Какво да знаете за наддаването на тегло в третия триместър
Жените изпитват много значителни физически и емоционални промени по време на бременност. Увеличаването на теглото в третия триместър е важна част от по-късната бременност и обикновено не е причина за безпокойство.
Много жени ще получат бързо наддаване на тегло през третия триместър. Това е така, защото плодът обикновено набира най-голяма тежест през това време, според Службата за здраве на жените (OWH).
В тази статия научете какво да очаквате през третия триместър, кога да посетите лекар и някои съвети как безопасно да наддадете на тегло по време на бременност.
Средно наддаване на тегло през третия триместър
Количеството на тегло, което жената натрупва по време на бременност, зависи от няколко фактора, включително:
- техният индекс на телесна маса преди бременността (ИТМ)
- броя на бременностите
- нива на физическа активност
- хранителни навици
Количеството тегло, което една жена може да очаква да натрупа по време на бременността си, зависи от нейния ИТМ преди бременността.
Следващата таблица съдържа препоръки за наддаване на тегло при бременност, в лири (Ib), въз основа на ИТМ от Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC):
Кога да посетите лекар
Бременните жени трябва незабавно да потърсят медицинска помощ, ако получат някой от следните симптоми:
- упорито гадене
- множество епизоди на повръщане всеки ден
- внезапно подуване на лицето и ръцете след 20-та седмица на бременността, тъй като това може да показва прееклампсия
- хронична умора
- задух
- екстремна жажда или глад
- вагинално зацапване или кървене
- спазми в областта на корема или таза
- повишено отделяне на вагината
Ако жената има притеснения относно наддаването на тегло в третия триместър, важно е да говорят с лекар.
Целта на напълняването
Плодът обикновено наддава най-много тегло през третия триместър. Те ще спечелят средно 5 lb и ще растат около 4-6 инча през третия триместър, според OWH.
В допълнение към теглото от нарастващия плод, тялото наддава и от:
- плацентата
- амниотична течност
- тъкан на гърдата
- повишено кръвоснабдяване
- по-голяма матка
- мазнини за раждане и кърмене
Други промени през третия триместър
Следните промени и състояния могат да възникнат и през третия триместър на бременността:
- задух
- киселини в стомаха
- подуване на краката, глезените, пръстите и лицето
- хемороиди
- подути или нежни гърди
- Бракстън – Хикс контракции, които са „фалшиви аларми“, които са по-малко интензивни от контракциите на труда, но помагат на тялото да се подготви за него
Съвети за безопасно наддаване на тегло
Жените могат да очакват да наддават по време на бременност. Въпреки това, в Съединените щати, около 50% от всички жени надвишават препоръчителните граници за увеличаване на теглото при бременност, според едно проучване от 2017 г.
Прекомерното наддаване на тегло по време на бременност може да допринесе за неблагоприятни последици за здравето като:
- гестационен диабет
- високо кръвно налягане
- дългосрочно наддаване на тегло
- преждевременно раждане
- затлъстяване
- по-висок риск от медицински състояния като диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания
Бременните жени могат безопасно да наддават на тегло, като се използват следните съвети:
Работете с доставчик на здравни услуги
В началото на бременността доставчикът на здравни услуги на жената ще определи своите изисквания за наддаване на тегло чрез измерване на техния ИТМ.
Доставчиците на здравни услуги ще продължат да следят увеличаването на теглото на жената през цялата бременност.
Яжте разнообразна диета
Храненето по балансиран начин на хранене ще осигури жизненоважни хранителни вещества, като въглехидрати, протеини и мазнини, които помагат за поддържането както на жената, така и на плода.
Жените могат да увеличат максимално хранителния си прием, като консумират разнообразни здравословни храни и напитки, включително:
- плодове и зеленчуци
- цели зърна
- млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини
- протеини, като домашни птици, говеждо и риба
Службата за превенция на заболяванията и насърчаване на здравето препоръчва бременните жени да ядат 8-12 унции морски дарове всяка седмица.
Някои риби и морски дарове обаче могат да съдържат живак, който може да повлияе отрицателно на здравето на жената и развитието на плода.
Опциите за безопасна риба и морски дарове включват:
- треска
- сьомга
- консервиран тон
- херинга
- стриди
- скариди
- пъстърва
- тилапия
- сом
Морските дарове и рибите, които трябва да избягвате по време на бременност поради съдържанието на живак, включват:
- риба тон с големи очи
- царска скумрия
- марлин
- оранжево грубо
- акула
- риба меч
- керемида
Изборът на морски дарове от устойчиви източници може да помогне да се гарантира, че те са с добро хранително качество.
Яжте няколко малки хранения на ден
Завършването на големи хранения може да представлява предизвикателство за бременните жени. Някои, например, могат да имат проблеми с храненето или задържането на храната, ако имат симптоми като промени в апетита, гадене и повръщане.
Също така, към края на бременността, нарастващият плод и уголемената матка могат да тълпят корема, оставяйки по-малко място за разширяване на стомаха.
В тези случаи жените може да пожелаят да опитат да ядат няколко малки хранения през целия ден, което означава, че тялото има по-малко за смилане за едно заседание. Това може да помогне за свеждане до минимум на неудобните храносмилателни проблеми като гадене и киселини.
Проследявайте калориите
Проследяването на калории може да помогне на човек да задоволи ежедневните си калорични нужди, без да преяжда.
Според Американския колеж по акушерство и гинекология, жените с ИТМ в „нормалния“ диапазон преди бременността трябва да се стремят да консумират допълнителни 340 калории на ден през втория триместър и допълнителни 450 калории на ден през третия триместър.
Упражнявай се редовно
Редовните упражнения могат да помогнат за намаляване на риска от усложнения като прееклампсия, преждевременно раждане и затлъстяване.
Редовното упражнение по време на бременност предлага и много други предимства, включително:
- намалена болка в гърба
- намален запек
- подобрено сърдечно-съдово здраве
- подобрена загуба на тегло след раждането
Научете за най-добрите видове упражнения по време на бременност тук.
По принцип жените трябва да се опитват да правят 150 минути аеробни упражнения на седмица. Това може да включва:
- ходене
- колоездене на стационарен велосипед
- плуване
- йога
В тази статия научете по-общи съвети за безопасно напълняване.
Обобщение
По време на третия триместър на бременността жените могат да очакват да качат около 0,5 до 1 паунд на седмица. Някои начини за безопасно наддаване на тегло по време на бременност включват здравословна и разнообразна диета и редовни упражнения.
Жените могат да работят със здравния си екип, за да проследят наддаването на тегло през цялата бременност.
