Какво да знаете за главоболието след тренировка
Хората могат да развият главоболие след тренировка по различни причини. Дехидратацията, упражненията в топлина или на голяма надморска височина или мускулното напрежение могат да доведат до главоболие след тренировка.
В някои случаи основното състояние може да причини главоболие след тренировка. В тази статия разглеждаме възможните причини за главоболие след тренировка, възможностите за лечение и кога да посетим лекар.
Причини
Главоболие при натоварване
Основното главоболие при натоварване е главоболие, което хората получават единствено от упражненията и няма основни причини.
Симптомите на основно главоболие при натоварване включват:
- болка, обикновено от двете страни на главата
- усещане за пулсиране
Болката може да продължи между 5 минути и 48 часа и може да се почувства подобна на мигрена.
Хората може да са по-склонни да получат основно главоболие при натоварване след тренировка в горещи условия или на голяма надморска височина.
Вторично главоболие при натоварване възниква поради основно състояние, като например:
- сърдечно заболяване
- инсулт или кървене в мозъка
- разкъсване на артерия
- обратим синдром на мозъчна вазоконстрикция, който представлява стесняване на кръвоносните съдове
- мозъчен тумор или лезия
Главоболие от дехидратация
Ако хората не заместват течности по време или след тренировка, те могат да се дехидратират. Водата и електролитите поддържат тялото хидратирано и хората губят и двете чрез изпотяване.
Когато човек е дехидратиран, може да развие главоболие.
Други симптоми, които могат да показват дехидратация, включват:
- чувство на жажда
- чувство на отпадналост или умора
- тъмно жълта урина
- произвеждащи по-малко урина от обикновено
- сухота в устата или устните
- чувство на раздразнителност
- виене на свят
Научете повече за главоболието при дехидратация.
Напрегнато главоболие
Главоболието при напрежение е най-често срещаният тип главоболие. Мускулното напрежение от упражнения или неправилна стойка по време на тренировка може да причини тези главоболия. Хората, които изпитват стрес, също могат да развият главоболие от напрежение.
Симптомите на напрегнато главоболие включват:
- лека до умерена болка
- постепенно започване на главоболието
- болка във врата и тила
- болка, която може да бъде или тъпа болка, или подобна лента около главата
- болка, която често засяга и двете страни на главата
- обикновено постоянна болка, а не пулсираща
Научете повече за главоболието от напрежение.
Упражнение в топлина
Упражненията в горещ климат или пряка слънчева светлина могат да предизвикат главоболие и мигрена. Повишените нива на топлина могат да причинят излишно изпотяване, което може да доведе до дехидратация.
Ярката слънчева светлина може също да действа като спусък за главоболие и мигрена.
Ниска кръвна захар
Ако хората не ядат преди тренировка, те могат да развият главоболие поради ниските нива на кръвната захар. Упражненията изгарят калории и ако хората не приемат достатъчно калории преди тренировка, нивото на кръвната захар може да спадне.
Когато хората ядат въглехидрати, тялото ги превръща в глюкоза. Мозъкът, по-специално, разчита на постоянна доставка на глюкоза, за да функционира правилно. Ако мозъкът не получава достатъчно глюкоза, това може да причини различни симптоми, включително главоболие.
Други симптоми на ниски нива на кръвната захар могат да включват:
- гадене
- объркване
- изпотяване
- чувство на отпадналост или замаяност
- разклащане
- глад
Мигрена
Според The Migraine Trust умерените редовни упражнения могат да помогнат за предотвратяване на мигрена и да намалят тежестта на симптомите.
Въпреки това, упражненията могат да бъдат причина за мигрена при някои хора. Някои от най-честите симптоми на мигрена включват:
- пулсираща болка в главата
- повишена чувствителност към светлина и звук
- гадене
- повръщане
- умора
Ако упражненията предизвикват мигрена, може да има основни причини, като например:
- започнете упражнението рязко, така че тялото изисква внезапно повишаване на кислорода
- ниска кръвна захар
- дехидратация
- промени в начина на живот, като диета
Научете повече за мигрена.
Лечение
Ако хората имат главоболие поради загуба на течности чрез упражнения, те трябва да се рехидратират, като пият вода. Те могат също да пожелаят да изпробват следното:
- Увеличаване на приема на течности през целия ден: Яденето на плодове, зеленчуци, смутита и супи е отличен начин за увеличаване на течностите.
- Замяна на електролити: Това също може да помогне на тялото да се рехидратира. Хората могат да приемат перорални разтвори за рехидратация, които осигуряват електролити, за да помогнат за заместване на загубените при изпотяване.
- Разтягане: Нежните упражнения, като йога, могат да помогнат за облекчаване на мускулното напрежение и свързаното с това главоболие.
- Техники за релаксация: Медитацията, например, може да помогне за освобождаване на напрежението от тялото.
- Накисване в топла баня: Това може да помогне за отпускане на мускулите, по-специално на тези около главата.
- Прилагане на топлинна подложка върху врата и раменете: Това може също да помогне за отпускане на мускулите около главата.
- Лекарства за облекчаване на болката без рецепта: Те също могат да помогнат за облекчаване на болезнените симптоми.
Ако спадът в нивата на кръвната захар по време на тренировка причинява главоболие, яденето на лека закуска или малко хранене след тренировка може да помогне на нивата на захарта да се нормализират и да лекуват главоболието.
Предотвратяване
Ако хората изпитват главоболие след тренировка без основно състояние, тогава следните стъпки могат да помогнат да се предотврати развитието на главоболие:
- хидратиране с вода преди, по време и след тренировка
- рехидратиране с електролитни напитки или орални разтвори
- загряване и охлаждане старателно преди и след тренировка
- проверка на формата и стойката е правилна при упражнения
- носенето на обувки, поддържащи правилната стойка
- избягване на пропускане на хранене, особено на закуска
- ядене на малки, редовни ястия, за да помогне за управление на нивата на кръвната захар
- като се уверите, че спите достатъчно всяка вечер
- събуждане и заспиване по едно и също време всеки ден
- упражнявайте умерено всеки ден, в продължение на минимум 30 минути
- избягвайте да упражнявате в екстремни горещини за дълги периоди
Кога да посетите лекар
Всеки, който изпитва главоболие при упражнения, но не е наясно с каквито и да било основни състояния, трябва да види своя лекар за оценка.
Хората, които имат някакви съществуващи състояния, свързани със сърцето или рискови фактори за сърдечни заболявания, трябва да говорят със своя лекар относно главоболие, свързано с упражнения, особено ако имат болка във врата или челюстта заедно с главоболие.
Това включва хора, които имат история на:
- пушене
- затлъстяване
- диабет
- сърдечен удар
- високо кръвно налягане
- висок холестерол
Лекарят може да проведе различни тестове, за да изключи всички основни състояния, които могат да причинят главоболие след тренировка.
Тестовете могат да включват:
- кръвни тестове
- Рентгенова снимка на синусите, за да се провери дали проблемите със синусите причиняват главоболие
- ЯМР или КТ сканиране
Хората, които развиват ново главоболие след 40-годишна възраст, изпитват главоболие, което продължава повече от няколко часа, или изпитват други неврологични признаци, трябва да посетят лекар възможно най-скоро.
Обобщение
Има много причини, поради които хората ги боли глава след тренировка. Загубата на течности по време на тренировка е лесен начин да се дехидратирате, което може да доведе до главоболие. Пиенето на много вода или електролитни разтвори може да помогне да се предотврати това.
Особено тежка тренировка или рядко упражнение може да създаде скованост и болки в тялото. Това мускулно напрежение може да доведе до главоболие. Правилното разтягане преди и след тренировка може да помогне да се предотврати това.
Понякога главоболието след тренировка се дължи на основно състояние. Тези, които изпитват главоболие, предизвикано от упражнения, без видима причина или имат сърдечно-съдово заболяване или други симптоми, трябва да посетят своя лекар за преглед.
