген, за да добавят повече колаген към диетата си.
Повечето добавки с колаген преминават през процеса на хидролиза. Това означава, че производителят е разградил колагена в добавките до пептиди, което улеснява усвояването и употребата на тялото.
Добавките с колаген се предлагат под формата на таблетки, капсули и прахове. Много от тях са достъпни за онлайн покупка.
Дали добавките с колаген са ефективни или не зависи от това за какво човек използва колаген.
Има няколко потенциални ползи за здравето, които колагеновите добавки предлагат. Учените обаче не са проучили напълно всички предполагаеми ползи.
Също така, както при всяка добавка, Администрацията по храните и лекарствата (FDA) не оценява никакви твърдения, които дадена компания прави относно това колко добре работи техният колагенов продукт.
Някои от потенциалните ползи за здравето от добавките с колаген обаче включват:
По-добро здраве на кожата
Някои хора, които приемат добавки с колаген, се стремят да подобрят външния вид и цялостното здраве на кожата си.
Мнозина вярват, че добавките с колаген могат да помогнат за намаляване на ефектите от стареенето, например чрез добавяне на влага към кожата, намаляване на бръчките и подобряване на еластичността.
Какво казват изследванията?
Има някои доказателства в подкрепа на тези твърдения. Например в проучване в Списание за медицинско хранене и нутрицевтици, няколко жени пиеха смес, съдържаща различни витамини, минерали, хидролизиран колаген и хиалуронова киселина.
Проучването показа, че в сравнение с тези от контролната група, жените, които пият тази смес, намаляват значително дълбочината на бръчките си. Хидратацията и еластичността на кожата на участниците също се подобриха значително.
Друго подобно проучване в списанието Кожна фармакология и физиология разгледа ефектите на колагеновите добавки върху кожата на жените.
В това проучване жените са приемали или колагенова добавка, или плацебо в продължение на 8 седмици. След тези 8 седмици жените, приемали добавката, са имали по-висока еластичност и нива на влага.
Има и твърдения, че колагенът може да помогне за предотвратяване на кожни заболявания като акне. Такива твърдения обаче все още нямат научни доказателства в тяхна подкрепа.
За повече задълбочени ресурси за витамини, минерали и добавки, посетете нашия специализиран център.
Подобрено здраве на ставите
С напредване на възрастта, ставите му започват да се разрушават. По-специално, гъбестият хрущял на ставите започва да се износва.
Има някои доказателства, които предполагат, че добавките с колаген могат да помогнат за възстановяване или предотвратяване на влошаването на хрущяла в ставите.
Какво казват изследванията?
Един преглед на изследването на добавките с колаген установи, че използването на хидролизирани добавки с колаген помага за укрепване на здравето на ставите и потенциално възстановяване на костната плътност при хора с остеопороза и остеоартрит.
Прегледът също така показа, че спомага за намаляване на болката в ставите.
Повишена мускулна маса
Има някои доказателства, които предполагат, че използването на колагенови добавки може да помогне за увеличаване на мускулната маса.
Какво казват изследванията?
Малко проучване на 53 мъже разкрива положителните ефекти от приемането на колагенови добавки при упражнения. Участниците в проучването са приемали 15 грама (g) колаген или плацебо хапче на ден.
Участниците се занимаваха с редовни упражнения в продължение на 12 седмици. В края на този период тези, които са приемали добавките с колаген, показват увеличение на мускулната маса и сила, което е значително по-изразено, отколкото при тези, приемащи плацебо хапчето.
Изследователите предположиха, че колагенът помага да се стимулира производството на протеини, отговорни за мускулния растеж.
Въпреки че това проучване е обещаващо, са необходими повече изследвания, за да се определят напълно положителните ефекти, които колагенът може да има върху мускулния растеж.
Предотвратява загубата на костна маса
Колагенът съставлява значително количество костна структура и помага да се запазят костите здрави.
С напредването на възрастта и забавянето на производството на колаген костите могат да станат по-слаби, тъй като човек губи колагена, необходим за поддържане на костите здрави и поддържани.
Това може да доведе до развитие на състояния като остеопороза.
Какво казват изследванията?
Има някои доказателства, които предполагат, че приемането на добавки с колаген може да помогне за предотвратяване влошаването на костната плътност и здравина.
Например, в едно малко проучване жените приемат или калций, или добавки с калций и колаген в продължение на 1 година.
Изследователите установяват, че жените, приемащи калций и колаген, имат по-ниски нива на протеин, отговорен за разграждането на костите в кръвта им.
Необходими са допълнителни изследвания, за да се докажат напълно ефектите, които колагенът има върху насърчаването на здрави кости.
Подпомага здравето на сърцето
Приемът на колагенови добавки може също да помогне за поддържането на здрава сърдечно-съдова система.
Какво казват изследванията?
В малко проучване с 30 участници половината взеха 16 g колаген трипептид в продължение на 6 месеца. Тази група отчита значително намаляване на сковаността на артериите и намаляване на нивата на липопротеините им с ниска плътност или „лошия“ холестерол.
Намаляването на сковаността на артериите може да помогне за насърчаване на здравето на сърцето. Необходими са обаче повече изследвания, за да се докажат ефектите на колагена в подкрепа на здравето на сърцето.
Други потенциални ползи
Има и твърдения, че колагенът може да осигури допълнителни ползи за здравето. Тези твърдения обаче не са подкрепени от научни изследвания.
Някои други потенциални неща, с които колагенът може да помогне, включват:
- поддържане на здрави черва
- поддържане на здравословно тегло
- намаляване на тревожността
- подобряване на настроението
- насърчаване на здравия растеж на ноктите и косата
Видове и как да ги използвате
Добавките с колаген се предлагат в различни видове. Човек трябва да избере добавката, която най-добре подкрепя целите му, когато избира тип колаген.
По-долу са най-често срещаните видове колаген, които човек може да намери в магазини или онлайн:
- Тип 1: Това е един от най-разпространените видове, присъстващи в човешкото тяло и помага за поддържането на здрава кожа.
- Тип 2: Това присъства предимно в хрущяла и може да помогне за укрепване на здравето на ставите.
- Тип 3: Този тип също помага за насърчаване на здравето на кожата, като подобрява еластичността.
- Тип 5: Този тип помага за насърчаване на растежа на плацентата при бременни жени.
- Тип 10: Този тип се среща и в хрущялите и спомага за насърчаване на здравето и развитието на костите.
Повечето добавки ще съдържат няколко от тези, а вероятно и други видове колаген.
Също така в много случаи колагенът се хидролизира. Подлагането на процеса на хидролиза прави колагена по-лесен за усвояване от организма.
Странични ефекти
Приемането на колагенови добавки по указание на медицински специалист обикновено е безопасно.
Човек винаги трябва да говори с лекаря си, преди да започне някакви нови добавки или да увеличи употребата на всяка съществуваща добавка.
Като цяло страничните ефекти на добавките с колаген са леки и могат да включват:
- диария
- общо чувство на тежест в стомаха
- обриви
В противен случай при повечето възрастни приемането на колагенови добавки не би трябвало да представлява значителни рискове за здравето.
Подходящи ли са за вегани и вегетарианци?
Повечето добавки с колаген не са вегански или вегетариански. Производителите са склонни да ги произвеждат, като използват костите и протеините на животните.
Предлагат се обаче някои вегански и вегетариански възможности за колаген. Веганските опции може да не са достъпни навсякъде, но много са достъпни онлайн.
Човек може също да използва добавки с колаген, докато спазва кето диета. Подобно на веганските опции, човек може да пожелае да потърси колагенова добавка, която специално има за цел да подкрепи кето диетата.
Обобщение
Много хора познават колагена за ролята му в поддържането на здравето и жизнеността на кожата. Това обаче може да помогне и за насърчаване на други области на здравето, като здравето на костите, ставите и сърцето.
Хората могат да консумират колагенови добавки, които купуват от редица онлайн и местни магазини, и обикновено могат да намерят тип, който отговаря на техните специфични хранителни нужди.
За повечето хора приемането на колаген не трябва да има големи последици или последици за здравето.
