Кои храни могат да помогнат при кърмене?

За да произвежда мляко, тялото се нуждае от допълнителни калории. Някои храни и напитки също могат да повлияят на количеството мляко, което жената произвежда.

Прочетете, за да откриете някои от най-добрите храни за подпомагане на лактацията, заедно с някои други съвети за насърчаване на постоянен поток от кърма.

Има много малко изследвания върху храни, които увеличават лактацията. Следното обаче може да насърчи производството на кърма:

Овесена каша

Овесените ядки съдържат фибри, желязо, магнезий и цинк.

Според анекдотичните доклади овесените ядки са една от най-добрите храни за увеличаване на доставката на мляко. Освен това е добър източник на хранителни вещества, които са важни за кърмещите жени и бебета.

Тези хранителни вещества включват:

• фибри
• желязо
• магнезий
• цинк

Според катедрата по фамилна медицина и здравеопазване в университета в Уисконсин високото съдържание на желязо в овесените ядки може да обясни защо е популярно сред кърмещите жени. Ниските нива на желязо могат да намалят доставката на мляко.

Овесът също е гъвкав и лесен за приготвяне, което ги прави чудесен вариант за хранене.

Бирена мая

Бирената мая е гъбичка, която производителите използват за приготвяне на бира и хляб.

Също така, някои хора го консумират, защото действа като пробиотик и насърчава здравето на червата.

Маята също е богат източник на:

• протеин
• Витамини от група В
• желязо
• микроелементи

Много хора казват, че бирената мая е галактагог, което е вещество, което насърчава лактацията.

Бирената мая обикновено е безопасна за консумация по време на кърмене. Разбирането на пълните му ефекти върху лактацията обаче ще изисква повече изследвания.

Семена от сминдух

Семядът от сминдух е основен елемент в много азиатски рецепти. Те също са популярно лекарство за увеличаване на доставките на кърма.

Резултати от по-старо проучване от 2011 г. показват, че пиенето на три чаши чай от сминдух на ден води до значително увеличение на производството на кърма в сравнение с плацебо. Не всички изследвания обаче подкрепят тази констатация.

Според Националния център за допълнително и интегративно здраве (NCCIH), сминдухът може да причини:

• диария
• влошаване на симптомите на астма
• кърмата, урината и потта, за да се развие мирис, подобен на клен

NCCIH също съветва жените да избягват сминдух по време на бременност, тъй като това може да повлияе на маточните контракции. Те предупреждават, че липсват изследвания за рисковете от приема на сминдух по време на кърмене.

Чесън

Яденето на чесън или приемането на чеснови добавки може да подпомогне лактацията при някои жени. Въпреки че не съществуват изследвания, които да покажат ефективността му, някои хора в Индия използват чесън като галактагога.

Консумирането на твърде много чесън обаче може да доведе до поемане на миризма на кърма. Някои бебета не харесват това и в резултат на това те могат да се хранят за по-кратки периоди.

Семена от копър

Семената от копър са често срещана съставка в предлаганите на пазара чайове и добавки за увеличаване на производството на кърма. Някои хора също използват семена от копър за облекчаване на газове и подуване на корема.

Някои проучвания съобщават, че приемането на копър по време на кърмене може да увеличи обема и съдържанието на мазнини в млякото и да помогне на бебето да напълнее.

Богати на протеини храни

Тофу е отличен източник на протеин.

Протеинът е от съществено значение за производството на кърма и той преминава от жената към бебето, за да подхрани и подпомогне растежа.

Поради тази причина кърмещите жени се нуждаят от допълнителни 25 грама протеин на ден.

За да се осигури стабилно снабдяване с мляко, е от съществено значение да се яде много храни, богати на протеини всеки ден.

Добрите източници на протеин включват:

• чисто месо
• яйца
• боб и леща
• тофу
• ядки и семена

Рибите представляват друг силен източник на протеин. Въпреки това, Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) съветва бременните и кърмещите жени да избягват риби, които съдържат високи нива на живак.

Тези с най-високи нива на живак включват:

• акула
• риба меч
• царска скумрия
• керемида
• риба тон с големи очи
• оранжево грубо
• марлин

Листни зелени зеленчуци

Според Катедрата по фамилна медицина и здравеопазване в Университета на Уисконсин много плодове и зеленчуци - включително листни зеленчуци - могат да помогнат за насърчаване на лактацията.

Примери за листни зелени зеленчуци включват:

• цвекло зеленчуци
• глухарче зелени
• кейл
• магданоз
• спанак
• кресон

Яденето на голямо разнообразие от зеленчуци по време на кърмене има и други ползи за жената и бебето. Според някои изследвания това може да насърчи кърмените бебета да ядат повече плодове и зеленчуци, когато остареят.

Разнообразното хранене може също да помогне за предотвратяване на често срещан недостиг на хранителни вещества по време на бременност и кърмене, като например недостиг на:

• магнезий
• витамин В-6
• фолиева киселина
• калций

Тези витамини и минерали присъстват в различни количества в листните зелени зеленчуци.

Люцерна кълнове

Люцерна е вид грах. Хората консумират покълнала люцерна в салати, други ястия, като чай и като хранителна добавка. Люцерна може да има скромни ползи за лактацията.

Въпреки че нито едно клинично изпитване не подкрепя използването на люцерна като галактагог, някои жени съобщават, че тя спомага за увеличаване на производството на кърма. Люцерната често е съставка на чайове и добавки за кърмене.

сусам

В Мексико някои кърмещи жени консумират сладкиши със сусам, за да увеличат производството на мляко. Тези семена са богати на калций, което може да обясни някои от ефектите им върху кърмата.

Приемът на калций е особено важен по време на бременност и кърмене за здравето на костите на жената и бебето. Консумирането на твърде малко от минерала по време на кърмене може да доведе до мляко с ниско съдържание на калций.

За кърмещи възрастни препоръчителната дневна доза калций е 1000 милиграма. Само 3 супени лъжици сусам осигуряват повече от 25 процента от това количество.

Храни, които трябва да се избягват

Някои жени може да се наложи да избягват да ядат млечни продукти, докато кърмят.

Много жени установяват, че не е необходимо да избягват всякакви храни, докато кърмят. Други съобщават, че някои храни и напитки намаляват снабдяването с мляко или причиняват бебето да се развълнува.

Храните, които често причиняват проблеми, включват:

• продукти с кофеин, включително кафе, чай и шоколад
• млечни продукти
• билки, включително магданоз, мента и мащерка
• подправки, като канела и чили
• плодове, включително цитрусови плодове, киви, сини сливи и ананас
• газообразни зеленчуци, като лук, зеле, броколи и карфиол

Всяка жена и бебе обаче са различни. Воденето на дневник и търсенето на модели може да помогне за идентифицирането на проблемни храни.

Предложения за рецепти

Следните рецепти могат да помогнат за увеличаване на предлагането и качеството на млякото:

• Овесени ядки за лактация. Освен че са вкусно лакомство, тези бисквитки съдържат няколко храни, които биха могли да стимулират лактацията, включително овес, бирена мая и яйце.
• Смути за лактация с овесени ядки и банани. Съдържащ също бирена мая и фъстъчено масло, това смути е богато на фибри и протеини и може да подпомогне здравословното храносмилане и устойчивата енергия.
• Чай за лактация. Този чай за лактация съдържа само копър и сминдух, които могат да увеличат производството на мляко и да намалят подуването на корема.
• Кърмене овесени ядки. Човек може да приготви това лесно ястие предварително за бърза, здравословна закуска между храненията за кърмачета.
• Супа от кейл и леща. Комбинирайки листни зеленчуци и постни протеини, тази затопляща супа е подходяща за фризер опция за кърмещи жени.

Други съвети за здравословна лактация

Диетичният избор може да подпомогне лактацията, но има и много други начини за увеличаване на предлагането на мляко. Те включват:

• кърмене много скоро след раждането
• кърмене често, в отговор на детското търсене
• изцеждане на мляко след кърмене за поддържане на снабдяването
• да останете хидратирани, с вода и сокове
• почивка много
• намаляване на стреса чрез медитация и упражнения
• носенето на добре прилепнал сутиен за кърмене
• избягване на алкохол и никотин
• гарантира, че резето на бебето е ефективно
• получаване на бърза помощ от консултант по кърмене, ако възникнат проблеми с кърменето
• обсъждане на лекарства с лекар, тъй като някои могат да намалят доставката на мляко

Обобщение

Когато кърменето спира по-рано, възприемането за ниско мляко е най-често съобщаваната причина.

Често жените могат да увеличат предлагането на кърма чрез комбинация от промени в диетата и начина на живот.

Например, яденето на повече листни зелени зеленчуци, богати на протеини храни и някои билки и семена може да подпомогне здравословната лактация. Също така, консумацията на голямо разнообразие от хранителни храни ще има и други ползи за жената и бебето.

Кърмещите жени, загрижени за тяхното мляко или качество, трябва да говорят с лекар, акушерка или консултант по кърмене.