Какво да знаете за спазмите в краката през нощта

Спазмите на краката през нощта или нощните крампи на краката са често срещани и могат да възникнат поради неактивност през деня, уморени мускули или някои медицински състояния.

Спазмите в краката, наричани още конете Чарли, са неконтролирани спазми в мускулите на крака, които могат да бъдат болезнени. Те обикновено се появяват в мускулите на прасеца, въпреки че могат да се появят и в бедрата или стъпалата.

Голяма част от времето, прости разтягания може да помогне за облекчаване на тесните мускули. Има и други методи за лечение и превенция, които да опитате. Всеки, който се занимава редовно с крампи на краката, трябва да посети лекар за пълна диагноза.

Какво са те?

Спазмите в краката са най-чести в мускулите на прасеца.

Изпитването на крампи през нощта е доста често. Според доклад от Американски семеен лекар, до 60% от възрастните и 7% от децата изпитват крампи на краката през нощта.

Спазмите в краката са неволеви мускулни спазми навсякъде в крака, въпреки че са най-често срещани при прасеца. Мускулът се напряга, причинявайки дискомфорт или умерена до силна болка и стягане в областта.

Нощните крампи на краката могат да доведат и до други проблеми. Те могат да нарушат съня и да разкъсат цикъла на съня на човек, което може да ги накара да се чувстват уморени или отпаднали на следващия ден. Спазмите в краката може много да затруднят заспиването и това може да доведе до проблеми като безсъние с течение на времето.

Хората могат да объркат нощните крампи на краката със синдрома на неспокойните крака.

Докато някои източници казват, че недостигът на минерали причинява нощни крампи на краката, има ограничени доказателства, че това е вярно. Изследванията показват, че приемът на минерални добавки, като калций, магнезий или витамин В-12, може да не облекчи спазмите на краката през нощта при повечето хора.

Причини и рискови фактори

Следващите раздели обсъждат възможни причини за крампи през нощта и рискови фактори, които правят човек по-вероятно да ги изпита.

Уморени мускули

Според преглед за нощни крампи на краката, наличните изследвания показват, че мускулната умора е основната причина. Спортистите са по-склонни да получат крампи на краката, след като извършват по-високи от нормалните нива на активност.

Пренапрежението, като много интензивно упражняване на мускулите за дълго време, може да накара някои хора да изпитват повече спазми по-късно през деня.

Стоенето за дълги периоди през деня, което е често срещано при много работни места, може да умори мускулите. Мускулите се уморяват през деня и е по-вероятно да спазми по-късно през нощта.

Бездействие през деня

Човек може да е по-склонен към крампи през нощта, ако е неактивен за продължителни периоди през деня.

Друга водеща теория е, че продължителното седене, например докато работите на бюро, може да доведе до съкращаване на мускулите с течение на времето.

Това физическо бездействие, когато човек не е разтегнал мускулите си известно време, може да увеличи риска от спазми и те често могат да се появят в леглото през нощта.

Някой, който не разтяга мускулите си или не тренира редовно, може да е по-изложен на крампи през нощта. Мускулите при хора с по-малка физическа активност могат да бъдат по-къси, което може да увеличи риска от спазми или спазми.

Положение на тялото

Седенето или лежането по определен начин, който ограничава движението или притока на кръв към краката, като например почивка на единия крак върху другия или с кръстосани крака, може да доведе до спазми.

Хората може да пожелаят да експериментират със съня в по-изпънати пози, за да проверят дали това облекчава нощните им крампи на краката.

Възрастна възраст

С напредване на възрастта хората също могат да имат по-голяма вероятност да имат крампи на краката през нощта. Като рецензия, публикувана в списанието BMC Семейна практика отбелязва, че до 33% от хората над 50-годишна възраст изпитват хронични нощни крампи на краката.

Бременност

Може да има и връзка между бременността и спазмите на краката през нощта. Това може да се дължи на повишените хранителни нужди или хормонални промени в тялото по време на бременност.

Страничен ефект от лекарствата

Много лекарства изброяват мускулните крампи като страничен ефект. Малко от тях са пряко свързани с крампи на краката, но има някои, включително:

  • интравенозна желязна захароза
  • напроксен
  • терипаратид (Forteo)
  • ралоксифен (Evista)
  • левалбутерол (Xopenex)
  • албутерол / ипратропиум (Combivent)
  • конюгирани естрогени
  • прегабалин (Lyrica)

Медицинско състояние

Някои хронични медицински състояния също могат да изложат човек на риск от хронични крампи на краката, като:

  • сърдечно-съдови заболявания
  • диабет
  • нарушение на употребата на алкохол
  • бъбречна недостатъчност
  • чернодробна недостатъчност
  • стеноза на лумбалния канал
  • плоски стъпала
  • хипотиреоидизъм
  • остеоартрит
  • увреждане на нервите
  • нервни разстройства

Всеки, който смята, че едно от тези състояния може да е причина за спазмите в краката си, трябва да поговори с лекар за допълнителна информация или насоки.

Лечения

Лечението на крампи на краката през нощта, в момента, в който се появят, може да помогне на човек да си почине повече.

Някои възможни домашни средства за намиране на облекчение в момента включват:

  • нежно разтягане на мускула
  • масажиране на областта на ръка
  • с помощта на вана с пяна за масаж на крака
  • огъване и разгъване на стъпалото, за да помогне за удължаване на мускулите на краката
  • прилагане на топлина към зоната

Приемът на нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС) като ибупрофен или аспирин няма да помогне за облекчаване на спазмите, тъй като спазмите не са свързани с възпаление. Може да помогне за справяне с болката от спазми, но няма да облекчи спазмите.

В някои случаи лекарите ще предписват лекарства за лечение на хронични крампи на краката, включително:

  • каризопродол (Сома)
  • габипентин
  • дилтиазем
  • верапамил
  • орфенадрин

Човек трябва да говори с лекар, за да обсъди тези лекарства и всички възможни странични ефекти.

Предотвратяване на крампи на краката през нощта

Предотвратяването на крампи в краката в дългосрочен план може да бъде най-добрият вариант за някои хора, въпреки че това не винаги е възможно.

Леко упражнение

Някои хора чувстват, че не изпитват толкова много спазми, ако изпълняват леки упражнения в края на деня. Това може да включва такива дейности като ходене или прекарване на няколко минути на стационарен велосипед преди лягане.

Пиене на много вода

Течностите помагат за транспортирането на хранителни вещества и отпадъци до и от мускулите. Пиенето на течности, особено вода, през целия ден може да помогне за предотвратяване на спазми, като поддържа мускулите да функционират добре.

Смяна на обувки

Някои хора могат да забележат, че имат по-малко спазми, когато носят по-поддържащи обувки. Всеки, който не е сигурен колко подкрепя обувките си, може да се консултира с подиатрист.

Кога да посетите лекар

Ако крампите на краката на човек се разпространят в други мускули, те трябва да говорят с лекаря си.

Нощните крампи на краката могат да бъдат много неудобни и да причинят проблеми със съня.

Ако човек ги преживява често, ако пречи на ежедневието и ако домашните методи не помагат, трябва да говорят с лекар за възможни причини и лечения.

По същия начин, ако спазмите се разпространят в други мускули или станат тежки, хората могат да посетят лекар за пълна диагноза.

Лекарят ще иска първо да изключи други нарушения със сходни симптоми и след това да тества за други възможни причини.

Обобщение

Изпитването на крампи на краката през нощта е нормално и обикновено не е причина за излишно безпокойство. Простите домашни средства могат да помогнат в момента, като например огъване на стъпалото, разтягане на краката или масажиране на напрегнатия мускул.

Всеки, който изпитва редовни спазми на краката през нощта за продължителни периоди, трябва да посети лекар за пълна диагноза. Те могат да предписват лекарства или други лечения за справяне с нощните крампи на краката и да помогнат на човек да спи по-добре.

none:  холестерол бременност - акушерство здраве